Hoe je je hoge rug strekt

De spieren van de bovenrug hebben de neiging gespannen en samentrekken, vooral als u een groot deel van de dag op het werk zit. Door een aantal lichte rekken te doen, kun je je spanning loslaten, je voorbereiden op een oefensessie of zelfs je houding verbeteren. Als u pijn voelt in uw bovenrug, ga dan naar de dokter voordat u het strekprogramma start.

stappen

2

Doe de scapula-oefening. Ontspan de schouderbladen en voeg ze langzaam samen. Je borst wordt naar voren geduwd terwijl je de spieren van je rug strekt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening. Blijf het doen totdat je hoge rug minder gespannen is.

3

Verhoog uw schouderbladen niet tijdens het sporten. Dit is een veel voorkomende fout die de spanning van de bovenrug verergert, terwijl de schouders stijgen tijdens het sporten.

2

Steek je rug naar achteren, kijkend naar het plafond. Leg je handen achter je hoofd en boog je rug, terwijl je je kin naar het plafond richt. Houd 10 seconden vast in deze positie en rust vervolgens uit. Herhaal het 5 keer.

3

Draai de romp van de ene kant naar de andere. Steek je handen op je borst. Met de voeten op de grond geplant, draait u de torso naar links. Houd 10 seconden vast in deze positie en draai vervolgens naar rechts. Herhaal de rotatie 5 keer aan elke kant.

4

Buig de romp zijwaarts. Leg je handen achter het hoofd. Houd de voeten geplant op de vloer, buig het lichaam naar links, zodat de elleboog naar beneden wijst. Houd 10 seconden vast in deze positie en buig vervolgens de romp naar rechts, zodat de rechterelleboog naar de grond wijst. Houd 10 seconden vast in deze positie. Herhaal het stuk 5 keer aan elke kant.

2

Strek uw trapeziusspier uit door laterale nekflexies te doen.

3

Strek je levator scapula spier uit en draai langzaam het hoofd naar beneden. Laat je blik zakken en kijk diagonaal naar de onderkant van je shirt. Houd deze positie 2 seconden vast en til vervolgens je hoofd rechtop.

4

Strek je hele rug langzaam overeind en vorm een ​​soort brug over de medicijnbal. Houd deze positie 8 tot 10 seconden vast en ga dan langzaam zitten totdat je gaat zitten.