Hoe nekpijn te kalmeren

Pijn in de nek komt vrij veel voor en kan worden veroorzaakt door verschillende problemen, zoals spierspanning, ligament verstuikingen, vastzittende spinale (facet) gewrichten, hernia`s, zenuwen "tablets" en ziekten zoals osteoartritis. De meest voorkomende oorzaak van nekpijn is een slechte houding of houding, hetzij aan uw bureau op het werk, in uw auto rijden, sporten in de sportschool of `s nachts in uw bed slapen. Slechte houding in combinatie met stress (die gespannen spieren veroorzaakt) is een recept voor chronische nekpijn. De meeste gevallen van nekpijn kunnen echter thuis worden behandeld met de juiste informatie en alleen de meest hardnekkige (of ernstige) gevallen vereisen een bepaalde vorm van professionele behandeling.

Inhoud

Stappen

Deel 1thuis nekpijn verlichten
Deel 2zoek naar behandeling voor nekpijn

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Thuis nekpijn verlichten

Wees geduldig en rust. Uw cervicale wervelkolom (nek) is een complexe verzameling van botten, gewrichten, ligamenten, zenuwen, spieren en bloedvaten. Als zodanig zijn er veel structuren die pijn kunnen veroorzaken als je je nek op de verkeerde manier beweegt of een trauma oploopt, zoals een whiplash. Aanzienlijke nekpijn kan snel optreden, maar soms kan het net zo snel gaan (zonder enige behandeling) omdat het lichaam een fantastisch vermogen heeft om te sorteren en te genezen. Wees daarom enkele uren geduldig als u nekpijn ondervindt, vermijd zware of irriterende activiteiten en blijf positief ingesteld.

Symptomen van nekletsel die aangeven moet u onmiddellijk medische hulp inroepen omvatten ernstige pijn in de nek, dat steeds erger wordt, spierzwakte of verlies van gevoel in de armen, kloppende hoofdpijn, wazig zien, verlies van evenwicht of misselijkheid.
Ontspan je stijve of pijnlijke nek is een goed idee, maar hem volledig te immobiliseren met een nek brace wordt niet aanbevolen voor de meeste verwondingen, omdat het bevordert spierzwakte en verminderde mobiliteit in de gewrichten. Je hebt op zijn minst enige zachte beweging nodig om de bloedstroom te stimuleren en genezing te bevorderen.
Als uw nekpijn te maken heeft met lichaamsbeweging, kunt u het te agressief of op een slechte manier doen. Praat met een personal trainer

Gebruik koude therapie voor acute pijn. De toepassing van koude therapie is een effectieve behandeling voor in wezen alle acute (recente) musculoskeletale letsels, waaronder nekpijn. Koude therapie (met ijs, een bevroren kompres of een zak met groenten uit de vriezer) moet worden toegepast op het meest pijnlijke deel van uw nek om ontsteking en pijn te verminderen. De koude zorgt ervoor dat de lokale bloedvaten samentrekken, waardoor overmatige ontsteking wordt voorkomen en kleine zenuwvezels worden verdoofd. Breng koude therapie gedurende 15 minuten elk uur gedurende de eerste 3 tot 4 uur na het letsel aan en verlaag vervolgens de frequentie naarmate de pijn en ontsteking afnemen.

Als u het ijs tegen uw nek aanspant met een elastisch verband, kunt u ook ontstekingen bestrijden, maar let erop dat u de bloedsomloop niet volledig afsnijdt.

Verpak bevroren items in een dunne handdoek om irritatie van de huid of bevriezing van de nek te voorkomen.

Acute pijn duurt meestal minder dan een paar weken, maar kan chronische pijn veroorzaken als deze enkele maanden of langer aanhoudt.

Houd er rekening mee dat koude therapie mogelijk niet geschikt is voor chronische (langdurige) nekpijn die niet gepaard gaat met veel ontstekingen. Het toepassen van vochtige warmte kan voor meer opluchting zorgen.

