Hoe het binnenste gedeelte van de dijen te strekken

Het uitrekken van het binnenste gedeelte van de dijen is een belangrijk aspect als het gaat om fit worden. Het helpt je om een ​​betere hardloper te worden, een betere springer en een veelzijdige atleet, naast het helpen om het vet van je dijen te verbranden, wie houdt er niet van?

2

Trek wat schoenen aan of doe het op blote voeten. Dit doen met sokken kan ervoor zorgen dat je uitglijdt en je aan een spier trekt.

3

Begin door te gaan zitten en je tenen aan te raken. Dit helpt de achterkant van de dijen te strekken. Denk eraan om dit te doen met gebogen tenen.

4

Probeer vervolgens jezelf uit te rekken met de positie van de vlinder. Ga zitten door zich aan te sluiten op de hielen van de voeten en langzaam op de knieën te duwen met de ellebogen. Beweeg je benen NIET op en neer terwijl je uitrekt, dit zal je alleen maar pijn doen.

5

Probeer nu jezelf uit te rekken met de positie van de kikker. Je zit met je knieën en ellebogen op de grond voor je, probeer je knieën zoveel mogelijk te strekken. Zorg ervoor dat het niet te veel pijn doet, het moet een rek zijn, geen traan.

6

Nu de extensie. Deze oefening wordt ook halve splitsing genoemd en naar de grond gaan is je doel, het kost veel tijd en moeite, maar je zult het bereiken! Je begint door op te staan ​​en je benen langzaam naar de zijkanten te strekken, onthoud altijd dat je alleen moet balanceren met je ellebogen.