Hoe te stoppen met slapen op je buik

Slapen op je buik is moeilijk voor je lichaam en is een veelvoorkomende oorzaak van lage rugpijn, nekpijn, nekproblemen en hoofdpijn. De redenen waarom een persoon gewoonlijk met de voorzijde naar beneden slaapt, begrijpen niet zo goed, maar het is waarschijnlijk gerelateerd aan het zoeken naar warmte, een gevoel van betere bescherming of misschien zelfs te maken met de eigenschappen van je persoonlijkheid. Stoppen met slapen op je buik en beginnen te slapen op je zij of op je rug is misschien niet zo eenvoudig te bereiken, maar de voordelen voor je ruggengraat en de rest van je lichaam zijn aanzienlijk.

Inhoud

Stappen

Deel 1maak de overgang om te stoppen met slapen op je buik
Deel 2verander naar een andere positie

Tips

stappen

Deel 1
Maak de overgang om te stoppen met slapen op je buik

Titel afbeelding Stop Sleeping on Your Stomach Step 1

Begrijp hoe het u beïnvloedt om op uw buik te slapen. Het grootste probleem met slapen op je buik is dat het ervoor zorgt dat je wervelkolom zich in een onnatuurlijke positie bevindt. Dit veroorzaakt te veel rekken in de onderrug (wat mogelijk de facetgewrichten van de wervelkolom irriteert) en te veel draaien in de nek, omdat je het hoofd opzij moet draaien om te ademen. De rotatie van de nek gedurende lange tijd leidt tot spierzwelling en milde verstuiking van de gewrichten, wat kan leiden tot hoofdpijn en duizeligheid. Slapen op je maag legt ook meer druk op je kaak en heeft de neiging om rimpels in het gezicht te bevorderen. Omdat de meeste mensen hun armen boven hun hoofd hangen terwijl ze op hun buik slapen, worden de schoudergewrichten meer gespannen. Als een van deze voorwaarden op u van toepassing is, is het tijd om te stoppen met slapen op uw buik.

Een onderzoek toonde aan dat 48% van de vrouwen in de leeftijd van 20 tot 44 jaar voornamelijk op hun rug slaapt (rugligging), 41% op hun zij (foetushouding) en 11% op hun magen (ventrale decubitus).
Het wordt niet aanbevolen dat een baby op zijn buik slaapt, omdat dit verband houdt met wiegendood (SIDS).
Slapen op je rug of zijkant is beter voor je houding.

Titel afbeelding Stop Sleeping on Your Stomach Step 2

Gebruik positieve affirmaties voordat je gaat slapen. Het veranderen van de gebruikelijke positie om te slapen is moeilijk, omdat je `s nachts niet bewust (wakker) bent om het constant in de hand te houden. Echter, zodra je iets negatiefs (zoals rugpijn) gaat associëren met slapen op je buik, kan je verlangen om van positie te veranderen beginnen door te dringen in het onderbewuste deel van je geest, dat actief is terwijl je slaapt. Om aan dit proces bij te dragen, gebruik positieve affirmaties voordat je gaat slapen. Positieve affirmaties zijn positieve richtingen of zelfbevestigingen (hardop of in de geest gesproken) die vaak worden herhaald. Het idee is om je bewuste verlangens naar je onderbewustzijn te brengen.

Begin met te zeggen of te denken: "Ik slaap vanavond op mijn zij (of gezicht omhoog), het is beter voor mijn lichaam", tenminste 10 keer.

Met positieve affirmaties (bedoeld om het onderbewustzijn te beïnvloeden) is het beter geen negatieve taal te gebruiken, zoals "Ik slaap vannacht niet op mijn maag". Alle taal die u gebruikt, moet belasting zijn en een positieve vorm hebben.

Affirmaties hebben veel mensen geholpen om belangrijke veranderingen aan te brengen, maar ze werken niet altijd voor alle mensen of voor alle omstandigheden.