Gebruik vochtige warmte voor chronische pijn. Als uw nekpijn chronisch is geworden (duurt een paar maanden of langer) en voelt meer stijf en pijnlijk aan in plaats van ontstoken, vermijd dan koude therapie en gebruik vochtige hitte. Kruidenzakken voor de magnetron zijn gemaakt voor nekpijn en werken goed om de spanning in de spieren te ontspannen en de pijn in de wervelkolomverbindingen te verminderen. Dit is met name het geval voor producten die worden doordrenkt met aromatherapie (zoals lavendel of rozemarijn). In tegenstelling tot een zwaargewonde nek, heeft chronische nekstijfheid baat bij een verhoogde bloedstroom door warmte. Breng de kruidenzak ongeveer 20 minuten per keer aan tot drie keer per dag.

Als alternatief, laat je chronisch pijnlijke nek en schouders weken in een heet bad met Epsom-zouten. Heet water verbetert de bloedsomloop en het magnesiumrijke zout werkt goed om de spanning in ligamenten en pezen, gewrichtstijfheid en pijn te verminderen.

Breng één of andere vorm van vochtige warmte om je nek net voor het uitrekken (zie hieronder) is een goed idee in de meeste gevallen, want het zal de spieren zijn flexibeler en minder kans op meer uitzetten.

Neem op korte termijn pijnstillers. Overweeg het nemen van niet-voorgeschreven anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s), zoals ibuprofen, naproxen of aspirine voor acute nekklachten, maar in gedachten houden dat het best wordt gebruikt als korte-termijn oplossingen om je te helpen met ontsteking en pijn. Deze medicijnen kunnen hard zijn voor de maag en de nieren, dus probeer ze niet langer dan 2 weken per keer te consumeren. Onthoud altijd dat aspirine en ibuprofen niet geschikt zijn voor jonge kinderen.

Als een ander alternatief, als je nek is stijver dan ontstoken, kunt u de niet-receptplichtige pijnstillers zoals paracetamol (Tylenol), dat is veel zachter op de maag, maar kan een negatieve invloed op uw lever te proberen.

Als spierspasmen een belangrijk onderdeel van uw nekpijn (vaak met whiplash-verwondingen) zijn, overweeg dan om spierverslappers zoals cyclobenzaprine te nemen, maar neem ze nooit tegelijkertijd met NSAID`s in. Controleer of spierverslappers zonder recept verkrijgbaar zijn op de plaats waar u woont.

Als algemene regel geldt dat continue pijn gewoonlijk een indicator is van spierspanning of spanning, terwijl acute pijn met beweging meestal wordt veroorzaakt door gewrichts- of gewrichtsblessures.

Doe wat lichte stretching. Ongeacht wat uw nekpijn veroorzaakt, het is zeer waarschijnlijk dat de omliggende spieren erop reageren door de beweging aan te halen en te beperken. Daarom, zolang je geen zin een scherpe, stekende pijn elektrische of nekbewegingen (die een hernia of een botbreuk kan aangeven), is het waarschijnlijk dat licht nek strekt gunstig. Pijnlijke en gespannen spieren reageren goed op rekken omdat ze de spierspanning verminderen en de flexibiliteit verbeteren. Rekken en nekbewegingen na een warme douche zijn nuttig, ongeacht of de nekpijn acuut of chronisch is.

Goede mobilisaties waarmee je kunt beginnen, zijn het rollen van de schouders en cirkelvormige bewegingen met het hoofd. Ga dan verder naar de nekrotaties (kijk van de ene naar de andere kant) en de bochten en verlengingen (kijk van boven naar beneden). Besteed een paar minuten aan elke reeks bewegingen.

Zodra je de nek hebt opgewarmd, begin je te strekken door de nek en het hoofd zijwaarts te buigen en probeer je het oor naar je schouder te brengen. Doe het aan beide kanten. Buig vervolgens de nek naar voren (kin tegen de borst) en draai deze een beetje naar de zijkant totdat u naar uw voet kijkt. Verander en doe het aan de andere kant.

Houd alle nek strekt zich uit voor ongeveer 30 seconden per kant terwijl je diep ademt en doe ze 3 tot 5 keer per dag totdat de pijn afneemt.

Slaap niet op je buik. Met de voorkant naar beneden slapen is een veelvoorkomende oorzaak van nek- en schouderpijn, omdat de nek lange tijd opzij wordt gedraaid om te kunnen ademen. Overmatig draaien van de nek irriteert de kleine facetgewrichten, ligamenten, pezen en zenuwen van de nek. De beste slaaphouding voor uw nek bevindt zich ofwel op uw rug of op uw zij (vergelijkbaar met de klassieke foetushouding). Slapen op je buik is een moeilijke gewoonte voor sommige mensen om te breken, maar de voordelen voor je nek en de rest van je wervelkolom zijn de moeite waard om van positie te veranderen.

