emkiset.ru

Hoe het binnenste gedeelte van de dijen te strekken

Het uitrekken van het binnenste gedeelte van de dijen is een belangrijk aspect als het gaat om fit worden. Het helpt je om een ​​betere hardloper te worden, een betere springer en een veelzijdige atleet, naast het helpen om het vet van je dijen te verbranden, wie houdt er niet van?

stappen

Titel afbeelding Stretch Your Inner Thighs Step 1
1
Trek comfortabele shorts of een stoffen broek aan. Je wilt je lichaam vrij kunnen bewegen.
  • Titel afbeelding Stretch Your Inner Thighs Step 2
    2
    Trek wat schoenen aan of doe het op blote voeten. Dit doen met sokken kan ervoor zorgen dat je uitglijdt en je aan een spier trekt.
  • Titel afbeelding Stretch Your Inner Thighs Step 3


    3
    Begin door te gaan zitten en je tenen aan te raken. Dit helpt de achterkant van de dijen te strekken. Denk eraan om dit te doen met gebogen tenen.
  • Titel afbeelding Stretch Your Inner Thighs Step 4



    4
    Probeer vervolgens jezelf uit te rekken met de positie van de vlinder. Ga zitten door zich aan te sluiten op de hielen van de voeten en langzaam op de knieën te duwen met de ellebogen. Beweeg je benen NIET op en neer terwijl je uitrekt, dit zal je alleen maar pijn doen.
  • Titel afbeelding Stretch Your Inner Thighs Step 5
    5
    Probeer nu jezelf uit te rekken met de positie van de kikker. Je zit met je knieën en ellebogen op de grond voor je, probeer je knieën zoveel mogelijk te strekken. Zorg ervoor dat het niet te veel pijn doet, het moet een rek zijn, geen traan.
  • Titel afbeelding Stretch Your Inner Thighs Step 6
    6
    Nu de extensie. Deze oefening wordt ook halve splitsing genoemd en naar de grond gaan is je doel, het kost veel tijd en moeite, maar je zult het bereiken! Je begint door op te staan ​​en je benen langzaam naar de zijkanten te strekken, onthoud altijd dat je alleen moet balanceren met je ellebogen.
  • tips

    • Luister naar muziek terwijl je uitrekt en probeer elke positie bij een half nummer, een nummer of meer te houden. Hoe harder je uitrekt, hoe beter het is voor jou!
    • Drink water voordat je aan lichaamsbeweging doet.
    • Rekken is een lang proces, het zal lang duren voordat je zichtbare resultaten krijgt.
    • Neem een ​​run of zoiets, voor de rekoefeningen.

    waarschuwingen

    • Val niet in slaap terwijl je uitrekt, het doet echt pijn als je wakker wordt!
    • Zorg ervoor dat je anderen niet uitrekt, geef jezelf pauzes.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe splitsingen in een week of minder kunnen makenHoe splitsingen in een week of minder kunnen maken
    Hoe je snel kunt splitsenHoe je snel kunt splitsen
    Hoe een radwiel te makenHoe een radwiel te maken
    Hoe je je rug strektHoe je je rug strekt
    Hoe je je voeten kunt versterken voor balletHoe je je voeten kunt versterken voor ballet
    Hoe flexibiliteit in je heupen te krijgenHoe flexibiliteit in je heupen te krijgen
    Hoe om correct uit te rekken om te dansenHoe om correct uit te rekken om te dansen
    Hoe je je binnenbeen traintHoe je je binnenbeen traint
    Hoe de benen te strekkenHoe de benen te strekken
    Hoe de hamstrings uit te rekkenHoe de hamstrings uit te rekken
    » » Hoe het binnenste gedeelte van de dijen te strekken
    © 2021 emkiset.ru