Hoe fysiotherapie te gebruiken om te herstellen van een whiplash-blessure

Kortom, whiplash is een nekletsel dat ontstaat wanneer je je hoofd achterover strekt (hyperextensie) en dan op een ruwe manier naar voren (hyperflexie). De ligamenten, spieren en pezen zijn de gebieden die het meest zijn gewond, maar in ernstige gevallen hebben de zenuwen en gewrichten van de wervelkolom ook last van verwondingen. Cervicale wimpers treden meestal op als gevolg van schokken achter in de auto of slagen in sporten (zoals voetbal of hockey). De gebruikelijke tekenen en symptomen van whiplash zijn pijn en zwelling van de nek, verminderde mobiliteit, verzwakking van de nekspieren, pijn en zwakte in de schouders of armen, hoofdpijn en duizeligheid. Er zijn verschillende soorten fysiotherapie die nuttig kunnen zijn om te herstellen van een whiplash.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips

stappen

Deel 1

Vraag in het begin medische hulp

Titel afbeelding Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 1

Ga naar de huisarts. U moet medische hulp inroepen zodra u een whiplash oploopt. Een complicerende factor bij de situatie is dat de pijn en invaliditeit veroorzaakt door whiplash een dag of zelfs een week kan nemen om maar aan te tonen voor completo-, moet naar de huisarts zodra u aanzienlijke trauma te ervaren om je hoofd en nek, op deze manier zorgt u ervoor dat het geen dodelijke verwonding is (breuken, ontwrichtingen, interne bloedingen, enz.).

De arts zal waarschijnlijk een röntgenfoto van uw nek (cervicale wervelkolom) maken om zichtbare fracturen of dislocaties in de wervels of facetgewrichten uit te sluiten.
Als u intense pijn voelt en moeite hebt om uw hoofd omhoog te houden, kunt u het advies krijgen om tijdelijk een nekschuimsteunkraag te gebruiken. Onderzoek heeft echter aangetoond dat als een stijve cervicale halsband meer dan een paar dagen wordt gedragen, dit de nekspieren kan doen atrofiëren (verzwakken) en de pijn langer aanhoudt.

Titel afbeelding Gebruik Physical Therapy om te herstellen van Whiplash Stap 2

Zorg ervoor dat je nek stabiel is. De huisarts is geen specialist in aandoeningen van het bewegingsapparaat - daarom moet u waarschijnlijk de mening van een specialist krijgen als uw nek ernstig letsel heeft opgelopen. Een specialist zoals een orthopedist kan meer röntgenfoto`s maken, een MRI of een CT-scan van uw nek of hoofd, zodat u een duidelijker beeld krijgt en een diagnose kunt stellen van uw whiplash.

Behalve botlaesies, kan magnetische resonantie beeldvorming verwondingen aan zacht weefsel aantonen, zoals verwondingen aan het ruggenmerg, hernia`s of traanvocht.

Voordat met de fysiotherapie wordt begonnen, moeten de arts of artsen bepalen of de structuur van uw nek intact is, of u fysiologische stabiliteit heeft en of u rekoefeningen en oefeningen veilig kunt verdragen.

Tekenen die duiden op de aanwezigheid van instabiliteit in de nek zijn onder meer acute of brandende pijn gepaard gaande met piepende bewegingen, scherpe pijn in de armen en ernstige duizeligheid.

Titel afbeelding Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 3

Het regelt pijn en ontsteking. Je zult de ontsteking en pijn moeten verlichten voordat je begint te strekken en je nek traint. De arts zal waarschijnlijk raden het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s) zoals ibuprofen of naproxen voor een tijdje kort Echter, als de pijn ernstig is, kan iets sterkers, die meestal een opioïde als voorschrijven oxycodon.

U kunt ook verlichten pijn in de nek met pijnstillers tegen te gaan, zoals paracetamol (Tylenol) of spierverslappers (zoals cyclobenzaprine), maar nooit gelijktijdig consumeren met NSAID`s.