Als u op uw rug ligt, moet u uw hoofd niet op meer dan één kussen laten rusten, omdat de toename in nekflexie tot pijn kan leiden.

Als u aan uw zijde staat, kiest u een kussen dat niet veel dikker is dan de afstand tussen de punt van uw schouder en uw oor. Te dikke kussens kunnen te veel laterale flexie in de nek veroorzaken.

Overweeg een speciaal orthopedisch kussen voor je nek te kopen. Deze zijn ontworpen om de normale rondingen van uw nek te ondersteunen en irritatie of uitzetting te voorkomen terwijl u slaapt.

Deel 2
Zoek naar behandeling voor nekpijn

Titel afbeelding Relief Neck Pain Step 4

Voorleggen aan een nekmassage. Zoals hierboven vermeld, hebben vrijwel alle nekletsels tot op zekere hoogte betrekking op de spieren, dus het behandelen van gespannen of spastische spieren is een verstandige strategie om nekpijn te verlichten. Een diepe weefselmassage is nuttig voor milde tot matige spanningen omdat het spierspasmen vermindert, ontstekingen tegengaat en ontspanning bevordert. Begin met een massage van 30 minuten gericht op de nek, het bovenste deel van de schouders en de basis van de schedel. Laat de masseur zo diep gaan als je kunt verdragen zonder gebaren van pijn te maken.

Drink altijd veel water direct na een diepe weefselmassage om de ontstekingsbijproducten en melkzuur uit uw lichaam te verwijderen. Als u dat niet doet, kan dit hoofdpijn of milde misselijkheid veroorzaken.
Een enkele massage kan acute nekpijn sterk verlichten, afhankelijk van de oorzaak en mate van ernst, maar soms zijn meer sessies vereist. Voor chronische nekpijn, kan een langere duur (1 uur) en meer frequente massages (3 keer per week) nodig zijn om "doorbreek de cyclus van chroniciteit" en laat de genezing los.

Bezoek een chiropractor of osteopaat. Chiropractoren en osteopaten zijn specialisten in de wervelkolom die zich richten op het tot stand brengen van normale bewegingen en functies binnen de kleine ruggengraat-facetgewrichten die de wervels van de wervelkolom verbinden. Zij zullen uw nek onderzoeken en proberen om de oorzaak van de pijn vast te stellen, of u nu een betere relatie met de spieren of gewrichten. Handmatige manipulatie van de gewrichten, ook wel spinale aanpassing, kan worden gebruikt om de facetgewrichten in de nek licht geblokkeerd of uitgelijnd, die ontsteking en acute pijn (in het bijzonder met motion) start verplaatsen.

Chiropractors en osteopaten nemen vaak X-stralen van de nek om uw probleem beter te begrijpen en ervoor te zorgen dat een spinale aanpassing geschikt en veilig is.

Hoewel een enkele aanpassing de nekpijn soms volledig kan verlichten, is het waarschijnlijk dat er 3 tot 5 behandelingen nodig zijn om significante resultaten op te merken. Uw ziektekostenverzekering dekt mogelijk niet de zorg voor chiropractie, dus controleer uw beleid.

Chiropractors en osteopaten gebruiken een verscheidenheid aan andere therapieën speciaal gemaakt voor stammen, die geschikt is voor uw nek probleem zou kunnen zijn.

Vraag een referentie voor fysiotherapie. Als je nek pijn is recurrent (chronisch) en wordt veroorzaakt door zwakke spinale spieren, slechte houding of degeneratieve problemen, zoals artrose, moet u overwegen om te beginnen spinale revalidatie. Een fysiotherapeut kan u specifieke, op maat gemaakte stukken en versterkende oefeningen voor uw nek laten zien, die vooral belangrijk zijn bij het herstellen van ernstige verwondingen, zoals ernstige whiplash door auto-ongelukken. Fysieke therapie waarbij spinale revalidatie in het algemeen vereist 2 tot 3 keer per week voor 4 tot 8 weken om een positieve invloed op chronische of ernstige nekklachten te hebben.

