Hoe de spanning in de rug te behandelen

Stammen en verrekkingen aan de achterkant zijn osteomusculaire letsels die heel vaak voorkomen bij mensen, vooral omdat de wervelkolom niet is ontworpen om in veel moderne activiteiten te passen en veel modern gedrag, zoals sport, herhaalde handelingen op het werk uitvoert en stilzit lange tijd Terwijl stammen verwondingen aan de ligamenten en gewrichten zijn, is een stam een laesie in de spieren of pezen, de vezelachtige weefsels die spieren verbinden met botten. Het meest gespannen deel van de wervelkolom is het lumbale (lage) gebied vanwege al het gewicht en alle kracht die het moet ondersteunen. De meeste stress in de rug genezen op zichzelf, wat kan worden versneld als u het advies in dit artikel opvolgt om het thuis te behandelen. In sommige gevallen is echter een professionele behandeling noodzakelijk.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Tips

stappen

Deel 1

Behandel thuis een stam in de rug

Titel afbeelding Treat a Back Strain Step 1

Rust en geef hem wat tijd. De meeste rugklachten (ook bekend als spierpijn) doen zich voor wanneer u veel gewicht ophaalt, vaak een beweging maakt, ongemakkelijk beweegt of een ongeluk ervaart (een val, een auto-ongeluk of een atletische blessure). Zodra je pijn voelt van een gespannen spier, stop dan met het uitvoeren van de activiteit die het veroorzaakte en rust. Normaal gesproken is twee of drie dagen voldoende om milde en matige rugstammen te genezen of zich aanzienlijk beter te voelen.

Ongeveer 80 tot 90% van de acute lage rugspanningen zijn binnen de eerste 12 weken verdwenen, ongeacht de behandeling die is voorgeschreven.
De pijn van spierspanningen wordt vaak omschreven als saai, pijnlijk of kloppend, soms sterk met beweging.
De spieren herstellen sneller als je ze laat rusten van krachtige of repetitieve activiteiten, hoewel volledige inactiviteit (zoals rusten in bed) de spieren van de rug gespannen nog meer kan maken. Sommige bewegingen, zoals een langzame wandeling of klusjes in huis, verhogen de bloedsomloop en helpen de spieren van de rug sneller te genezen.
Sta elke paar uur op en loop een paar minuten langzaam.
Als het langer dan een paar weken duurt voordat je rugspanning is hersteld, is dit een aanwijzing voor een ernstiger rugletsel dat professionele aandacht vereist.

Titel afbeelding Treat a Back Strain Step 2

Leg ijs op de nieuwe laesie. Je kunt waarschijnlijk een ontsteking hebben die bijdraagt aan je pijn als de spanning in de rug nieuw is (acuut, binnen 48 tot 72 uur na een blessure) en niet constant gebeurt. Het uitvoeren van een koude therapie (met ijs of iets bevroren) aan acute osteomusculaire letsels is zeer gunstig omdat het de kleine bloedvaten samentrekt rond de laesie en voorkomt dat de ontsteking toeneemt. Het voorkomen van ontstekingen vermindert zwelling, waardoor pijn en stijfheid verminderen. Doe deze therapie elk uur gedurende ongeveer 15 minuten (of totdat het gevoelloos is) totdat de pijn en ontsteking aanzienlijk zijn verminderd. Sommige dagen van verkoudheidstherapie kunnen nodig zijn als de acute verwonding matig of ernstig is.

Effectieve vormen van deze therapie zijn crushed ice, ijsblokjes, diepvriesgroenten of bevroren gelpacks.

Plaats nooit een van deze vormen direct op de huid vanwege het risico van bevriezing of irritatie. Wikkel het koude voorwerp in plaats daarvan met een dunne doek voordat u het aanbrengt.

Matige of ernstige spierspanningen zijn meestal pijnlijk en omvatten laesies onder het huidoppervlak als gevolg van een scheur in de spiervezels en beschadigde bloedvaten. Het uitvoeren van deze therapie kan de blessures beperken en ervoor zorgen dat deze snel afnemen.

Titel afbeelding Treat a Back Strain Step 3

Breng vochtige warmte aan op de oude of terugkerende laesie. Dit kan geschikter en effectiever zijn dan koude therapie als het letsel chronisch is (een paar maanden aanhoudt) of voortdurend terugkeert. Chronische spierspanningen raken meestal niet erg ontstoken. Integendeel, de gewonde spieren hebben de neiging om te verzwakken, veel te spannen en hebben meer voedingsstoffen (zoals zuurstof) nodig door de bloedstroom. Op die manier kan het aanbrengen van vochtige warmte plaatselijke bloedvaten doen uitzetten, de bloedstroom vergroten en spierspasmen verminderen. Vochtige warmte is een veel betere optie dan droge hitte (bijvoorbeeld van een elektrisch verwarmingskussen) omdat het spierweefsel of een ander weefsel, zoals de huid, ontwatert.

