Hoe een sit-up-oefening te doen

Deze gemiddelde intensiteitsoefening activeert je heupen, bekken en de spieren van het bovenste deel van je rug, terwijl je ook je dijen en bilspieren activeert.

Inhoud

Stappen

Methode 1jezelf in de oorspronkelijke positie brengen
Methode 2de oefening doen
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Jezelf in de oorspronkelijke positie brengen

Titel afbeelding Do a Sitting to Standing Oefening Stap 1

Plaats een klein voorwerp zoals een bal of een kussen tussen je knieën en ga op een stoel zitten zodat je heupen en knieën een rechte hoek vormen. Je voeten moeten stevig op de grond worden geplant en je rug moet recht zijn.

Titel afbeelding Do a Sitting to Standing Oefening Stap 2

Lijn uw voeten, knieën en heupen uit en leun voorover zodat u op een hogere positie zit. Steek je handen achter je hoofd en verstreng je vingers, alsof je buikoefeningen doet.

Methode 2
De oefening doen

Titel afbeelding Do a Sitting to Standing Exercise Step 4

Sta stil zonder je voeten te bewegen. Het object dat u tussen uw benen plaatst, moet met uw benen worden ondersteund en uw handen moeten achter uw hoofd blijven.

Titel afbeelding Do a Sitting to Standing Exercise Step 6

Als je eenmaal zover bent opgestaan dat je knieën recht zijn en je rug gebogen, ga dan terug naar de oorspronkelijke positie, toen je zat. Ga door met het aanbevolen aantal herhalingen, probeer tijdens het trainen niet met uw voeten te bewegen.

Methode 3
Geavanceerde versie

Titel afbeelding Do a Sitting to Standing Oefening Stap 5

Om deze oefening veeleisender te maken, kun je op een oefenbal gaan zitten. Dit heeft invloed op je balans en maakt het je moeilijker om rechtop te gaan staan, maar daardoor zullen je benen sterker zijn.

Methode 4
frequentie

Titel afbeelding Do a Sitting to Standing Exercise Step 7

Doe 10 herhalingen van deze oefening per sessie. Herhaal dit tot het voltooien van 3 sessies.

Om de resultaten te zien en te voelen, probeer 3 sessies 5 dagen per week gedurende 6 weken. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sessies en het aantal keren dat u de oefening per week doet.

tips

De voordelen van deze oefening zijn meer kracht en flexibiliteit in uw heup-, bekken- en bovenrugspieren.
Om deze oefening minder veeleisend te maken, kunt u de hoogte van de stoel verhogen of het gewicht van het object tussen uw benen verminderen.