Hoe abductor samentrekkingen te maken in 90 90 positie en neutraal terug

Deze gemiddelde intensiteitsoefening strekt het binnenste deel van de dijen uit en ontspant de rugspieren terwijl de buikspieren samengetrokken worden als een volledige lichaamstraining.

Inhoud

Stappen

Methode 1zet jezelf in de beginpositie
Methode 2doe de oefening
Methode 3frequentie

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Doe-Abductor-Drukt-in-90_90-Neutral-Back-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Abductor Squeezes in 90_90 Neutral Back Step 1

Ga staan in 90-90 positie en neutraal terug. Zorg ervoor dat je je benen in een rechte hoek op een stoel en armen naast je legt met de handpalmen naar boven gericht.

Methode 2
Doe de oefening

Doe-Abductor-Drukt-in-90_90-Neutral-Back-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Abductor Squeezes in 90_90 Neutral Back Step 2

Plaats een kleine bal of kussen tussen de knieën, die moet worden uitgelijnd met de voeten en heupen.

Doe-Abductor-Drukt-in-90_90-Neutral-Back-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Abductor Squeezes in 90_90 Neutral Back Step 3

Of knijp en laat het object los tussen uw knieën, zonder dat uw rug tijdens het sporten van de vloer komt.

Methode 3
frequentie

Doe 15 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.

Om de resultaten te zien of te voelen, moet je 3 series, 5 dagen per week, gedurende 6 weken doen. Als u snellere resultaten wilt zien, verhoogt u het aantal reeksen of keer per week dat u deze oefening doet.

tips

Om deze oefening een beetje gemakkelijker te maken, kun je oefenen knijpen tussen de knieën, zonder enig voorwerp ertussen, om je geen zorgen te maken dat je er bovenop valt.
De voordelen van deze oefeningen zijn de toename van kracht en flexibiliteit in de spieren van de armen, benen en romp.