Hoe de buik te zwaaien

De golving van de buik is een fundamentele beweging in buikdansen, een fascinerende dans die zijn oorsprong vindt in het Midden-Oosten. Om dit deel van het lichaam te plooien, moet je de spieren van de buik buigen en strekken, zodat het golven vormt terwijl de heupen en de wervelkolom stil blijven. Door te oefenen, kunt u uw spieren trainen om met verschillende snelheden te bewegen.

Inhoud

Stappen

Deel 1leer om je buikspieren onder controle te houden
Deel 2zwaaiende buik

Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1
Leer om je buikspieren onder controle te houden

Ga voor een spiegel staan. Ga voor een spiegel staan met je voeten ongeveer op schouderhoogte en je rug recht. Houd je armen naast je. Ontspan de buikspieren en laat je bekken natuurlijk een beetje naar voren komen. Je moet je comfortabel en ontspannen voelen.

Terwijl je zwaait met een buik, moet je je buik kunnen zien. Trek een kort t-shirt aan of gewoon een comfortabele yoga-bh en -broek, een rok of een korte broek die onder je navel past.

Vind je twee groepen buikspieren. De buik is verdeeld in twee spiergroepen: de bovenste buikspieren en de onderste buikspieren. Plaats een hand op je bovenbuikspieren, onder de ribben. Leg je andere hand op je onderbuikspieren, net onder de navel. Leren om de twee groepen te isoleren is cruciaal om een buikrimpel uit te voeren.

Beweeg niet met je heupen of met je ruggengraat. Een golvende buik heeft alleen betrekking op de buikspieren - de rest van je lichaam moet bewegingloos blijven. Geef niet toe aan de verleiding om je heupen naar voren of van de ene naar de andere kant te bewegen. Sta volledig stil en concentreer je op het verplaatsen van die spieren en niets anders.

Als je problemen hebt met het isoleren van je buikspieren zonder je heupen en ruggengraat te bewegen, oefen dan je buikoefeningen op de grond, liggend op je rug of op de rand van een stoel. Leun achterover op de stoel en rust op uw handen, met uw benen uitgestrekt voor u. Zet je romp recht wanneer je oefent.

Voeg de bovenste buikspieren toe. Laat je onderbuik uitsteken terwijl je de bovenste naar binnen trekt, naar je ruggengraat. Houd deze positie even vast om te wennen aan het gevoel dat je buikspieren aan het zuigen zijn terwijl de lagere naar buiten duwen. Dit is een fundamentele beweging om de buik te golven.

Oefen met het buigen en strekken van je bovenbuikspieren. Neem ze mee naar binnen en vervolgens naar buiten. Blijf het doen totdat je ze kunt lokaliseren en gemakkelijk kunt verplaatsen.

Het kan helpen om uw hand op uw buik te houden, boven uw navel, zodat u uw spieren kunt voelen samentrekken en loslaten. Na een poosje geprobeerd te hebben, oefen zonder je hand.

Voeg de onderste buikspieren toe. Trek de onderste buik naar binnen, in de richting van de wervelkolom, en duw de bovenste naar buiten. Deze beweging is ingewikkelder dan het tegenovergestelde, dus het zal een beetje oefening kosten. Stel je voor dat je je navel naar binnen trekt terwijl de spieren die er net boven staan naar buiten zijn gericht.

Oefen met het buigen en strekken van de spieren van de onderbuik. Breng ze naar binnen en vervolgens naar buiten. Blijf het doen totdat je ze kunt lokaliseren en gemakkelijk kunt verplaatsen.

Leg een hand op je buik, boven de navel, zodat je kunt voelen hoe ze samentrekken en loslaten. Doe het na een tijdje zonder je hand.

Buig je bovenste en onderste spieren draaien. Voeg eerst de bovenste buikspieren toe, daarna de onderste. Wissel ze af, zonder te vergeten de spieren te duwen die je niet samentrekt. Door te draaien tussen de bovenste en onderste spieren zal het lijken alsof je maag kabbelt. Als je eenmaal weet hoe je het moet doen, ben je klaar om een buikrimpel uit te voeren.

Als je moeite hebt om je bovenste en onderste buikspieren geïsoleerd te buigen, kan het helpen bij het uitvoeren van buikspieroefeningen. test de "cruch", de traditionele buikspieren en andere buikspieroefeningen om meer controle over je spieren te hebben.

Deel 2
Zwaaiende buik

Maak een buikgolf van boven naar beneden. Dit is de elementaire rimpel die elke danser kent. Het gebeurt op deze manier: druk je bovenste buikspieren uit, vervolgens de onderste - en vervolgens de bovenste buikspieren, gevolgd door de onderste. Oefen deze bewegingen totdat je ze vloeiend kunt doen.

Kijk in de spiegel of je buik lijkt te beginnen te rimpelen. Als je het niet kunt zien, probeer dan je push-ups sterker te maken en meer spieren zonder werk te krijgen. Wanneer u de spieren van de bovenbuik toevoegt, duwt u uw onderbuik goed naar buiten en omgekeerd.

Maak een rimpel van onder naar boven. Om deze beweging uit te voeren, telt u uw gehele buik bij elkaar en drukt u eerst de onderste spieren naar beneden, gevolgd door de bovenste spieren. Voeg vervolgens de ondergeschikten en ten slotte de meerderen toe. Herhaal de reeks.

Beoefen beide golvingen, u kunt zich realiseren dat een van de richtingen voor u natuurlijker is.

Begin met het sneller maken van de rimpelingen. Probeer de push-ups en rekoefeningen te versnellen, zodat je zodra je klaar bent met buigen van de spieren in de bovenbuik, door gaat naar de lagere buikspieren. Ga snel van de ene beweging naar de andere, zonder onderbreking. Blijf snelheid maken totdat je je buik zo snel mogelijk kunt laten trillen. Vertragen en dan opnieuw versnellen. Op deze manier heb je een betere controle over je spieren.

Vind je ritme Zoals bij elke dansbeweging vereist de golvende buik een goed ritmegevoel. Beweeg van de ene beweging naar de andere tussen de bovenste en onderste buikspieren met een specifiek patroon in plaats van van de een naar de ander te springen. Kijk naar je buik in de spiegel en probeer een vloeiende en elegante rimpel te creëren met je spieren.

Bewegen met muziek is handig. Speel muziek met een goed en uniform ritme, en oefen met je buik er mee golvend, alsof je hebt geschopt of geklapt.

Leer buikdansen. De golving is slechts een beweging van de buikdans, die elegante bewegingen van armen en benen omvat. Gedurende de dans blijft de rug rechtop staan en zijn de heupen stil terwijl de buik golvend is. Als je van de golving houdt, denk er dan over om de volgende stap te zetten en een complete dans te leren.