Telkens als je met het gezicht naar beneden wakker wordt, corrigeer je positie om te slapen in plaats van opnieuw te slapen.

Titel afbeelding Stop Sleeping on Your Stomach Step 3

Gebruik een orthopedisch kussen. Een orthopedisch kussen is ontworpen om de natuurlijke rondingen van uw nek te behouden en is gemaakt van voorgevormd schuim. Orthopedische kussens maken je hoofd en nek comfortabel wanneer je op je rug of zijkant slaapt, maar ze kunnen ongemakkelijk zijn als je op je buik slaapt. Daarom kan een orthopedisch hoofdkussen de gewoonte om op de maag te slapen afschrikken en tegelijkertijd een andere en meer fysiologisch gunstige positie stimuleren.

Orthopedische hoofdkussens kunnen worden gekocht bij winkels voor medische verzorging en revalidatie, evenals bij een aantal chiropractors en fysiotherapeuten.

Koop een kussen met beruchte steuncontouren en geen platte kussens gemaakt van gewoon traagschuim. Vergeet niet, wat u probeert te bereiken is dat het gebruik van een kussen ongemakkelijk is wanneer u op uw buik slaapt.

Titel afbeelding Stop Sleeping on Your Stomach Step 4

Vraag je partner om hulp. Als u getrouwd bent of met een partner slaapt, vraag dan `s nachts om hulp als u wakker wordt en merkt dat u op uw buik slaapt. Vraag hem om je een lichte duw te geven, zodat je op zijn zij of op zijn gezicht kunt staan. Ironisch genoeg kan je partner beter slapen als je op je buik slaapt, omdat de positie helpt om te kalmeren of snurken te voorkomen, wat het enige voordeel is.

Mensen (vooral kinderen) die op hun buik slapen hebben de neiging minder op geluid te reageren, minder beweging te ervaren en hogere drempels van opwinding te hebben.

Slapen op je buik helpt de warmteafvoer van je interne organen voorkomen, zodat de positie `s nachts meer warmte vasthoudt. Aan de andere kant, als u op uw rug slaapt, kunt u gemakkelijker afkoelen.

Titel afbeelding Stop Sleeping on Your Stomach Step 5

Probeer hypnotherapie. Hypnotherapie gebruikt suggestieve commando`s om het gedrag van een persoon te beïnvloeden terwijl ze zich in een veranderde bewustzijnsstaat bevinden, ook bekend als trance. Mensen in staten van diepe ontspanning en concentratie zijn ongewoon gevoelig voor suggestie en verbeelding. Daarom, als je veel problemen hebt om je slaapgewoonten te veranderen, zoek dan naar een vertrouwde en gevestigde hypnotherapeut in jouw omgeving en plan een aantal sessies. Hypnotherapie heeft een lange geschiedenis van stoppen met ander negatief gedrag, zoals verslaving aan tabak en alcoholisme, dus het gebruik ervan om te stoppen met slapen op je buik is niet zo vergezocht.

Als u zich een beetje nerveus of kwetsbaar voelt om te worden gehypnotiseerd, vraag dan de hypnotiseur om de sessies op te nemen. Je kunt ook subliminale audio maken (op MP3 of CD), zodat je deze mee naar huis kunt nemen en ernaar kunt luisteren.

Of vraag een vriend om je te vergezellen en let op de details wanneer je gehypnotiseerd bent.

Deel 2
Verander naar een andere positie

Titel afbeelding Stop Sleeping on Your Stomach Stap 6

Denk eens aan je fysieke beperkingen. Voordat u beslist tot welke slaaphouding u zich wilt wennen, overweeg dan elke lichamelijke conditie die u heeft. Als u bijvoorbeeld een operatie op uw rug hebt ondergaan, is slapen op uw zij (in een foetushouding) wellicht de meest comfortabele optie. Bovendien kan slapen op uw zij ook beter zijn als u een voorgeschiedenis heeft van snurken of slaapapneu. Aan de andere kant, als je chronische pijn in de schouder hebt van een oude sportblessure, dan is slapen op je rug de beste optie.

