Hoe de kolom recht te maken

De wervelkolom loopt door het midden van de rug en bevat het ruggenmerg, dat is als een superhighway van zenuwen die de hersenen verbinden met elk weefsel in het lichaam. Onnodig te zeggen dat de gezondheid van de wervelkolom van vitaal belang is. Vanuit een zijaanzicht heeft de kolom drie hoofdkrommingen, die nodig zijn voor flexibiliteit en stabiliteit. Als je het echter vanaf de achterkant ziet, moet het recht zijn en niet afwijken (of zeer weinig afwijken) van de ene kant naar de andere. Sommige mensen worden geboren met een abnormale kromming van de wervelkolom, maar gezondheidsproblemen, een slechte houding en onvoldoende voeding zijn de belangrijkste oorzaken van spinale pathologieën.

stappen

2

Draag kwaliteitsschoenen De voeten zijn essentieel voor een goede houding omdat ze de basis vormen van het hele lichaam. Draag daarom stevige schoenen met een goede ondersteuning voor de voetboog, de hiel iets verhoogd (1,2 tot 1,9 cm of 1/2 tot 3/4 inch) en met voldoende ruimte om de vingers van de voet te bewegen. voet. Integendeel, vermijd regelmatig het dragen van schoenen met hoge hakken omdat ze het zwaartepunt van het lichaam beïnvloeden en aanleiding geven tot een compenserende uitlijning van het hele lichaam. Bovendien kunnen ze een toename van de kromming (de zogenaamde hyperlordose) van de lumbale wervelkolom veroorzaken.

3

Slaap op een stevige matras. Je brengt minstens 1/3 van je leven in bed door, dus betaal wat meer aandacht voor de kwaliteit van je matras en hoe je erin slaapt. Voor de meeste mensen zijn stevige matrassen de beste strategie om de kolom de ondersteuning te geven die het nodig heeft. Traagschuimmatras toppers kunnen ook handig zijn. Overweeg om de 8 tot 10 jaar van matras te wisselen. De dikte van het kussen moet overeenkomen met de afstand van de zijkant van het hoofd tot de punt van de schouder: een goede vuistregel om de nek uitgelijnd te houden terwijl u slaapt.

4

Vermijd het dragen van zware rugzakken of messenger bags. Zelfs als je alleen het gewicht van de ene klas naar de andere draagt, of van school naar huis, kan het gewicht van een zware rugzak ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid van de wervelkolom, omdat deze wordt samengedrukt. Het kan een kromming van de wervelkolom veroorzaken en kan zelfs voorkomen dat u uw volledige hoogte bereikt! Erger nog, als u uw rugzak op één schouder draagt ​​of een tas draagt ​​die het hele gewicht op één schouder legt, zoals een boodschappentas, kan de wervelkolom beginnen te buigen.

5

Oefening en actiever zijn. Matige lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor de gezondheid, waaronder gewichtsverlies en verhoogde spierkracht, die de wervelkolom positief beïnvloeden. Het dragen van te veel gewicht oefent een te grote druk uit op de gewrichten van de wervelkolom, waardoor ze meer kans hebben om te verslijten en scheef te lopen. Bovendien houden sterke spieren beenderen en gewrichten in hun normale houdingen. Gewichttraining is een uitstekende manier om sterke spieren te ontwikkelen, maar wees voorzichtig dat u bepaalde spiergroepen niet overwerkt terwijl u anderen negeert, want dat kan leiden tot een slechte houding. Raadpleeg een personal trainer als u niet zeker weet hoe u goed moet trainen.

6

Verbruik de noodzakelijke voedingsstoffen. Om sterke, juiste en gezonde botten te behouden, is het noodzakelijk om bepaalde voedingsstoffen te consumeren. Mineralen zoals calcium, magnesium en boor vormen de minerale matrix van het bot en een tekort aan deze kan de botten erg fragiel maken en vatbaar maken voor fracturen (een aandoening die bekend staat als osteoporose). Vitamine D is ook essentieel voor de gezondheid van de botten en een gebrek daaraan maakt de eieren te zacht en zijn vatbaar voor vervorming (aandoening die bekend staat als rachitis bij kinderen en osteomalacie bij volwassenen).

