Hoe te liggen tijdens de zwangerschap

Zwangerschap brengt een groot deel van ongemak, pijn en onhandige bewegingen met zich mee, vooral met je groeiende buik. Het vinden van een comfortabele houding om te slapen tijdens de zwangerschap kan een uitdaging zijn, vooral wanneer sommige zwangere vrouwen al slapeloosheid bestrijden. Het maken van enkele stappen om je voor te bereiden voordat je naar bed gaat of in slaap valt, kan echter een verschil maken.

Inhoud

Stappen

Deel 1bereid je voor om naar bed te gaan
Deel 2kies een positie om te gaan liggen
Deel 3ga uit de positie waar je lag

Tips

stappen

Deel 1
Bereid je voor om naar bed te gaan

Titel afbeelding Lig in bed tijdens de zwangerschap Stap 1

Zet twee of drie kussens op het bed of gebruik een kussen voor het lichaam. Als je probeert te gaan liggen terwijl je zwanger bent, zijn kussens je beste vrienden. Voordat je naar bed gaat, stapelt u de kussens en vraagt u uw partner om u te helpen deze voor u te plaatsen zodat u zich comfortabel kunt voelen. Een lang kussen, zoals een lichaamskussen, is ideaal om het tegen je rug te plaatsen wanneer je op je zij ligt of om het te knuffelen wanneer je op je zij slaapt.

U kunt ook een kussen gebruiken om uw hoofd te ondersteunen, zodat u geen brandend maagzuur hebt terwijl je liggen, leg een kussen tussen je knieën of onder je buik om de druk op je rug en je benen te verlichten. Veel winkels verkopen ook een lang lichaamskussen dat ook is ontworpen om zich tussen uw benen uit te strekken om uw heupen te ondersteunen als u zwanger bent.

Titel afbeelding Lig in bed tijdens de zwangerschap Stap 2

Vermijd water voordat u naar bed gaat. Uw arts zal u waarschijnlijk aanbevelen om tijdens de zwangerschap veel water te drinken om u gehydrateerd te houden. Vermijd echter het drinken van een glas water voordat u naar bed gaat of voordat u gaat slapen, omdat dit ertoe kan leiden dat u `s nachts meerdere keren wakker wordt om naar de badkamer te gaan. Stop met het drinken van water een uur voordat je naar bed gaat.

Titel afbeelding Lig in bed tijdens de zwangerschap Stap 3

Eet enkele uren voordat je naar bed gaat. Veel zwangere vrouwen lijden aan brandend maagzuur, wat ongemak en onderbroken slaap kan veroorzaken. Om brandend maagzuur te voorkomen, sla een paar uur voor het slapengaan of voor het naar bed gaan gekruide gerechten over. U moet na het eten ten minste twee uur wachten om te gaan liggen en te rusten, zodat u geen brandend maagzuur krijgt.

Als je last krijgt van maagzuur als je gaat liggen, gebruik dan een kussen om je hoofd te ondersteunen. Het opheffen van uw hoofd kan uw lichaam helpen verteren.

Titel afbeelding Liggen in bed tijdens de zwangerschap Stap 4

Zorg ervoor dat je matras niet zakt. Zorg ervoor dat uw matras stevig is en dat uw matras niet zakt om ervoor te zorgen dat u goed kunt slapen. Plaats uw bed op de vloer als het matras zakt of gebruik een tafel onder uw matras om het plat en stevig te houden.

Als u gewend bent te slapen op een zachtere matras, kunt u het ongemakkelijk vinden om naar een hardere matras te gaan. Blijf bij de zachtste matras als het is wat je gewend bent en je hebt geen probleem om een hele nacht in bed te slapen.

Deel 2
Kies een positie om te gaan liggen

Titel afbeelding Lig in bed tijdens de zwangerschap Stap 5

Zet jezelf in de positie om langzaam en voorzichtig te gaan liggen. Ga op het bed zitten, dichter bij het hoofdeinde dan bij de voet van het bed. Beweeg je lichaam zo ver mogelijk op het bed. Gebruik dan je handen als steun om naar de zijkant te bukken. Buig uw knieën een beetje en til ze op op het bed. Zie jezelf als een rollende kofferbak en rol op je zij of op je rug.

Houd de kussens op uw bed zodat u ze gemakkelijk kunt plaatsen als u gaat liggen.