Vergeet niet dat deze medicijnen sterk kunnen zijn voor de maag, nieren en lever. Het is daarom beter om ze niet langer dan 2 weken achter elkaar te consumeren.

IJs aantrekken is een effectieve behandeling voor vrijwel elke acute musculoskeletale verwonding, zoals nekpijn. U moet het elke 2 of 3 uur gedurende 15 tot 20 minuten op het gevoeligste deel van uw nek aanbrengen om zwelling en pijn te verlichten.

Gebruik altijd een dunne handdoek om ijs of bevroren gelpakketten in te pakken - dit voorkomt dat uw huid bevriest.

Deel 2

Gebruik fysiotherapie

Titel afbeelding Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 4

Laat ze u doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Als de arts of specialist van mening is dat uw nek stabiel genoeg is om de ernst van fysiotherapie te verdragen, begin dan zo snel mogelijk. Mensen die enigszins hun nek bewegen (zelfs als ze zich op een eenvoudige manier rekken en bewegen) hebben een betere prognose voor hun wimpers. De fysiotherapeut evalueert je nek en maakt vervolgens een herstelplan met stretching en specifieke en aangepaste spierversterkingsoefeningen.

Als de arts u naar een specialist verwijst of een medicatie voorschrijft, dekt de particuliere ziekteverzekering meestal fysiotherapie.
Om pijn te beheersen kan de fysiotherapeut een percutane elektrostimulatie-eenheid (TENS) of een therapeutische echografie op uw nek en schouders gebruiken.
Indien nodig kan de fysiotherapeut een elektronisch spierstimulatieapparaat gebruiken om de spieren van uw nek en schouders te stimuleren, samen te trekken en te versterken.

Titel afbeelding Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 5

Begin met het strekken en bewegen van de nek. Gewonde spieren en pezen kunnen snel verdragen en spastisch worden. Na het lijden van een whiplash, begin je de voor-, rug- en laterale spieren van de nek zo snel mogelijk te strekken en de pijn zoveel mogelijk te tolereren om ze flexibel te houden. Als je de nek langzaam in alle richtingen beweegt (mobilisaties), blijven de spieren flexibel en wordt voorkomen dat de gewrichten van de wervelkolom te rigide worden. Gebruik stevige en langzame bewegingen tijdens het stretchen en haal diep adem. Blijf in het algemeen ongeveer 30 seconden rekken en herhaal ze 3 tot 5 keer per dag.

Lateraal strekken van de nekspieren: terwijl u staat, raakt u uw rug aan met de rechterarm en houdt u het gebied net boven uw linkerpols vast. Trek voorzichtig aan je linkerpols terwijl je de nek zijdelings in de tegenovergestelde richting buigt, zodat je rechteroor je rechterschouder nadert. Houd de houding 30 seconden vast en herhaal de procedure aan de andere kant.

Algemene mobilisatie van de nek: om te beginnen, beweegt u de kop in cirkels (eerst met de klok mee en vervolgens tegen de klok in) gedurende een geschatte tijd van 5 tot 10 minuten in elke richting.

Focus op de hoofdbewegingen van de nek: de voorflexie (kijkend naar de tenen), de laterale flexie (wijzend naar de schouders met de oren) en de extensie (kijkend naar de lucht). Beweeg je nek ongeveer 10 keer per dag zoveel mogelijk in elk van de vier richtingen.

Het is belangrijk om te onthouden dat je niet moet uitrekken in een reeks bewegingen die je pijn bezorgen. Als u pijn voelt, brengt u de nek langzaam terug in de uitgangspositie totdat u hem niet langer voelt. Dit zal de verste positie zijn die je in je stuk moet bereiken. Door zich te strekken in een bereik dat geen pijn veroorzaakt, is er minder kans dat u spierweefsel, gewrichtsbanden en gewonde gewrichten irriteert.

