Hoe te slapen tijdens de zwangerschap

Slapen tijdens de zwangerschap kan moeilijk zijn. Een baby bewegen kan het moeilijk maken om jezelf in een comfortabele houding te plaatsen. Bovendien kunnen misselijkheid, brandend maagzuur en frequent urineren u `s nachts wakker houden. Als u moeite heeft met slapen tijdens de zwangerschap, kunt u de volgende stappen nemen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Probeer elke nacht een goede houding te vinden om te slapen. Je moet ook een routine om te slapen vormen om aan je geest en je lichaam aan te geven wanneer het tijd is om te rusten. Breng tot slot bepaalde veranderingen aan in uw levensstijl, zoals regelmatig sporten en goed eten, wat een goede nachtrust bevordert.

Inhoud

Stappen

Methode 1zoek een goede positie
Methode 2vorm een droomroutine
Methode 3breng veranderingen in levensstijl aan

Tips

stappen

Methode 1
Zoek een goede positie

Titel afbeelding Sleep While Pregnant Stap 1

Slaap op je zij. Het is beter om op je zij te slapen als je zwanger bent. Onderzoek suggereert dat dit de bloedstroom naar uw baby bevordert. Slapen op je zij kan comfortabeler zijn dan slapen op je rug als je zwanger bent. Er is minder druk op uw maag wanneer u op uw zij slaapt.

Probeer voor extra comfort een of beide knieën te buigen.

Titel afbeelding Sleep While Pregnant Step 2

Gebruik steunkussens. U kunt op verschillende manieren een ondersteuningskussen gebruiken. Gebruik een stevig, sterk kussen dat veel gewicht kan dragen.

Probeer een kussen tussen je knieën te plaatsen of het onder je buik te stoppen. Probeer ook een kussen achter je rug te houden. Dit kan het slaapcomfort vergroten.

Overweeg een speciaal kussen te kopen voor zwangerschap. Dit zijn kussens die speciaal zijn ontworpen om de lichamen van zwangere vrouwen te ondersteunen. Een kussen voor zwangere vrouwen werkt mogelijk beter voor uw behoeften dan gewone kussens.

Titel afbeelding Sleep While Pregnant Step 3

Vermijd slapen op je rug. Het wordt niet aanbevolen dat u tijdens de zwangerschap op uw rug slaapt. Je rug zal al gespannen zijn vanwege het extra gewicht. Slapen op je rug kan meer druk veroorzaken en dus meer pijn.

Hoewel je waarschijnlijk moeite zult hebben om in slaap te vallen aan je zijde, kun je helaas niet voorkomen dat je lichaam van positie verandert terwijl je slaapt. Waarschijnlijk zul je `s nachts op je rug rollen, wat je positie kan veranderen. Probeer weer op je zij te staan en ga weer slapen.

Je kunt ook een kussen achter je rug drukken om de kans te verkleinen dat je rolt terwijl je slaapt.

Titel afbeelding Sleep While Pregnant Step 4

Hef je hoofd op. Maagzuur is een frequent probleem voor zwangere vrouwen. U kunt de symptomen van brandend maagzuur verminderen door uw hoofd op te heffen tijdens de slaap. Til gewoon uw hoofd op een kussen voordat u in slaap valt.

Methode 2
Vorm een droomroutine

Titel afbeelding Sleep While Pregnant Step 5

Schaf een slaapplanning aan. Een goed slaapschema is goed voor iemands slaaphygiëne en kan de rust tijdens de zwangerschap helpen verbeteren. Je valt in slaap en wordt gemakkelijker wakker als je een slaapplanning krijgt. Dit betekent elke dag naar bed gaan en opstaan op ongeveer dezelfde tijd, zelfs in het weekend. Als je lichaam een regelmatige cyclus van slaap en waakzaamheid heeft, ben je `s nachts moe en heb je` s morgens energie.

Titel afbeelding Sleep While Pregnant Step 6

Vermijd zware maaltijden voordat je gaat slapen. Indigestie en misselijkheid zijn veel voorkomende problemen tijdens de zwangerschap. Je kunt deze problemen verergeren als je een zware maaltijd eet voordat je naar bed gaat. Probeer jezelf te beperken tot lichte versnaperingen voordat je gaat slapen.

Dit kan u helpen bij het plannen van uw grote maaltijden rond lunch en diner. Het eten van een goed ontbijt en een stevige lunch kan `s nachts het hongergevoel vermijden.

Als je hongerig of misselijk bent voordat je gaat slapen, probeer dan wat crackers te krijgen. Deze kunnen uw maag vullen en `s nachts misselijkheid voorkomen.

Titel afbeelding Sleep While Pregnant Step 7

Beperk de vloeistofinname bij het naar bed gaan. Wanneer u zwanger bent, zult u meer urineren vanwege de druk die door de baby in uw blaas wordt uitgeoefend. Het is een goed idee om vloeistoffen te onderdrukken gedurende de uren vóór het naar bed gaan. Het verbruik van vloeistoffen gedurende de dag is belangrijk, dus verwaarloos het water niet gedurende de dag. Onderdruk eenvoudig vloeistoffen wanneer u dicht bij bedtijd bent.

