Hoe de pecs te verplaatsen

Professionele spierworstelaars en actiefilmsterren weten hoe ze intimiderend kunnen kijken door een paar spieren te buigen. Als je je borstspieren wilt buigen op de manier waarop Hulk Hogan en Arnold Schwarzenegger doen, kun je leren bewegen en oefenen om je borstspieren te accentueren.

Inhoud

Stappen

Deel 1flex je pecs
Deel 2verhoog de grootte van je pecs

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Flex je pecs

Voer enkele oefeningen uit om de bloedpomp te maken. Als je op dit moment je borstspieren wilt buigen, ga dan liggen en doe twintig push-ups. Telkens wanneer u wilt dat uw borstspieren er groter en gespierder uitzien, is het raadzaam om op de grond te liggen en ze een minuut lang te oefenen. Hierdoor komt het bloed de spier binnen, waardoor het zwelt en gemakkelijker en zichtbaar buigt.

Als je net hebt geoefend, is het de perfecte tijd om je spieren een moment voor de spiegel te buigen en te kijken of je je borstspieren kunt bewegen. Het zal een tijdje duren, maar je krijgt altijd betere resultaten na het trainen.

Ga voor de spiegel staan. In feite bestaat het bewegen van je borstspieren alleen uit het buigen van de borstspieren die groot genoeg zijn om de spasme zichtbaar te maken. Als je gaat oefenen, doe het goed: ga voor de spiegel staan en trek je shirt uit zodat je je borstkas beter kunt waarderen.

Om uw spiergeheugen te behouden, is het raadzaam om altijd voor de spiegel te oefenen, zodat u het gevoel van flexie combineert met het effect dat u wilt bereiken. Het voelt misschien goed, alsof je Arnold Schwarzenegger bent, maar het lijkt misschien niet zo veel.

Trek de spieren van je borstspieren aan. Voor de spiegel, met goed uitgeoefende borstspieren, ga je met je armen recht naar de zijkanten staan en probeer je de spieren van je borstspieren te samentrekken. Het zou veel gemakkelijker moeten zijn als je ze eerst oefent. Als je gewoon traint en warm bent, kun je snel voelen of je het goed doet of niet.

Draai het bovenste deel van uw arm (humerus) naar de borstkas en u moet voelen hoe uw borstspieren zich buigen. Dat is een van de functies van de hoofdspier van de borstkas: schreeuw het bovenste deel van je arm.

Maak je geen zorgen om ze afzonderlijk te buigen, concentreer je er gewoon op om ze allebei tegelijkertijd te doen. In het begin is het moeilijk om het te doen.

Als je net als de meeste mensen bent, zijn je pecs waarschijnlijk niet iets dat je gewend bent om expres te buigen. Echter, zodra u voelt waar ze zich bevinden en hoe ze te buigen, zal het net zo eenvoudig zijn als het buigen van uw biceps.

Probeer je pecs individueel te verplaatsen. Hoe meer je oefent en de spieren van je borst uitoefent, hoe dichter je bij het gevoel zult zijn om ze afzonderlijk te buigen. Probeer ze allemaal te isoleren en onafhankelijk te buigen. Als je iets ziet dat er goed uit begint te zien, blijf het dan doen totdat ze bewegen als springbonen.

Blijf oefenen Sommige mensen zouden lang moeten trainen voordat ze de resultaten gaan opmerken. Als je ze onafhankelijk kunt buigen, betekent dit dat je het vrij goed doet.

Houd je borstspieren getraind. Als je eenmaal weet hoe je ze moet verplaatsen, is het belangrijk dat je je borstkas versterkt houdt en je borstspieren uitpuilt. Het verplaatsen van de borstspieren is niet zozeer een vaardigheid die je leert, maar meer een product van het hebben van vrij grote borstspieren. Als je het kunt, gefeliciteerd. Blijf nu oefenen.

Deel 2
Verhoog de grootte van je pecs

Begin je borst regelmatig te oefenen. Als je borststreek niet op die van Hulk Hogan lijkt, komt dit waarschijnlijk omdat je borstspieren niet groot genoeg zijn om te accentueren. Schaam je niet Het duurt lang om een grote borstspier flex genoeg te maken om het te bewegen zoals bodybuilders dat doen. Dat is wat het indrukwekkend maakt. Wil je echt je borstspieren verplaatsen? Altijd aan het trainen.

Neem borstoefeningen op in uw normale krachttraining. Zelfs een eenvoudige training per week specifiek gericht op de borststreek kan ervoor zorgen dat je borstspieren na een paar weken zwellen. Ga door met trainen.