Titel afbeelding Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 6

Ga door met het versterken van oefeningen. Na het verlichten van pijn en ontsteking in je nek, naast het herstellen van voldoende beweging met rekken, is het tijd om oefeningen te versterken. Het is beter om deze sessie te starten met isometrische oefeningen.

Houd je hoofd in een neutrale positie en steek je rechterhand naar je rechterwang. Beweeg je ogen iets naar rechts en probeer je hoofd voorzichtig naar die kant te draaien, terwijl je voldoende weerstand uitoefent met je hand om te voorkomen dat het beweegt. Je moet alleen 5 tot 10% van de totale inspanning uitoefenen als je probeert de nek om te draaien. Herhaal deze procedure vijf keer.

Plaats vervolgens de rechterhand aan de rechterkant van het hoofd. Probeer nu uw hoofd zijwaarts naar rechts te buigen, alsof u probeert het oor en de schouder samen te voegen. Gebruik weer voldoende weerstand om te voorkomen dat de kop beweegt (van 5 tot 10% van de totale inspanning).

Plaats de rechterhand op het voorhoofd. Probeer je hoofd naar voren te bewegen en naar beneden te buigen, maar oefen voldoende druk uit met je hand om te voorkomen dat het beweegt.

Plaats de rechterhand achter het hoofd. Probeer het hoofd te strekken en pas voldoende weerstand toe (5 tot 10%) om te voorkomen dat het beweegt.

Herhaal alle oefeningen met de linkerhand en aan de linkerkant van het hoofd. Doe deze oefening drie keer per week.

Titel afbeelding Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 7

Doe andere versterkingsoefeningen met de hulp van een oefeningsteam. Je kunt de nek verstevigen met behulp van elastische banden van weerstand, die meestal kleurcodes hebben die de verschillende niveaus van spanning aangeven. U kunt ook de mogelijkheid overwegen om meer recente technologie te gebruiken, zoals een multicervicale eenheid.

Plaats de elastische band minder strak op uw hoofd en bevestig het in iets stabiels dat zich ter hoogte van uw hoofd bevindt. Ga weg van het voorwerp totdat je voelt dat de reeks oefeningen gespannen is. Vervolgens voert hij dagelijks de 10 hoofdbewegingen van de nek (flexie, extensie en rechter of linker zijflexie) tien keer per dag onder spanning uit. Na ongeveer een week begint u een dikkere oefenband te gebruiken die meer spanning genereert.

Ga verder met de behandeling met een multicervicale eenheid. Dit soort vrij nieuwe machine staat de whiplash-patiënt toe om op een machine te zitten en zijn hoofd op een klein stel gewichten. Je begint met lichte gewichten en beweegt de nek volgens de aanwijzingen van de fysiotherapeut, op deze manier zul je de verschillende spieren in de nek versterken.

Deel 3

Gebruik andere fysieke behandelingen

Titel afbeelding Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 8

Ga naar een chiropractor of een osteopaat. Chiropractoren en osteopaten zijn gespecialiseerd in de wervelkolom en richten zich op het vaststellen van normale beweging en functie in de kleine gewrichten van de wervelkolom die de wervels verbinden, die facetgewrichten van de wervelkolom worden genoemd. Handmatige manipulatie van de gewrichten (ook bekend als aanpassing) kan worden gebruikt om de facetgewrichten te ontgrendelen of te verplaatsen die vanwege een whiplash enigszins verkeerd zijn uitgelijnd. Vaak hoor je een soort "klik" wanneer je nek is afgesteld. Tractietechnieken kunnen ook nuttig zijn om de normale kromming (lordose) van je nek te herstellen en pijn te verlichten.

Een verkeerde uitlijning van de facetgewrichten in het bovenste gedeelte van de hals (cervicale) remt aanzienlijk uw vermogen om het hoofd te draaien en draagt bij duizeligheid en hoofdpijn.
Soms kan een enkele aanpassing van de ruggengraat de nekproblemen volledig verlichten - het is echter zeer waarschijnlijk dat 3 tot 5 behandelingen nodig zijn om aanzienlijke resultaten waar te nemen.
Behalve chiropractoren en osteopaten kunnen sommige fysiotherapeuten ook de perifere en ruggengraatverbindingen behandelen met handmatige aanpassingsmethoden.

