Hoe de borst te strekken

Of u nu gewichten opheft, op een kantoor werkt of gewoon last heeft van een slechte houding, oefeningen voor het strekken van de borst kunnen een essentiële activiteit zijn die ontbreekt in uw dagelijkse routine. De hoofdpectorale spier strekt zich uit van de arm en bereikt het sleutelbeen, de ribben en het borstbeen. Deze spier helpt bij het verplaatsen van schouders, worpen en ademhaling. Omdat het een vrij dikke spier is, kan het gemakkelijk verstijven als je vooroverbuigt of je spieren overbelast tijdens het trainen. Als je het moeilijk vindt rechtop te zitten, zijn je borstspieren misschien gespannen zonder acute pijn te veroorzaken. Gelukkig zijn er borstspieren die u in minder dan 5 minuten kunt doen en waarvoor geen speciale uitrusting vereist is. Dit artikel zal je vertellen hoe je borstspieren moet doen.

Voer-Chest-Stretches-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

2

Zoek een open deurkozijn. Het moet een klein of middelgroot frame zijn, omdat je beide ellebogen uit het frame kunt strekken.

Voer-Chest-Stretches-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

3

Plaats je ellebogen onder het niveau van je schouders. Houd uw voorarmen onder een hoek van 90 ten opzichte van uw armen en leg uw handen stevig tegen de buitenkant van het deurkozijn.

Voer-Chest-Stretches-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

4

Doe een stap naar voren met je rechterbeen en houd je armen stevig in de deur. Je zou een aantrekkingskracht moeten voelen in je borstspieren tussen je schouders en je borst.

Voer-Chest-Stretches-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

5

Behoud de positie gedurende 30 tot 90 seconden, afhankelijk van de ernst van de spanning in de minder belangrijke spier van de pectoralis.

Voer-Chest-Stretches-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">

6

Neem een ​​stap terug en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Verplaats je ellebogen naar het niveau van je schouders.

Voer-Chest-Stretches-Step-7.jpg" class ="afbeelding lightbox">

7

Trek weer een stap naar voren om de middelste vezels van je beide borstspieren uit te rekken.

Voer-Chest-Stretches-Step-8.jpg" class ="afbeelding lightbox">

8

Houd de positie 30 tot 90 seconden vast.

Voer-Chest-Stretches-Step-9.jpg" class ="afbeelding lightbox">

9

Neem een ​​stap terug naar de neutrale positie en hef je armen net boven je schouders.

Voer-Chest-Stretches-Step-10.jpg" class ="afbeelding lightbox">

10

Doe voor de derde keer een stap voorwaarts. Houd de positie 30 tot 90 seconden vast.

Voer-Chest-Stretches-Step-12.jpg" class ="afbeelding lightbox">

2

Breng je rechterarm naar achteren zodat je vingers de buitenrand van het deurkozijn vastgrijpen. Houd het recht en op hetzelfde niveau of net onder het schouderniveau.

Voer-Chest-Stretches-Step-13.jpg" class ="afbeelding lightbox">

3

Draai je lichaam naar links totdat je een trek in je borstspieren voelt. Houd de positie 15 tot 30 seconden vast.

Voer-Chest-Stretches-Step-14.jpg" class ="afbeelding lightbox">

4

Herhaal voor de linkerkant, houd aan de linkerkant van het deurframe en draai naar rechts.

Voer-Chest-Stretches-Step-16.jpg" class ="afbeelding lightbox">

2

Trek aan de schouderbladen en breng je ellebogen zover mogelijk naar achteren.

Voer-Chest-Stretches-Step-17.jpg" class ="afbeelding lightbox">

3

Houd deze positie 30 seconden vast.

Voer-Chest-Stretches-Step-18.jpg" class ="afbeelding lightbox">

4

Stop met rekken en ontspan je armen naar je kanten.

Voer-Chest-Stretches-Step-19.jpg" class ="afbeelding lightbox">

5

Wacht 10 seconden en herhaal de verlenging.