Een effectieve en handige manier om vochtige warmte te gebruiken voor je rug is om een magnetronzak te kopen, die een soort graan (tarwe, rijst, ontbijtgranen) bevat, gecombineerd met kruiden en essentiële oliën.

Plaats de zak met kruiden in uw magnetron gedurende 1 tot 2 minuten en plaats het vervolgens 15 tot 20 minuten lang in de pijnlijke spier, 3 tot 5 keer per dag, totdat de pijn en spanning verdwijnen.

Neem ook een warm bad en voeg Epsom-zout toe, dat veel magnesium bevat dat de spieren ontspant. Ga elke avond 20 tot 30 minuten lang in het zoute bad om jezelf te ontspannen en een betere nachtrust te bevorderen.

Titel afbeelding Treat a Back Strain Step 4

Overweeg het gebruik van ontstekingsremmers. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s) zonder recept zijn vooral nuttig voor acute en chronische rugpijn omdat ze zwelling en pijn verminderen. Ze zijn meestal betere opties dan reguliere pijnstillers (zoals paracetamol), omdat pijnstillers de ontsteking niet beïnvloeden. De algemeen beschikbare NSAID`s zijn ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) en aspirine. Neem ze altijd op een volle maag in en beperk het gebruik tot minder dan twee weken omdat ze irriterend zijn voor de maag en de nieren. Houd er rekening mee dat NSAID`s alleen voor symptomatische verlichting zijn.

Ibuprofen en aspirine zijn meestal niet geschikt voor jonge kinderen, dus vraag het altijd aan uw arts voordat u uw kinderen medicijnen geeft.

Sommige lotions en medicinale crèmes bevatten NSAID`s, die door de huid worden opgenomen en de gespannen spieren binnendringen zonder maagirritatie te riskeren.

Het nemen van enkele spierverslappers (zoals cyclobenzaprine) is een alternatief dat u kunt proberen als uw rugbelasting chronisch is (voor een lange termijn). Deze medicijnen verminderen spanning en spierspasmen, hoewel ze de ontsteking niet verminderen en een grote impact hebben op pijn.

Titel afbeelding Treat a Back Strain Step 5

Probeer wat lichte stukken. Na een paar dagen rusten en een paar dagen last hebben van ontsteking of pijn, kan wat strekken van licht nuttig zijn voor uw rugpijn, zolang uw pijn niet ernstig is. Deze stukken zijn nuttig om te herstellen van spanningen omdat het de spiervezels langer maakt (voorkomt krampen) en een betere doorbloeding bevordert. Low-back strekt zich meestal uit in een poging om je tenen aan te raken, hetzij tijdens het staan of zitten. Probeer de positie van een hordeloper uit terwijl je zit en houd een been opzij. Eigenlijk is het niet belangrijk om je tenen aan te raken, maar het is belangrijk om een ruk of een mooie stretch in de spieren van de onderrug te voelen terwijl je je naar hen uitstrekt.

Begin elke dag met 3 stukken achter elkaar en bewaar ze elke keer gedurende 20 tot 30 seconden terwijl je diep ademhaalt. Rekken moeten meer van dag tot dag worden vergemakkelijkt. Val niet in de stukken.

Stop onmiddellijk met strekken als uw spierpijn aanzienlijk toeneemt of als het type pijn plotseling verandert (van pijnlijke tot elektrische pijn, of een gevoelloosheid die zich uitstrekt tot de onderste extremiteit bijvoorbeeld).

Zorg ervoor dat je je rugspieren opwarmt voordat je de stretches uitvoert. Koude spieren worden gespannen en zijn meer vatbaar voor letsel.

Deel 2

Krijg professionele hulp voor spanning achterin

Titel afbeelding Treat a Back Strain Step 6

Maak een afspraak met uw huisarts. Bel uw arts en maak een afspraak met hem als rust en toepassing van de vorige huismiddeltjes de spanning in de rug binnen enkele weken niet significant vermindert. Deze professional kan je rug onderzoeken en röntgenfoto`s maken als je denkt dat je blessure niet in de eerste plaats stress is. Andere relatief veel voorkomende oorzaken van rugpijn zijn artritis, gewrichtsontstekingen, vertebrale crushing, zenuwirritatie en hernia`s. Uw arts kan u een recept voor sterkere medicijnen geven als uw pijn ernstig is.

Röntgenfoto`s tonen voornamelijk de conditie van de botten, zoals in de wervelkolom en het bekken. Een magnetische resonantiebeeldvorming, gecomputeriseerde axiale tomografie en diagnostische echografie kunnen de toestand van zachte weefsels, zoals spieren, pezen, ligamenten en zenuwen, aantonen.
Uw arts kan een bloedtest bestellen als u denkt dat uw rugpijn kan worden veroorzaakt door reumatoïde artritis of een infectie in de wervelkolom (osteomyelitis of meningitis).
Uw huisarts is geen specialist van de rug, maar is een goede medische professional om als eerste te zien de ernstige oorzaken van rugpijn uit te sluiten.