Titel afbeelding Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 9

Laat een massagetherapeut je een diepe weefselmassage geven. Wimpers hebben vaak aanzienlijke spanningen op de ligamenten en stammen in de spieren of pezen, die ontstekingen en spasmen veroorzaken. Een diepe weefselmassage is zeer nuttig, omdat het spierspasmen verlicht, ontstekingen bestrijdt en ontspanning bevordert. Begin met het ontvangen van een nekmassage gedurende 30 minuten, en concentreer je ook op je schouders en de spieren die zich aan de basis van je schedel bevinden (suboccipitals). Laat de therapeut zo diep reiken als je kunt verdragen zonder veel pijn te voelen.

Rigide suboccipitale spieren kunnen intense hoofdpijn veroorzaken, cervicogeen genaamd.

Drink altijd veel water direct na het ontvangen van een massage om ontstekingsbijproducten en melkzuur uit uw lichaam te verwijderen. Als u dat niet doet, kunt u last hebben van een bonzende hoofdpijn of milde misselijkheid.

Titel afbeelding Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 10

Hij neemt zijn toevlucht tot acupunctuur. Dit bestaat uit het introduceren van vrij dunne naalden op bepaalde energiepunten in de huid of spieren om pijn en ontsteking te verlichten en genezing te bevorderen. Acupunctuur wordt meestal niet aanbevolen voor het herstel van een whiplash en moet alleen als een secundaire optie worden beschouwd - er zijn echter gevallen die aangeven dat dit zeer nuttig kan zijn voor pijnverlichting en herstel van mobiliteit. Het is de moeite waard het te proberen als je er geld voor hebt.

Volgens de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, brengt acupunctuur verschillende stoffen vrij, zoals endorfines en serotonine, die pijn en ontsteking verlicht.

Er zijn verschillende gezondheidswerkers die acupunctuur uitoefenen, zoals artsen, chiropractors, fysiotherapeuten, naturisten en therapeutische massagetherapeuten. Als u in de VS bent, moet elke specialist die u bezoekt een NCCAOM-certificering hebben.

Titel afbeelding Use Physical Therapy to Recover From Whiplash Step 11

Voorleggen aan een therapie met infraroodstralen. Het is bekend dat het gebruik van lichtgolven met lage energie (infrarood) de genezing van verwondingen kunnen versnellen en verlichten pijn en ontsteking. Gemeend wordt dat de infraroodstraling (via een draagbaar apparaat of een speciale sauna) dringt het lichaam diepte en de bloedsomloop te verbeteren, als het genereert warmte en verwijdt de bloedvaten.

In de meeste gevallen kan aanzienlijke pijnverlichting worden gevoeld in de uren na de eerste infraroodbehandeling.

Pijnverlichting duurt meestal lang, zoals weken of zelfs maanden.

Specialisten die meestal gebruik maken van infrarood therapie zijn een aantal fysiotherapeuten, chiropractors, osteopathie en massage therapeuten.

tips

Je lichaam zal onder stress staan vanwege de whiplash - daarom is een geweldige strategie om snel te herstellen, het eten van een uitgebalanceerd dieet samen met vitamines en mineralen.
Plaats geen koffers die het gewicht ongelijk over uw schouders verdelen en druk uitoefenen op uw nek, zoals boodschappentassen of tassen met één handvat. Gebruik in plaats daarvan een rugzak met wielen of één met twee gevoerde handgrepen.
Zorg voor een betere houding op het werk en thuis. Ga rechtop zitten en buig of leun niet te ver naar de zijkant.
Rook niet, omdat dit onvoldoende doorbloeding veroorzaakt, waardoor spieren en andere weefsels van bloed en voedingsstoffen worden beroofd.

Meer weergeven ... (11)

Delen op sociale netwerken:

Verwant