Hoe je je binnenbeen traint

Zit met je rug recht. Plaats de zolen van uw voeten bij elkaar. Houd je enkels vast en trek je voeten naar je toe en voel de rek van je binnenste dijen terwijl je je benen ontspant en laat ze op de grond zakken. Om het stuk te intensiveren, plaatst u uw handen op uw enkels en uw ellebogen op uw knieën. Houd je rug recht en laat je lichaam langzaam van je heup los. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en ontspan het stuk langzaam.

Ga in squats staan ​​met je voeten uit elkaar en met je ellebogen op de binnenkant van je knieën. Hurk zo ver mogelijk naar beneden terwijl je je hielen op de grond houdt. Je voelt de rek in de heupen, benen en lies. Houd deze positie 30 seconden vast, ontspan en herhaal het proces nog twee keer.

Maak een voorwaartse sprong met één been. Leg eerst je voet op de hiel en vervolgens op de voorkant. Laat je lichaam zakken door de knie en de heup van het voorste been te buigen totdat de knie van je achterpoot bijna in contact is met de grond. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en verleng je je heup en je voorste knie hard. Herhaal het proces afwisselend de benen.

Plaats een halter op een van uw benen en til deze een paar seconden op. Verander dan het been. We raden aan dat je 12 herhalingen doet.

Ga staan ​​met beide benen, trek ze samen en leun dan voorover om te proberen je tenen aan te raken. Met oefenen kun je de oefening wat moeilijker maken door je hoofd tussen je benen te plaatsen wanneer je naar voren leunt.

Sta op en scheid je voeten ter hoogte van je heupen en houd je rug recht. Je moet je rechter armen naast je lichaam plaatsen en een halter in elke hand houden.

Zit met je rug recht. Plaats de zolen van uw voeten bij elkaar. Houd je enkels vast en trek je voeten naar je toe en voel de rek van je binnenste dijen terwijl je je benen ontspant en laat ze op de grond zakken. Om het stuk te intensiveren, plaatst u uw handen op uw enkels en uw ellebogen op uw knieën. Houd je rug recht en laat je lichaam langzaam van je heup los. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en ontspan het stuk langzaam.

Begin deze oefening door jezelf op een van je zijden op de mat te werpen. Je onderbeen moet iets achter je worden gebogen en je bovenbeen moet een hoek van ongeveer 120 graden maken in verhouding tot de voorkant van je lichaam. Je handen moeten rusten met de handpalmen naar beneden gericht voor je lichaam.