Titel afbeelding Liggen in bed tijdens de zwangerschap Stap 6

Probeer aan je linkerkant te liggen. Lie aan de linkerkant of "linker laterale decubitus positie" zal helpen uw bloedcirculatie en ervoor zorgen dat uw baby krijgt voldoende voedingsstoffen en zuurstof uit de placenta. Artsen adviseren ook om aan de linkerkant te slapen om te helpen met slapeloosheid of andere slaapproblemen tijdens de zwangerschap.

Om jezelf op je linkerzij comfortabel te maken, plaats je een kussen tussen je benen, een kussen onder je buik en een kussen of handdoek achter je rug. Je kunt ook een full-length lichaamskussen knuffelen voor comfort.

Een andere optie is om aan uw linkerkant te slapen in een driekwart positie. Ga op je linkerkant liggen, plaats je onderarm achter je en je onderbeen recht naar beneden en naar beneden. Vouw je bovenbeen en leg het op een kussen. Buig je bovenarm en plaats een kussen achter je hoofd.

Titel afbeelding Liggen in bed tijdens de zwangerschap Stap 7

Draai naar je rechterkant als je je ongemakkelijk voelt. Als je linkerkant niet comfortabel voor je is of als je je erg ongemakkelijk voelt, draai dan naar je rechterkant. De complicaties van liegen aan je rechterkant zijn bijna onbestaande, dus het is oké om de goede kant te kiezen als deze comfortabeler is.

Titel afbeelding Liggen in bed tijdens de zwangerschap Stap 8

Ga alleen tijdens de eerste weken van de zwangerschap op je rug liggen. Slapen op je rug is prima tijdens de eerste weken van de zwangerschap, wanneer je baarmoeder is nog niet wijdverspreid en geen druk op de vena Cana, dat is de ader die bloed transporteert naar je hart uit te oefenen. Maar vermijd tijdens uw tweede trimester op uw rug liggen, want dit kan misselijkheid en duizeligheid veroorzaken. Het kan de zuurstofoverdracht naar de baby verminderen.

Om tijdens je eerste zwangerschapsweken comfortabel op je rug te liggen, plaats je een kussen onder je dijen en laat je je benen en voeten naar de zijkant leunen. Je kunt ook een of beide benen van links naar rechts bewegen om eventuele spanning in het onderste deel van je rug los te laten.

Titel afbeelding Liggen in bed tijdens de zwangerschap Stap 9

Sla niet op uw maag na uw eerste trimester. Veel zwangere vrouwen voelen zich op hun gemak wanneer ze op hun buik slapen tijdens de eerste week van hun zwangerschap, vooral als ze meestal in deze positie slapen. Maar dit kan ongemakkelijk worden zodra uw baarmoeder zich begint te verspreiden en u begint het gevoel te krijgen dat u een grote strandbal in uw maag draagt. Slapen op je maag na je eerste trimester kan ook de gezondheid van je baby in gevaar brengen, dus probeer op je zij te liggen of de rest van je zwangerschap onder ogen te zien.

Houd er rekening mee dat je baby ook ongemak ervaart terwijl je slaapt of gaat liggen en wakker kunt worden met een kick als je gestrest bent vanwege je slaaphouding. Als je wakker wordt op je rug of ondersteboven, draai je gewoon naar je linker- of rechterkant. Ongeacht hoe, comfortabel zijn tijdens de zwangerschap is erg belangrijk.

Deel 3
Ga uit de positie waar je lag

Titel afbeelding Liggen in bed tijdens de zwangerschap Stap 10

Draai je kant op als je er niet meer bent. Beweeg je knieën zodat ze naar je buik gaan. Verplaats je knieën en je voeten naar de rand van het bed. Gebruik je armen als een steun terwijl je jezelf pusht om een positie te krijgen waarin je zit. Zwaai je benen over de rand van het bed.

Je kunt ook een kussen tussen je benen plaatsen dat je helpt op te staan.

Titel afbeelding Liggen in bed tijdens de zwangerschap Stap 11

Haal diep adem voordat je opstaat. Om duizeligheid of misselijkheid te voorkomen wanneer je opstaat, haal diep adem voordat je uit bed stapt. Dit voorkomt ook dat je last krijgt van eventuele rugklachten.

Titel afbeelding Liggen in bed tijdens de zwangerschap Stap 12

Vraag iemand om hulp. Krijg de steun van je partner of iemand in de buurt om je te helpen uit de positie waarin je lag. Laat de persoon je onderarmen vasthouden en til je voorzichtig op van het bed.