emkiset.ru

Hoe truien in positie 90 90 en neutrale rug te maken

Deze oefening met lage intensiteit brengt de spieren van de schouders en de bovenrug naar het werk, met behulp van de armen.

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Doe-trui-persen-in-90_90-Neutral-Back-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do Pullover Presses in 90_90 Neutral Back Step 1
1
Plaats een kussen of een stapel boeken met een hoogte van 15 tot 25 cm hoog op de vloer en ga liggen, zodat het hoofd zich ongeveer 8 inch van het kussen of de stapel bevindt. Plaats nu het lichaam in 90-90 positie en neutraal terug, met de knieën gebogen in een rechte hoek en de onderbenen verhoogd.
  • Doe-trui-persen-in-90_90-Neutral-Back-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Pullover Presses in 90_90 Neutral Back Step 2
    2
    Strek je armen over je borst. Verstrengel je handen, hou je ellebogen recht.

    • Methode 2
    Doe de oefening



    Doe-trui-persen-in-90_90-Neutral-Back-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Pullover Presses in 90_90 Neutral Back Step 3
    1
    Breng je armen terug zodat je handen het voorwerp of de objecten achter je hoofd raken. Druk nu afwisselend op uw handen en laat ze los tegen het voorwerp, zodat de schouderbladen bewegen en de rug iets bogen.
  • Doe-trui-persen-in-90_90-Neutral-Back-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">



    Titel afbeelding Do Pullover Presses in 90_90 Neutral Back Step 4
    2
    Breng je armen niet meer omhoog - deze oefening richt zich op de schouders en rug, niet op de armen. Herhaal de beweging van drukken en loslaten, het aanbevolen aantal herhalingen.

    • Methode 3
    frequentie

    1
    Doe 10 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.
  • 2
    Om de resultaten te zien of te voelen, moet je 3 series, 5 dagen per week, gedurende 6 weken doen. Om de resultaten sneller te zien, verhoogt u het aantal series of keer per week dat u deze oefening doet.

    • tips

    • Om deze oefening een beetje gemakkelijker te maken, kunt u de hoogte van het object achter uw hoofd vergroten, zodat uw ellebogen of armen niet zo hard hoeven te werken om daar te komen.
    • De voordelen van deze oefening zijn de toename van de kracht en flexibiliteit van de spieren van de schouders en van het bovenste deel van de rug.

    waarschuwingen

    • Als deze oefening niet correct wordt uitgevoerd, kan dit verwondingen veroorzaken, zoals het oprekken van de schouders en de rug.

    Dingen die je nodig hebt

    • Object om van 15 tot 20 cm te persen van 6 tot 8 inch
    • Een klein meubelstuk om je in de 90-90 positie te plaatsen en neutraal terug
    • Yogamat (optioneel)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe crunches op je hielen te doenHoe crunches op je hielen te doen
    Hoe crunches van het kneedtype te doenHoe crunches van het kneedtype te doen
    Hoe abductor samentrekkingen te maken in 90 90 positie en neutraal terugHoe abductor samentrekkingen te maken in 90 90 positie en neutraal terug
    Hoe de boemerang te doen in PilatesHoe de boemerang te doen in Pilates
    Hoe de Teaser-oefening in Pilates te doenHoe de Teaser-oefening in Pilates te doen
    Hoe de beweging van het mes in pilates te makenHoe de beweging van het mes in pilates te maken
    Hoe de kurkentrekker in pilates te makenHoe de kurkentrekker in pilates te maken
    Hoe de berghouding in yoga te doenHoe de berghouding in yoga te doen
    Hoe de houding van de stoel in yoga te doenHoe de houding van de stoel in yoga te doen
    Hoe je de houding van de hond opzoektHoe je de houding van de hond opzoekt
    » » Hoe truien in positie 90 90 en neutrale rug te maken
    © 2021 emkiset.ru