Titel afbeelding Treat a Back Strain Step 7

Ga naar een chiropractor. Deze professional is een specialist van de rug (wervelkolom) en gebruikt handmatige (fysieke) technieken om de normale functie van de gewrichten en de rugspieren te herstellen. Je kunt je wervelkolom volledig onderzoeken, röntgenfoto`s van je rug maken en je houding analyseren terwijl je staat, zit en loopt. Het maakt gebruik van een verscheidenheid aan op maat gemaakte therapieën om spierspanningen te genezen, zoals elektrische stimulatie van spieren, therapeutische echografie en infrarood (warmte) therapie. Als de gewrichten van de wervelkolom ook betrokken zijn bij de verwonding, kan de chiropractor aanpassingen aan de wervelkolom gebruiken om een positie, beweging en normaal functioneren van de gewrichten vast te stellen.

Tractie van uw wervelkolom en rugspieren met een inversietafel kan uw rugpijn helpen. Veel chiropractici hebben dit soort tafels dat je ondersteboven plaatst (veilig) en waarmee de zwaartekracht je ruggengraat openritst en je je rugspieren stretst.

Hoewel een enkele afspraak met de chiropractor soms de spanning in de rug volledig kan verlichten, zijn meestal 3 tot 5 behandelingen nodig om significante resultaten op te merken. Houd er rekening mee dat uw zorgverzekeraar de zorg voor een chiropractor niet mag dekken.

Titel afbeelding Treat a Back Strain Step 8

Probeer een rugmassage. De meeste van de spanningen in de rug reageren goed op een diepe weefselmassage omdat het spierspasmen vermindert, ontstekingen verspreidt, pijn verlicht en ontspanning bevordert. Maak een afspraak met een geregistreerde massagetherapeut en begin met een sessie van 30 minuten die zich richt op uw pijnlijke rugspieren. Laat de therapeut evenveel vooruitgaan als je kunt, zonder jezelf terug te trekken van pijn. Het kan zijn dat je meer en misschien langere sessies nodig hebt om significante resultaten op te merken, dus wees geduldig en volg de aanbevelingen van de therapeut.

Vraag ook een vriend, partner of partner om je rugspieren te masseren. Er zijn veel video`s die online de basis van massagetherapie onderwijzen, hoewel ze geen vervanging zijn voor professionele training.

Overweeg een tennisbal of schuimroller te gebruiken als je iemand niet kunt overtuigen om je pijnlijke rug te masseren. Gebruik je lichaamsgewicht om over de tennisbal of de schuimroller te rollen totdat je voelt dat de pijn weggaat, hoewel dit afhangt van de conditie van je rugbelasting.

Zorg er altijd voor dat je je onderrug niet direct op de schuimroller rolt. Plaats uw lichaam tijdens het rollen schuin in een hoek om hyperextensie van de onderrug te voorkomen.

Drink veel water na een massage om ontstekingsproducten en melkzuur uit het lichaam te verwijderen.

Titel afbeelding Treat a Back Strain Step 9

Vraag een referentie aan bij een fysiotherapeut. Vraag uw arts om een verwijzing naar een fysiotherapeut om terug revalidatie te krijgen als uw spanning langer dan een paar maanden aanhoudt. Een fysiotherapeut kan je enkele specifieke oefeningen en versterkende oefeningen leren om je te helpen herstellen van je chronische rugpijn. Je therapeut kan een combinatie van losse gewichten, machines met katrollen, rubberen banden en ballen gebruiken om te oefenen om de spieren van de rug te versterken. De verlengingen van de rug (het tegenovergestelde van de buikspieren) zijn de meest voorkomende oefeningen om de rug te versterken.

Fysiotherapie is gewoonlijk 2 tot 3 keer per week gedurende 4 tot 8 weken nodig om chronische spanningen in de rug positief te beïnvloeden.

Andere algemene rekoefeningen van de rug zijn roeien, zwemmen en squats doen met gewichten.

tips

Afvallen als u te zwaar bent. Het extra gewicht kan de spieren van de rug verzwakken en u gevoeliger maken voor spanningen in de rug.
Breng een opwarmingsroutine tot stand voordat u zware fysieke inspanningen verricht om spanningen in de rug te voorkomen.
Hef zware voorwerpen op door de knieën te buigen, de rug recht te houden en de benen te gebruiken om spanningen in de rug te voorkomen.
Vraag je baas om een nieuwe en ergonomische stoel voor je bureau als je er de hele dag voor zit en je denkt dat dit te maken heeft met je rugbelasting.
Stop met roken om het risico te verminderen dat u aan een belasting in de rug lijdt. Roken atrofieert de bloedstroom en resulteert in een gebrek aan zuurstof en voedingsstoffen in de spieren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant