Hoe de buikademhaling uit te voeren

Basistips voor buikademhaling voor gebruik in oefeningen zoals Chi Kung of Tenaga Dalam.

2

Ontspan het lichaam

3

Doe een progressieve ontspanningsoefening.

4

Ontspan je geest.

5

Concentreer je op het onderste deel van je buik (dantien), denk niet aan iets anders.

6

Verlies je concentratie niet.

7

Plaats een handpalm op je buik, met het Lao Gong-punt (het midden van de palm) van een hand een centimeter onder je navel en de andere palm met de Lao Gong-punt op het borstbeen.

8

Adem uit door de mond en trek voorzichtig de buik samen.

9

Adem in door de neus en breid je buik uit, concentreer je op het uitzetten van het onderste deel van de buik.

10

Houd je borst relatief stil.

11

Herhaal het proces zo vaak als je wilt. Aanbeveling: probeer het negen keer te doen om te beginnen.