2

Ga naar een medisch specialist. Als u de diagnose scoliose hebt gehad of als u reden hebt om aan te nemen dat uw wervelkolom een ​​afwijking heeft, raadpleeg dan een medisch specialist. Een orthopedisch chirurg zal uw wervelkolom zorgvuldig onderzoeken en waarschijnlijk röntgenfoto`s maken om uw probleem beter te begrijpen. De specialist zal zoeken of u relatief veel voorkomende spinale pathologieën zoals osteoartritis, osteoporose en hernia`s vertoont, wat kan leiden tot kromming van de wervelkolom en abnormale biomechanica.

3

Raadpleeg een chiropractor of osteopaat. Chiropractoren en osteopaten zijn columnisten die natuurlijke methoden gebruiken om de wervelkolom en andere delen van het lichaam te behandelen. Ze vertrouwen geen medicijnen of gebruiken invasieve methoden zoals operaties. Ze kunnen uw wervelkolom evalueren om te zien of u afwijkingen hebt zoals: ongewone krommingen, beperkte beweging of spiercontractie.

4

Houd er rekening mee als u een kleine hemipelvis heeft. Je bekken bestaat uit twee botten die samensmelten met ligamenten. Als een van deze botten kleiner is dan de andere, kunt u zich voelen of stoppen terwijl u naar het kleinere bot toe leunt. Dit kan ervoor zorgen dat je wervelkolom kromt, naast vele andere gezondheids- en houdingsproblemen. Als u merkt dat u vaak zit met uw lichaam schuin naar de zijkant, vraag dan uw arts naar de kleine hemipelvis.

2

Ga naar een massagetherapeut. Ontvang een rug-, schouder- of nekmassage van een gekwalificeerde professional. Massage vermindert de spierspanning, wat nuttig zou kunnen zijn voor de uitlijning van de ruggengraat als de spieren die zich om de wervelkolom bevinden of eraan hechten, gespannen zijn en eraan trekken. Het is ook effectief in het verminderen van stress, wat vaak een oorzaak is van een slechte houding, vooral van het bovenlichaam.

3

Hij neemt zijn toevlucht tot fysiotherapie. De fysiotherapeut kan u specifieke en op maat gemaakte oefeningen en spierversterkende oefeningen leren. Indien nodig kunt u uw ruggenmergspieren behandelen met elektrotherapie, zoals ultrasone klanktherapie of elektronische spierstimulatie. Oefeningen die zich richten op de strekspieren van de rug, nekflexoren en bekkenspieren zijn essentieel voor een goede houding.

4

Zorg voor een medisch recept. Als u osteoporose of een lage botdichtheid in de wervelkolom en vrezen fracturen of misvormingen, vraag dan uw arts over medicijnen die de ontwikkeling van sterke botten te bevorderen, bijvoorbeeld het grote aantal bisfosfonaten die beschikbaar zijn op de markt (Boniva, Reclast zijn, Fosamax). De op hormonen gebaseerde geneesmiddelen die helpen de botdichtheid te ontwikkelen zijn: raloxifeen, calcitonine en parathyroïd hormoon.

5

Overweeg de operatie. Voor de meeste mensen die lijden aan spinale problemen moet spinale chirurgie als een laatste redmiddel worden beschouwd. Een dergelijke operatie is echter soms de eerste optie voor een kind wiens scoliose zijn of haar wervelkolom snel vervormt. De chirurgische interventie voor scoliose wordt spinale fusie genoemd, wat in essentie een proces is "lassen". Het basisidee is om de gebogen wervels opnieuw uit te lijnen en te laten samensmelten, zodat ze één vast bot worden. Alle spinale fusies gebruiken een bottransplantaat, dat bestaat uit kleine stukjes bot die in de ruimten tussen de wervels worden ingebracht om te worden samengesmolten. Dan groeien de botten samen, zoals wanneer een gebroken bot geneest.