Cafeïnevrije dranken, zoals thee en koffie, zijn de belangrijkste oorzaken waarom je `s nachts wakker blijft. Terwijl u uw inname van cafeïne zou moeten beperken terwijl u zwanger bent, kan het een goed idee zijn om alle cafeïnehoudende dranken tijdens de zwangerschap te onderdrukken.

Titel afbeelding Sleep While Pregnant Step 8

Oefen ontspanningstechnieken. Als je moeite hebt met slapen, probeer dan ontspanningsoefeningen te doen. Deze kunnen u afleiden van de stress van de zwangerschap en kunnen ook eventuele vervelende lichamelijke symptomen verlichten.

Je kunt een ademhalingsoefening proberen. Adem in en adem constant en langzaam uit. Concentreer je op de lucht die je longen binnendringt en verlaat. Als er spanning in je lichaam is, laat dan die spanning los terwijl je ademt. Als je gedachten rondzwerven, breng het dan terug naar de ademhaling.

Probeer de begeleide afbeeldingen. Stel je een ontspannen omgeving voor, zoals je kindertehuis of een ideale vakantie. Neem een mentale vakantie naar die plek en probeer andere gedachten los te laten. Beeld je alle aspecten van je denkbeeldige vakantie in, inclusief zicht, geluid, aanraking, geur en smaak.

Titel afbeelding Sleep While Pregnant Step 9

Zorg voor een sterke slaapomgeving. De plaats waar u slaapt, kan van invloed zijn op de kwaliteit van uw slaap. Als u moeite heeft met slapen tijdens de zwangerschap, moet u uw kamer evalueren en de nodige wijzigingen aanbrengen.

Probeer de lichten in je kamer te dimmen voordat je gaat slapen. Hierdoor weet je lichaam dat het tijd is om te slapen.

Zorg ervoor dat de sfeer in je kamer ontspannend is. Een kamer moet stil en vredig zijn. Als uw kamer overvol is, kan dit het moeilijk maken om te slapen.

Verminder vervelende geluiden Als u in een drukke buurt woont, gebruikt u een ventilator of een ruisapparaat om ongewenste geluiden te blokkeren. Houd ramen `s nachts gesloten om geluid van buitenaf te verminderen.

Methode 3
Breng veranderingen in levensstijl aan

Titel afbeelding Sleep While Pregnant Step 10

Doe oefeningen. Elke dag oefeningen doen, vooral bij het naar bed gaan, kan helpen bij het reguleren van de slaap. Doe elke dag wat lichaamsbeweging en ontspanningsroutines (zoals yoga) wanneer het in de buurt van het naar bed gaan is. Dit kan een positieve invloed hebben op je slaap.

Oefening is veilig voor de meeste zwangere vrouwen. Praat echter eerder met uw arts als u in het verleden gezondheidsproblemen heeft of moeilijke zwangerschappen hebt gehad. Je moet ervoor zorgen dat de oefening veilig is voor jou en je baby.

Titel afbeelding Sleep While Pregnant Step 11

Eet een gezond dieet Omdat misselijkheid en maagzuur de hoofdoorzaken zijn van een gebrek aan slaap tijdens de zwangerschap, probeer je dieet te reguleren. Als u uw lichaam voedt met gezond voedsel dat rijk is aan vitaminen en voedingsstoffen, zult u waarschijnlijk een vermindering van misselijkheid ervaren die verband houdt met zwangerschap.

Vermijd zuur en gekruid voedsel, omdat ze de zuurgraad kunnen verergeren.

Eet een uitgebalanceerd dieet, rijk aan fruit en groenten. Eet magere eiwitten en complexe koolhydraten, zoals brood, rijst en volkoren pasta.

Titel afbeelding Sleep While Pregnant Step 12

Eet de hele dag door zachte snacks. Zorg ervoor dat je de hele dag door snacks eet, maar kies voor zacht voedsel, zoals crackers. Dergelijke voedingsmiddelen kunnen misselijkheid verminderen, wat vaak betekent dat zwangere vrouwen `s nachts niet kunnen slapen.

Controleer echter uw calorieën. Het is gezond om tijdens de zwangerschap aan te komen, maar slechts tot een bepaald bedrag. Veel soorten zoute crackers en zachte voedingsmiddelen bevatten veel lege calorieën, dus let op de grootte van de portie om overeten te voorkomen.

Titel afbeelding Sleep While Pregnant Step 13

Neem af en toe een dutje overdag. Naps zijn over het algemeen niet aanbevolen, omdat ze `s nachts het slapen moeilijk kunnen maken. Als u zwanger bent, kunnen dutjes echter nuttig zijn. Zelfs als u de juiste maatregelen neemt om uw slaap te verbeteren, zult u tijdens de zwangerschap nog steeds moeite hebben met slapen. Het is belangrijk voor uw gezondheid om voldoende te slapen. Neem af en toe een dutje als u zich bijzonder slaperig voelt.

tips

Neem een medicijn tegen maagzuur als indigestie voorkomt dat u slaapt. Neem contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat u geen problemen ondervindt bij het gebruik van de medicatie tijdens de zwangerschap.

Delen op sociale netwerken:

Verwant