Voer bankdrukken uit. Het oefenen van het bovenste deel van je armen en borst is de beste methode om je borstspieren groot genoeg te maken om ze te verplaatsen. De beste manier om dit te doen is door een bankdrukken uit te voeren. Voer verschillende herhalingen uit met een hanteerbare hoeveelheid gewicht om die borstspanen te laten branden

Afhankelijk van de ervaring die je hebt met de training, kan het handig zijn om met meer of minder gewicht te beginnen. Je wilt waarschijnlijk beginnen met iets dat uitdagend is en met alle herhalingen die je kunt, maar tegelijkertijd met een gewicht dat licht genoeg is om ze te kunnen uitvoeren. In het algemeen is het ideaal om 3 sets van 10 of 15 herhalingen uit te voeren met een korte intervalpauze.

Het is ook een goed idee om hellingbankdrukken uit te voeren om respectievelijk het bovenste en onderste deel van uw borstkas te oefenen. Gebruik een vergelijkbare hoeveelheid gewicht en een reeks herhalingen om je pecs in vorm te houden.

Voer het buigen van de ellebogen uit. Heeft u niet de benodigde apparatuur om een bankdruk uit te voeren? Doe wat George Foreman deed en oefen je borstkas bij elleboogbuiging. Plyometrische oefeningen zoals elleboogflexies, waarbij je je eigen lichaam als weerstand gebruikt, zijn een uitstekende manier om spieren te ontwikkelen, evenals de snelle samentrekkingsreactie die nodig is om die spieren te bewegen. Maak een paar sets van een hanteerbare hoeveelheid push-ups, waardoor ze zo langzaam mogelijk worden om echt de warmte van je spieren te voelen.

De buigingen met de armen op grote schaal gescheiden en hellend zijn ook een uitstekende manier om iets verschillende punten uit te oefenen op al uw borstspieren. Als je ze gedefinieerd en sterk wilt houden, doe niet steeds dezelfde oefeningen.

Voer vliegoefeningen met halters. Verreweg de beste manier om spiermassa te ontwikkelen in je borstvinnen is om haltervlieg oefeningen te doen. Ga op een bank liggen met halters van hetzelfde gewicht in elke hand, til uw armen recht boven u op en laat ze vervolgens direct naar de zijkant vallen, loodrecht op uw lichaam en uw armen enigszins gefixeerd houden. Hef je armen opnieuw op om een herhaling uit te voeren. Gebruik enkele gewichten die een uitdaging vormen voor de hele serie.

Als u toegang hebt tot een oefenruimte, kunt u de borstpersmachine gebruiken om vergelijkbare oefeningen in zittende houding uit te voeren.

Hij voert ook full body workouts uit. Bij borsttraining hoort het onderdeel te zijn van een hele algemene training en door het hele lichaam heen, anders zal het niet veel positieve effecten op je hebben. Maak borsttraining onderdeel van een algemeen regime.

Wees heel voorzichtig om je pecs niet te veel te trainen. Borstoefeningen moeten onderdeel zijn van een compleet en volledig lichaamstraining, niet alleen een geïsoleerde oefening. Er is geen kortere weg van twee uur om je borstspieren te bewegen zoals Arnold Schwarzenegger doet.

Eet een dieet dat rijk is aan magere en vetarme eiwitten. Voor het ontwikkelen van de spieren van uw borstspieren, oefenen en volgen van een dieet dat gespecialiseerd is in eiwitten die spieren ontwikkelen, zijn essentieel. Kip, peulvruchten en groenten die rijk zijn aan vitamines en volle granen, moeten een belangrijk onderdeel van uw dieet worden.

Je kunt je borst zo veel oefenen als je wilt, maar als je elke dag nog vettig voedsel eet, blijft die spier groeien onder een laag vet, waardoor je trekbeurt rondkijkt en je borstspieren niet zichtbaar zijn.

tips

Breng eerst je armen omhoog en buig ze voor je borst om de laatstgenoemden na de oefening een eenvoudiger actie te laten inkrimpen. Terwijl je borstspieren groeien en versterken, beweeg je je armen meer en meer naar beneden. Wanneer u de borst samentrekt met uw armen en zijkanten, kunt u "uw borstspieren verplaatsen".
Gebruik geen speciale apparaten om push-ups uit te voeren. Het is mogelijk dat je meer push-ups kunt doen, maar de traditionele kunnen je borstspieren vormen en versterken.