De meeste mensen merken dat stevige matrassen meer ondersteuning bieden en de minste musculoskeletale problemen veroorzaken. Daarentegen doet slechts een minderheid van de mensen het goed met zachte matrassen of waterbedden. Overweeg te investeren in een stevige matras van hoge kwaliteit.
Voor zwangere vrouwen is het beter om op hun zij te slapen. Studies suggereren dat slapen aan de rechterkant de niveaus van bloedtoevoer naar de ontwikkelende baby verhoogt.

Titel afbeelding Stop Sleeping on Your Stomach Step 7

Slaap op je zij. Vanuit een musculoskeletaal (functioneel) perspectief biedt slapen aan uw zijde het grootste voordeel, omdat het uw ruggengraat in een normale uitlijning houdt. Het kan nekpijn verlichten (ervan uitgaande dat uw kussen de juiste maat heeft) en lage rugpijn, vermindert de incidentie van zure reflux (zuurgraad), voorkomt snurken en verlicht de last van de zwangerschap. Vanuit een esthetisch perspectief kan slapen aan de zijkant echter het ontstaan van rimpels in het gezicht en de sinus bevorderen, omdat ze hun stevigheid verliezen.

Als u op uw zij slaapt, kiest u een kussen dat u tussen een uiteinde van de schouder en één kant van het hoofd kunt plaatsen. Dus dikke kussens zijn beter voor mensen met brede schouders en dunne kussens voor mensen met smalle schouders. Een kussen met de juiste dichtheid houdt uw nek op één lijn en helpt spanningen of hoofdpijn van cervicale oorsprong te voorkomen.

Om het slapen op uw zij te bevorderen, moet u een kussen voor het lichaam omarmen om het te knuffelen, wat het gevoel van veiligheid en de hitte die u heeft, kunt vervangen door op uw buik te slapen.

Alle mensen die op hun zij liggen, moeten een kussen tussen hun benen gebruiken om de heupuitlijning te bevorderen.

Titel afbeelding Stop Sleeping on Your Stomach Step 8

Slaap op je rug Slapen op je rug (rugligging) is over het algemeen beter voor je rug om het gezicht te slapen naar beneden, in het bijzonder voor uw nek, maar je moet voorzichtig zijn als je een geschiedenis van lage rugpijn. Derhalve overwegen een klein kussen onder de knieën, die de druk van de onderste lumbale ruggengraat te verwijderen. Slapen op de rug is ook goed voor het verminderen zure reflux om rimpels te minimaliseren (er niets te druk tegen het gezicht uitoefenen vermijden die plooien) en de stevigheid van de borsten te behouden, omdat het gewicht heeft volledige ondersteuning. Aan de andere kant, moet rugligging bevordert snurken, omdat het de zachte weefsels in de keel kan leiden tot instorten, waardoor de luchtwegen vernauwt.

Als je terug na het slapen in rugligging stijf voelen, zet een klein kussen (die wigvormige werk goed zijn) of plaats een opgerolde handdoek onder je onderrug (in de lumbale gebied) en houd ze tijdens `s nachts.

Wanneer uw hoofd hoger is dan het niveau van de maag, wordt de zuurgraad verminderd, omdat maagzuur ingewikkelder is om tegen de effecten van de zwaartekracht in te gaan.

tips

Vermijd het gebruik van slaapmedicatie, omdat ze een verscheidenheid aan bijwerkingen en gezondheidsrisico`s hebben.
Doe wat rekken in de ochtenden, omdat dit je lichaam helpt in lijn te komen en de spanning in de ondersteunende spieren enigszins vermindert.
Slapen gerold in een foetushouding kan de diafragmatische ademhaling beperken, dus vermijd dit wanneer u op uw zij slaapt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant