Hoe ergonomische stoelen te kiezen

Velen van ons brengen het grootste deel van de dag door, hetzij aan het bureau op het werk, aan het stuur van een auto, aan de keukentafel of op de bank na een lange dag. Het is daarom niet verrassend dat verwondingen en pijn (zowel in de onderrug als elders) geassocieerd met zitten een algemeen en kostbaar probleem zijn voor kantoorwerkers en het grote publiek. Hoewel ergonomische zitopties hoop bieden dat dit soort pijn en ongemak kan worden verlicht, betekent dit niet dat een stoel voor u geschikt is, alleen omdat het als "ergonomische". U kunt algemene maatregelen en principes gebruiken om ergonomische stoelen te kiezen, maar u moet niet vergeten dat comfort op dit aspect net zo uniek is als ieder van ons.

Inhoud

Stappen

Deel 1kies een ergonomische stoel voor een bureau
Deel 2kies een ander type ergonomische stoelen

stappen

Deel 1
Kies een ergonomische stoel voor een bureau

Titel afbeelding Choose Ergonomic Seating Step 1

Vind de juiste stoel voor jou. Het gemak van het plaatsen van een bestelling voor een bureaustoel via een website of een catalogus is bijna onverslaanbaar, maar in termen van ergonomische zitplaatsen is het absoluut beter "probeer voordat je koopt". Verzamel al het bewijs en advies dat u kunt, maar uiteindelijk moet u een beslissing nemen op basis van uw eigen behoeften en comfort.

Een goed uitgangspunt is bijvoorbeeld het diagram van ergonomische stoelen die u kunt vinden hier, maar houd er rekening mee dat de ideale stoel voor u niet noodzakelijk exact dezelfde afmetingen en details heeft.

Titel afbeelding Choose Ergonomic Seating Step 2

Neem metingen van de stoel. De prevalentie van blessures door zitten en de negatieve effecten op de productiviteit van werknemers en de kosten van medische zorg betekent dat er een grote hoeveelheid onderzoek naar ergonomische stoelen tot uw beschikking staat. Door deze onderzoeken zijn bepaalde maatregelen vastgesteld die ertoe leiden dat stoelen ergonomischer worden. Vergeet echter niet dat de uiteindelijke beslissing door uw lichaam zal worden genomen.

De stoel van de stoel moet op een hoogte van ongeveer 45 cm (17 inch) staan als deze wordt bevestigd of op een hoogte tussen 40 en 60 cm (15 tot 24 inch) als deze kan worden aangepast. Ook moet deze een diepte hebben van 41 cm (16,5 inch) als deze wordt bevestigd of 35 tot 47 cm (14 tot 18,5 inch) als deze verstelbaar is en een breedte van 50 tot 55 cm (20 tot 22 inch) of goed breed genoeg zodat er ten minste 2,5 cm (1 inch) voorbij uw heupen zit als u zit.

De achterkant van de stoel moet tussen 30 en 50 cm (12 tot 19 inch) breed en hoog genoeg zijn zodat uw hele rug steun kan hebben, in ieder geval tot aan de schouders (of zelfs daarbuiten).

Als de stoel armleuningen heeft, moeten deze verstelbaar zijn en zich op een hoogte van 18 tot 28 cm (7 tot 11 inch) boven de gecomprimeerde hoogte van de stoel bevinden (dat wil zeggen vanaf de bovenkant wanneer u zit ).

Als u zit, moet u uw vuist tussen de achterkant van de knie en de voorkant van de stoel (uw rug tegen de rugleuning) kunnen plaatsen, hoewel dit geen nauwkeurige meting is.

Titel afbeelding Choose Ergonomic Seating Step 3

Stel de hoeken in waarin u gaat zitten. Het lijkt misschien dat de ideale positie is om rechtop te zitten, maar in werkelijkheid kan de hoeveelheid druk die wordt uitgeoefend op de schijven van de rug aanzienlijk worden verminderd als er een lichte neiging is. Het is waarschijnlijk dat een rugleuning comfortabeler is als deze ongeveer 15 tot 20 graden achterover kan leunen (105 tot 110 graden ten opzichte van een positie parallel aan de grond) en misschien wel tot 30 graden.

Hoewel een kleine kanteling minder druk uitoefent op de schijven, moet u ook niet leunen te veel naar achteren, want hoewel een te veel rusten beter zou kunnen zijn voor de schijven, verandert het ook je nekpositie, waardoor het iets uitsteekt. Dit kan vaak leiden tot het verkorten van de spieren en op de lange duur spierpijn en spanningshoofdpijn.

Als u het onderwerp van de hoeken volgt, buigt u uw knieën in een rechte hoek (90 graden) als u zit. Je heup moet iets meer dan een rechte hoek schuin staan zodat hij zich kan aanpassen aan de lichte helling van de achterste positie.

Titel afbeelding Choose Ergonomic Seating Step 4

Houd de voeten in gedachten. Terwijl u door alle maatregelen en hoeken moet worden geleid, om uw ideale stoel te bepalen, moet u prioriteit geven aan enkele eenvoudige observaties. Uw voeten moeten bijvoorbeeld stevig en volledig op de grond kunnen rusten als u zit (en echt zou moeten zijn). De knieën moeten zich op dezelfde hoogte bevinden als de stoel en het lendegebied van de rug moet tegen de rugleuning van de stoel (of de lendensteun) rusten.

Als geen comfortabele stoel en steun die u vindt, u in staat stelt om uw voeten volledig op de grond te laten rusten, moet u een vlakke voetsteunbevestiging gebruiken.

Titel afbeelding Choose Ergonomic Seating Step 5

Kies voor een verstelbare stoel met eenvoudige bedieningselementen. Het is meestal beter om te kiezen voor verstelbare stoelen, omdat u ze kunt aanpassen totdat ze zich aanpassen aan uw specifieke teint en uw behoeften op het gebied van comfort. Dat gezegd hebbende, er zijn ergonomische stoelen met zoveel gecompliceerde bedieningselementen (handmatig of elektronisch) voor de instellingen die vaak op de verkeerde manier worden gebruikt.

Voordat u de stoel regelmatig gaat gebruiken, besteedt u wat tijd aan het leren bedienen van de hendels, pedalen, knoppen, enz. En past u deze aan uw eigen comfortspecificaties aan in plaats van er mee te experimenteren terwijl u bezig bent met een andere een half dozijn verplichtingen.

Titel afbeelding Choose Ergonomic Seating Step 6

Neem pauzes tijdens het zitten. Volgens deskundigen moet u een test van een of twee uur in een ergonomische stoel doen voordat u beslist of dit goed voor u is. Idealiter is dat ook de maximale hoeveelheid tijd die je van toen af aan in die stoel zit zonder op te staan om een rustpauze te nemen.

Ongeacht het goede ontwerp van een stoel, zit meer druk op de schijven van de rug en belemmert de bloedtoevoer naar de benen. Deze problemen worden verminderd door gewoon rechtop te staan, plus je verbrandt een grotere hoeveelheid calorieën. Als je echt een beetje beweegt, zal dit nog beter zijn.

Zoek een excuus of programmeer een herinnering om elk uur rond te lopen en een beetje rond te bewegen. Wanneer u terugkeert, zal uw comfortabele stoel op u wachten. U kunt een timer op uw computer instellen op een manier die u eraan herinnert om elk uur een paar minuten op te staan.

Deel 2
Kies een ander type ergonomische stoelen

Titel afbeelding Choose Ergonomic Seating Step 7

Overweeg alternatieven voor bureaustoelen. Misschien hebt u wel eens staande bureaus of bureau-wandelaars gezien of gehoord. Dit zijn bureaus die ervoor zorgen dat u rechtstaat terwijl u aan uw bureau werkt. U kunt echter verschillende alternatieven vinden op het gebied van bureaustoelen met ergonomische voordelen, in het geval dat het de voorkeur heeft dat u blijft zitten of dat u medisch bent aanbevolen.

De knielende stoelen laten je letterlijk knielen en bevatten opgevulde plaatsen om de knieën en armen te ondersteunen. De ballen om op te zitten zijn vergelijkbaar met de enorme rubberen ballen die je herinnert uit je jeugd of uit je yogalessen, waardoor je kunt zitten terwijl je nog steeds licht beweegt. De zitplaatsen van het zadeltype zijn zo ontworpen dat u zich schrijlings voelt, alsof u op een paard rijdt en uw voeten op de grond laat rusten.
Houd er echter rekening mee dat er geen duidelijk bewijs is voor de comfort- en gezondheidsvoordelen van deze alternatieve zitplaatsen. Uiteindelijk zou het gewoon een kwestie van voorkeuren kunnen zijn.

Titel afbeelding Choose Ergonomic Seating Step 8

Houd rekening met je meubels. Het is goed mogelijk dat u dezelfde hoeveelheid tijd (of zelfs meer) op de sofa in uw woonkamer doorbrengt dan op de stoel in uw kantoor. Echter, niet veel mensen houden rekening met ergonomie bij het kiezen van meubels voor het huis. De belangrijkste prioriteit, zowel voor meubelontwerpers voor thuis als voor consumenten, is meestal de stijl, zodat meubels, zoals sofa`s en sofa`s waarin men kan zinken, voor het grootste deel niet compatibel zijn met ergonomie.

Als u een brede zoekopdracht uitvoert (en bereid bent meer uit te geven), kunt u ergonomisch ontworpen meubilair krijgen, hoewel het ook mogelijk is om rekening te houden met bepaalde algemene principes wanneer u gaat winkelen. Besteed aandacht aan het meubilair met stevige kussens, waar u uw voeten volledig op de grond kunt laten rusten, uw rug tegen de rugleuning kunt houden, en waar uw lichaam rechtop blijft (met de oren op de schouders en de schouders op de heupen) ).

De aankoop van meubels richten op het kopen van schoenen: houd rekening met de stijl en ook het comfort. Probeer voordat je een beslissing neemt 20 minuten lang een meubelstuk.

Titel afbeelding Choose Ergonomic Seating Step 9

Ga lekker zitten in je auto. Tegenwoordig verkopen sommige autofabrikanten hun stoelen als ergonomisch ontworpen, maar vaak hangen het comfort en de gezondheid van de rug in een auto niet af van eenvoudige aanpassingen. Je moet ook rekening houden met je individuele fysieke kenmerken (een renner en een professionele basketballer kunnen bijvoorbeeld nooit helemaal dezelfde auto rijden).

Stel de stoel zo in dat tijdens het rijden de heupen zich op hetzelfde niveau bevinden als de knieën, het is mogelijk om de pedalen volledig in te drukken zonder de rugleuning van de rugleuning te scheiden, het midden van het stuurwiel is ongeveer tussen de 25 en 30 cm (10 a 12 inch) van het borstbeen, de rug helt ongeveer 10 tot 20 graden voorbij een rechtopstaande positie, de hoofdsteun wordt ondersteund tegen het midden van de achterkant van het hoofd, de stuitbeen is zo ver mogelijk naar achteren op de stoel en de Zitkussen raakt de achterkant van de knieën niet.

Zoals het geval is met alle soorten stoelen, moet je regelmatig opstaan (natuurlijk, als je eenmaal de auto hebt uitgezet) om te kunnen bewegen en zo je lichaam en je geest op te frissen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant