Hoe een ergonomische werkplek te maken

Plaats de diepte van de stoel zodat uw knieën ongeveer 5 centimeter van het uiteinde van de stoel zijn. Het moet een ruimte zijn met drie vingers tussen de achterkant van het been en de stoel.

Lijn de rugleuning uit zodat deze comfortabel tegen uw rug drukt. Een goede rugleuning moet de rondingen van uw rug volgen en een goede "lendensteun" bieden. Als uw stoel niet goed past, kunt u een handdoek gebruiken om deze beter te laten passen, of, indien mogelijk, een andere stoel bij HR vragen.

Plaats de armleuningen om de ellebogen gebogen te houden onder een hoek van 90 - 110º. Wees voorzichtig dat je ellebogen niet verbogen zijn, maar hang met een comfortabele uitlijning. Je onderarmen moeten parallel lopen met de grond en je polsen in een neutrale positie.

Houd je polsen in een neutrale positie. Buig de polsen niet naar binnen of naar buiten om op het toetsenbord te schrijven. Gebruik indien mogelijk een gedeeld ontwerp of een verhoogd toetsenbord - gebruik anders gewoon een ruim toetsenbord. Om je poppen te laten "zweven" op het toetsenbord, gebruik je een polssteun - gebruik deze echter alleen als je je polsen daadwerkelijk opheft - afhankelijk van de positie kan dit ervoor zorgen dat je je handen in een slechte hoek houdt.

Verander regelmatig je houding. Ongeacht hoe gezond uw werkpositie is, het is niet gezond om gedurende langere tijd in een positie te zitten. Als u een verstelbare stoel hebt, wissel dan tussen de volgende posities, alles zal u helpen om een ​​neutrale en ontspannen houding te behouden:

Of sta op. Als uw bureau verstelbaar is (of u kunt een andere werkplek krijgen), sta dan op. Je kunt een voetsteun in de buurt houden en om beurten je benen laten rusten. Houd in gedachten dat permanent staan, ook al is het gezond, je voeten kan doen bezwijken - deze positie kan geschikt zijn voor een baan die geen lange tijd op een bureau nodig is (of waar een tweede secundaire werkplek kan worden ondergebracht) kleiner).

Pas de monitor aan zodat deze op ooghoogte wordt geplaatst. De monitor moet altijd recht voor uw gezicht staan ​​(bij voorkeur niet meer dan 35 graden aan elke zijde) en op ooghoogte of iets lager. Als u echter een bril draagt ​​en meestal uw hoofd laat zakken om de computer erboven te zien, laat u de monitor zakken (of tilt u uw stoel op) zodat de monitor ongeveer 15-20 graden onder het computerniveau staat. Houd er rekening mee dat u mogelijk het scherm iets naar uw gezicht moet kantelen.

Plaats het toetsenbord zo dat het bovenste deel van de arm verticaal hangt. Strek je armen niet naar voren of buig je ellebogen om te schrijven.

Houd het toetsenbord op een acceptabele hoogte. Om het toetsenbord te bereiken, mogen uw onderarmen niet meer dan 20 graden buigen van de horizontale positie (als u zit) of 45 graden naar beneden (als u staat).

Plaats de muis in de buurt van het toetsenbord. Houd het in een positie waarin u een overgang kunt maken tussen schrijven en het gebruik van de muis met zo weinig mogelijk effect op uw arm en pols. Als je een toetsenbord met 10 toetsen aan de rechterkant van je toetsenbord hebt, moet je de muis aan de linkerkant gebruiken - dit centreert het deel van je bord dat je meer gebruikt. U kunt het gebruik van de muis aan de rechter- en linkerkant ook wisselen om de gevolgen van herhaald gebruik te verdunnen.