In aanvulling op de versterking van oefeningen en stretching, kunnen fysiotherapeuten ook apparaten te gebruiken voor de behandeling van uw pijn in de nek, zoals elektronische spierstimulatie (EMS, voor de afkorting in het Engels), therapeutische ultrasound of TENS (TENS het acroniem in het Engels).

Goede spierversterkende oefeningen voor de nek zijn zwemmen, roeien en buikspieren, maar zorg er eerst voor dat de pijn onder controle is.

Overweeg acupunctuur. Acupunctuur bestaat uit het inbrengen van zeer dunne naalden in specifieke energiepunten in uw huid in een poging pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur kan zeer effectief zijn voor nekpijn, vooral als het wordt gedaan wanneer uw acute symptomen zich voor het eerst voordoen. Op basis van de principes van de traditionele Chinese geneeskunde werkt acupunctuur door het vrijkomen van verschillende stoffen in het lichaam, waaronder endorfines en serotonine, die de pijn verminderen. Acupunctuur heeft een solide veiligheidsrecord en is relatief betaalbaar, dus het is de moeite waard om je nekpijn te proberen als andere behandelingen niet werken.

Er is gemengd wetenschappelijk bewijs dat acupunctuur nuttig is voor het verlichten van chronische rug- en nekpijn, maar er zijn talloze anekdotische rapporten die suggereren dat het een levensvatbare behandelingsoptie kan zijn.

Houd er rekening mee dat acupunctuurpunten die worden gebruikt om nekpijn te verminderen zich mogelijk niet op of nabij de nek bevinden. Sommigen bevinden zich misschien in verre delen van het lichaam.

Acupunctuur nu de praktijk een verscheidenheid aan gezondheidswerkers, met inbegrip van sommige artsen, chiropractors, fysiotherapeuten en masseurs, maar ongeacht wie je ook kiest, het moet worden gecertificeerd door de Nationale Certification Commissie voor Acupunctuur en oosterse geneeskunde of het equivalent in waar je woont.

Praat met uw arts over meer invasieve opties. Als je nek pijn niet reageert op huismiddeltjes of andere, meer conservatieve therapieën (alternatief), raadpleeg dan uw huisarts over meer invasieve behandelingen, zoals injecties met corticosteroïden of chirurgische opties. Een injectie van corticosteroïden in een ontstoken gewricht, spier of pees van de nek kan ontsteking en pijn snel verminderen en een groter bereik van beweging en functie mogelijk maken. Echter, steroïde injecties mag niet meer dan een paar keer kreeg een jaar als gevolg van bijwerkingen zoals zwakte van spieren of pezen en gecompromitteerd immuunsysteem. Neck Surgery mag alleen worden overwogen als een laatste redmiddel, maar uiteraard is geïndiceerd voor fracturen of dislocaties veroorzaakt hetzij door trauma of osteoporose (botontkalking wegens gebrek aan mineralen). Andere nekproblemen die vaak operaties vereisen, zijn tussenwervelschijfhernia`s, ernstige inflammatoire artritis en botinfectie (osteomyelitis).

Uw arts kan röntgenfoto`s, CT-scans, MRI-scans, diagnostische echografie of een onderzoek naar zenuwgeleiding maken om de oorzaak en de ernst van uw nekpijn beter te begrijpen.

Als een operatie aangewezen is, zal uw huisarts u doorverwijzen naar een orthopedisch chirurg die gespecialiseerd is in spinale pathologie.

tips

Zorg er bij het staan en zitten voor dat je hoofd recht op je schouders zit en dat de bovenkant van je rug recht is.
Pas uw bureau, stoel of computer aan zodat de monitor op ooghoogte is.
Plaats de telefoon niet tussen uw oor en uw schouder terwijl u praat. Gebruik in plaats daarvan een headset of een handsfree-systeem.
Stop met roken, omdat dit de bloedstroom beïnvloedt, waardoor zuurstof en voedingsstoffen aan de wervelspieren en andere weefsels worden ontnomen. Roken zorgt voor een hoger risico op nekpijn.

waarschuwingen

Als uw nekpijn ernstig is en snel komt zonder een duidelijk trauma en ook gepaard gaat met ernstige hoofdpijn, hoge koorts, verwardheid en misselijkheid, zoek dan onmiddellijk medische hulp omdat u mogelijk een spinale infectie heeft, zoals meningitis.

Delen op sociale netwerken:

Verwant