Hoe een platte buik te bereiken door de transversale spieren te oefenen

De transversale spieren van de buik (TA, naar de Latijnse naam, transversus abdominis) zijn de sleutel tot het bereiken van een platte buik (of platte buik

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

) wat je wilt. Lees de volgende stappen om te leren hoe u uw transversale spieren van de buik kunt vinden en oefen ze dan uit, zodat u uw buik snel plat kunt krijgen.

stappen

Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 1

Plaats een van je vingers in je navel.

Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 2

Probeer, zonder een diepe inademing uit te voeren, uw navel zo ver mogelijk van uw vinger naar binnen te bewegen. (Kortom, wat je gaat doen is je maag samentrekken op hetzelfde moment dat je normaal ademt).

Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 3

Trek je navel 5 seconden aan, waarbij je de tijd geleidelijk verlengt tot je 1 minuut of 1 bent...

Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 4

In plaats van de tijd te verlengen, kunt u proberen uw navel steeds verder weg te trekken van uw vinger.

Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 5

Bekijk deze video (in het Engels) zodat je een beter idee hebt van hoe je de TA-spieren kunt oefenen om een platte buik te krijgen.

Er is een nog snellere manier om een platte buik te krijgen met behulp van een touwtje om je TA-spieren te oefenen.

Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 6

Plaats een van uw vingers in uw navel en verplaats dan, zonder een diepe inademing te doen, uw navel naar binnen en verplaats deze een klein stukje van uw vinger af.

Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 7

Bind een touwtje (of touw) om je buik, maar niet te strak.

Elke keer dat u uw TA-spieren ontspant, zal het touw uw taille strakker maken om u eraan te herinneren uw TA-spieren samen te trekken (vast te houden).

Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 8

Je kunt deze oefening de hele dag doen als je wilt. Je kunt het op het werk, thuis of in het winkelcentrum doen. Het maakt niet uit waar en mensen zullen niet weten dat je aan het trainen bent, omdat ze niet in staat zullen zijn om de string om je buik onder je shirt gebonden te zien.

Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 9

Blijf elke dag je navel samentrekken om de moeilijkheidsgraad van beweging te vergroten en een plattere buik te krijgen.

tips

De reden waarom mensen platte buik hebben is NIET omdat ze sterke buikspieren hebben (of een sterke grote rectusspier), maar omdat hun TA-spieren sterk zijn.
Je TA-spieren hoeven niet supersterk te zijn. Je moet ze gewoon met enige regelmaat oefenen om je buik plat te houden.
Na verloop van tijd leidt de combinatie van het verlies van kracht van je TA-spieren en de toename van vet in je buik tot een uitpuilende buik.
Zorg daarom dat u uw TA-spieren oefent, zodat ze niet verzwakken en uw maag plat blijft.
Zorg ervoor dat je goed eet en traint en leer stress te beheersen om te voorkomen dat je vet in je buik verzamelt.

waarschuwingen

Probeer normaal te ademen (ADEM NIET ADEMEND) als je de oefeningen doet voor de TA-spieren. Het kan enige tijd duren om te wennen aan het op de juiste manier doen van deze oefeningen.
NIET diep inademen of diep ademen tijdens het doen van uw oefeningen voor de TA-spieren, vergeet niet dat het de bedoeling is dat uw TA-spieren zich inspannen.

Dingen die je nodig hebt

Stuk touw of touw voor de tweede oefening voor de TA-spieren die in dit artikel worden genoemd

Delen op sociale netwerken:

Verwant