Hoe zit je recht voor een computer

Voor de hele dag achter een computer werken kan pijn in de nek, schouders en rug veroorzaken. Een goede houding kan deze ongemakken verminderen en de gezondheid en gemoedstoestand verbeteren. De truc om recht voor de computer te zitten, is het maximaliseren van het comfort om onnodige kanteling, rek en constante verandering van de site te voorkomen, die u anders zou moeten doen. Rust jezelf uit met een comfortabele stoel, een zichtbaar scherm en een ergonomisch toetsenbord om het recht te maken rechtop te zitten. Houd je armen dicht bij je lichaam, je voeten op de grond en je ogen naar voren en je zult heel snel een perfecte houding hebben.

stappen

Methode 1

2

Plaats je benen en voeten in de juiste positie. Je moet je voeten plat op de grond plaatsen. Als u uw voeten opzij legt of ze eronder doorkruist, is dit ongemakkelijk voor u en buigt u zich sneller over de computer. Houd de knieën in lijn met het niveau van de heupen (of iets eronder).

3

Pas de handen en armen aan. Breng je ellebogen naar de zijkanten. Dit voorkomt dat u naar het toetsenbord leunt. Houd je schouders ontspannen en je ellebogen gebogen onder een hoek tussen 90 en 120 graden. De onderarmen moeten ongeveer evenwijdig aan de vloer liggen en comfortabel rusten op de armleuningen van de stoel.

Methode 2

2

U moet een bureau hebben met de juiste hoogte. Vergeet niet dat de armen een hoek tussen 90 en 120 graden moeten vormen en dat de onderarm ongeveer in lijn met de grond moet zijn. Het bureau zou ook een afgeronde voorkant moeten hebben (en niet een vlakke). De afgeronde rand minimaliseert de druk op de polsen en handen.

3

Houd het toetsenbord en de muis dicht bij de rand van het bureau. Als het toetsenbord en de muis niet bij u zijn, moet u over het bureau leunen om ze te bereiken, waardoor de juiste houding wordt gewijzigd. Gebruik een toetsenbordlade als u niet genoeg ruimte op uw bureau hebt of als de stoel of het bureau u verhindert om het toetsenbord op een comfortabele hoogte te plaatsen.

4

Zorg ervoor dat de monitor een helder en zichtbaar scherm heeft. Als het scherm erg donker is, moet u mogelijk naar voren leunen om beter te zien. Gebruik de helderheidsregelaars van de monitor om de helderheid op een comfortabel niveau in te stellen.

Methode 3

2

Houd belangrijke objecten in de buurt. Belangrijke objecten zijn objecten die u vaak gebruikt, zoals uw telefoon, de nietmachine of een kop koffie. Plaats ze aan de zijkant van het toetsenbord of de muis, zodat u niet hoeft te proberen ze te bereiken en uw juiste houding aan te passen.

3

Pas je stoel gedurende de dag aan. Wanneer u terugkeert naar uw stoel na het nemen van een pauze om uit te rekken of te lunchen, zorg er dan voor dat uw stoel zich in een positie bevindt die uw recht op rechtop zitten maximaliseert. De stoelen kunnen in de loop van de dag wat zakken of van het bureau weggaan. Wanneer u na een pauze terugkeert naar uw bureau, past u het toetsenbord, de muis, het scherm en de stoel zo ergonomisch mogelijk aan.