emkiset.ru

Hoe de borst te strekken

Of u nu gewichten opheft, op een kantoor werkt of gewoon last heeft van een slechte houding, oefeningen voor het strekken van de borst kunnen een essentiële activiteit zijn die ontbreekt in uw dagelijkse routine. De hoofdpectorale spier strekt zich uit van de arm en bereikt het sleutelbeen, de ribben en het borstbeen. Deze spier helpt bij het verplaatsen van schouders, worpen en ademhaling. Omdat het een vrij dikke spier is, kan het gemakkelijk verstijven als je vooroverbuigt of je spieren overbelast tijdens het trainen. Als je het moeilijk vindt rechtop te zitten, zijn je borstspieren misschien gespannen zonder acute pijn te veroorzaken. Gelukkig zijn er borstspieren die u in minder dan 5 minuten kunt doen en waarvoor geen speciale uitrusting vereist is. Dit artikel zal je vertellen hoe je borstspieren moet doen.

stappen

Lose-Flab-on-Dijen-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Lose Flab on Thighs Step 2
1
Warm je spieren op voordat je ze uitrekt. U zult minder snel letsel oplopen als u de bloedtoevoer naar de spieren verhoogt. Je kunt een wandeling maken en je armen slingeren, cirkels maken met je schouders en borstomhelzingen, of de routine doen die je altijd doet om je bovenlichaam te trainen.
  • Voer-Chest-Stretches-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Perform Chest Stretches Step 2
    2
    Zoek een open deurkozijn. Het moet een klein of middelgroot frame zijn, omdat je beide ellebogen uit het frame kunt strekken.
  • Voer-Chest-Stretches-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Perform Chest Stretches Step 3
    3
    Plaats je ellebogen onder het niveau van je schouders. Houd uw voorarmen onder een hoek van 90 ten opzichte van uw armen en leg uw handen stevig tegen de buitenkant van het deurkozijn.
  • Voer-Chest-Stretches-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Perform Chest Stretches Step 4
    4
    Doe een stap naar voren met je rechterbeen en houd je armen stevig in de deur. Je zou een aantrekkingskracht moeten voelen in je borstspieren tussen je schouders en je borst.
  • Voer-Chest-Stretches-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Perform Chest Stretches Step 5
    5
    Behoud de positie gedurende 30 tot 90 seconden, afhankelijk van de ernst van de spanning in de minder belangrijke spier van de pectoralis.
  • Voer-Chest-Stretches-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Perform Chest Stretches Step 6
    6
    Neem een ​​stap terug en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Verplaats je ellebogen naar het niveau van je schouders.
  • Voer-Chest-Stretches-Step-7.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Perform Chest Stretches Step 7
    7


    Trek weer een stap naar voren om de middelste vezels van je beide borstspieren uit te rekken.
  • Voer-Chest-Stretches-Step-8.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Perform Chest Stretches Step 8
    8
    Houd de positie 30 tot 90 seconden vast.
  • Voer-Chest-Stretches-Step-9.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Perform Chest Stretches Step 9
    9
    Neem een ​​stap terug naar de neutrale positie en hef je armen net boven je schouders.
  • Voer-Chest-Stretches-Step-10.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Perform Chest Stretches Step 10
    10
    Doe voor de derde keer een stap voorwaarts. Houd de positie 30 tot 90 seconden vast.



  • Methode 1
    Borstrek met één arm

    Voer-Chest-Stretches-Step-11.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Perform Chest Stretches Step 11
    1
    Breng je armen terug naar je zijden en neem twee stappen naar voren door het kozijn.
    • Je kunt dit stuk ook uitvoeren met een paal.
  • Voer-Chest-Stretches-Step-12.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Perform Chest Stretches Step 12
    2
    Breng je rechterarm naar achteren zodat je vingers de buitenrand van het deurkozijn vastgrijpen. Houd het recht en op hetzelfde niveau of net onder het schouderniveau.
  • Voer-Chest-Stretches-Step-13.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Perform Chest Stretches Step 13
    3
    Draai je lichaam naar links totdat je een trek in je borstspieren voelt. Houd de positie 15 tot 30 seconden vast.
  • Voer-Chest-Stretches-Step-14.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Perform Chest Stretches Step 14
    4
    Herhaal voor de linkerkant, houd aan de linkerkant van het deurframe en draai naar rechts.
  • Methode 2
    Borst die zich op kantoor uitstrekt

    Voer-Chest-Stretches-Step-15.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Perform Chest Stretches Step 15
    1
    Plaats uw handen achter uw hoofd terwijl u achter uw bureau zit. Interlace uw handen niet.
  • Voer-Chest-Stretches-Step-16.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Perform Chest Stretches Step 16
    2
    Trek aan de schouderbladen en breng je ellebogen zover mogelijk naar achteren.
  • Voer-Chest-Stretches-Step-17.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Perform Chest Stretches Step 17
    3
    Houd deze positie 30 seconden vast.
  • Voer-Chest-Stretches-Step-18.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Perform Chest Stretches Step 18
    4
    Stop met rekken en ontspan je armen naar je kanten.
  • Voer-Chest-Stretches-Step-19.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Perform Chest Stretches Step 19
    5
    Wacht 10 seconden en herhaal de verlenging.
  • waarschuwingen

    • Wees voorzichtig bij het strekken van je borstspieren om ernstige pijn te voorkomen. Rekken kan een beetje ongemakkelijk zijn, maar het mag nooit ernstige acute pijn veroorzaken.

    Dingen die je nodig hebt

    • Frame van een deur
    • Eén bericht (optioneel)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de borstzakken te vergrotenHoe de borstzakken te vergroten
    Hoe zwaardere gewichten te ladenHoe zwaardere gewichten te laden
    Hoe de pubococcygeus spier te oefenenHoe de pubococcygeus spier te oefenen
    Hoe de borstspieren te oefenen zonder gewichtenHoe de borstspieren te oefenen zonder gewichten
    Hoe de pecs te trainenHoe de pecs te trainen
    Hoe op te warmen om oefeningen met gewichten te doenHoe op te warmen om oefeningen met gewichten te doen
    Hoe je je rug kunt strekken met een schuimrollerHoe je je rug kunt strekken met een schuimroller
    Hoe je je hoge rug strektHoe je je hoge rug strekt
    Hoe het binnenste gedeelte van de dijen te strekkenHoe het binnenste gedeelte van de dijen te strekken
    Hoe flexibiliteit te krijgenHoe flexibiliteit te krijgen
    » » Hoe de borst te strekken
    © 2021 emkiset.ru