emkiset.ru

Hoe drukknieën te maken terwijl je knielt

Deze eenvoudige oefening strekt de gluteale spieren uit.

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Doe-Knielen Ankle-Drukt-Step-1.jpg-" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do Kneeling Anch knijpt stap 1
1
Kniel op een yogamat met je knieën op een heupbreedte van elkaar.
  • Doe-Knielen Ankle-Drukt-Step-2.jpg-" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Kneeling Anch knijpt stap 2


    2
    Zet een kussen tussen je enkels. De punten van de voeten moeten op de vloer worden ondersteund en de armen moeten recht op de zijkanten liggen.

    • Methode 2
    Doe de oefening

    Doe-Knielen Ankle-Drukt-Step-3.jpg-" class ="afbeelding lightbox">



    Titel afbeelding Do Kneeling Anch knijpt stap 3
    1
    Druk het kussen tussen je enkels. Zorg ervoor dat je niet alleen de hielen gebruikt.

    Methode 3
    frequentie

    1
    Doe 20 herhalingen van deze oefening aan elke kant per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.
  • 2
    Om de resultaten te zien of te voelen, is het doel om 3 reeksen, 5 dagen per week, gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series of keer per week dat u deze oefening doet.

    • Dingen die je nodig hebt

    • Yoga mat
    • Kussen of stevige bal
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe ontvoeringen of adducties van heupen te makenHoe ontvoeringen of adducties van heupen te maken
    Hoe maak je ontvoeringen of adducties aan de voorkant met een riemHoe maak je ontvoeringen of adducties aan de voorkant met een riem
    Hoe abductor samentrekkingen te maken in 90 90 positie en neutraal terugHoe abductor samentrekkingen te maken in 90 90 positie en neutraal terug
    Hoe de oefening van het in evenwicht brengen van de enkels met een riem te doenHoe de oefening van het in evenwicht brengen van de enkels met een riem te doen
    Hoe de kikkeroefening ondersteboven te doenHoe de kikkeroefening ondersteboven te doen
    Hoe de zeehondenoefening in pilates te doenHoe de zeehondenoefening in pilates te doen
    Hoe de oefening van het verticaal aanraken van de tenen te doenHoe de oefening van het verticaal aanraken van de tenen te doen
    Hoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbalHoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbal
    Hoe stretch je met één arm op een oppervlak en op je knieënHoe stretch je met één arm op een oppervlak en op je knieën
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    » » Hoe drukknieën te maken terwijl je knielt
    © 2021 emkiset.ru