Hoe de chi te besturen

Zoeken naar Tai Chi-lessen. Op internet zijn er veel video`s om het te oefenen. Zoek gewoon naar "Tai Chi-video`s" in uw favoriete zoekmachine. Als u echter nog nooit eerder deze discipline hebt beoefend, raden we u aan een instructeur te zoeken om u op weg te helpen. Je kunt ook sportscholen en yogastudio`s bij jou in de buurt bellen om erachter te komen welke Tai Chi-lessen aanbieden.

Probeer basisbewegingen. Als je niet weet of je Tai Chi leuk vindt of niet, of als je je geïntimideerd voelt door naar de lessen te gaan, probeer dan eerst een aantal basisbewegingen.

Je moet aanwezig zijn op het moment dat je de oefening uitvoert. Op dit moment aanwezig zijn (in plaats van constant aan het verleden te denken of je zorgen te maken over de toekomst) speelt een zeer belangrijke rol in de oosterse filosofie. Dit betekent dat wanneer je Tai Chi beoefent (en in je dagelijkse leven in het algemeen) je ook bewust moet zijn, dat wil zeggen, volledig aanwezig in het moment. In het geval van deze discipline, moet je proberen je bewust te zijn van de fysieke en emotionele gewaarwordingen die je hebt als je in volle beweging bent.

Blijf oefenen! Het idee achter Tai Chi (en in het algemeen focussen en ontwikkelen van chi) is om op reis te gaan. Daarom, als je het echt wilt gebruiken als een methode om je chi te focussen, zou je het constant moeten oefenen. Je zou de voordelen kunnen zien als je het elke dag een maand lang beoefent, maar deze zullen groter zijn als je het een paar keer per week gedurende meerdere jaren doet.

Zoek een comfortabele positie. Dit punt zal voor elke persoon anders zijn. Als je het gevoel hebt dat zittend met gekruiste benen op de grond comfortabel zit, doe het dan. Als je wilt gaan liggen of staan, perfect. Je kleding moet comfortabel zijn en je moet erbij zitten goede houding.

Oefen met de buik ademen. In de oosterse geneeskunde wordt aangenomen dat het beter is om naar de buik te ademen dan de schouders te gebruiken.

Adem in. Dit klinkt misschien raar, maar het zal je helpen ervaren hoe chi voelt, en het bestaat uit het verdelen van de inhalaties en uitademingen in 4 delen.

Vermijd het eten van een half uur voor het mediteren. Een volle buik hebben kan je slaperig maken en je zwaar laten voelen. Wanneer je mediteert, moet je wakker zijn, maar ontspannen.

Zoek een stille plaats naar mediteren. Het beste is om een ​​rustige te vinden waar je kunt mediteren.

Zoek een comfortabele zitpositie. Ga zo mogelijk met gekruiste benen op de grond zitten. Als je het niet kunt, ga dan rechtop in een stoel zitten met je voeten uitgestrekt en op de vloer bevestigd.

Leg je handen voorzichtig op je schoot. Je handen moeten rusten met je handpalmen naar boven gericht, ofwel op beide benen of lekker rechtop aan je linkerhand onder je navel. Als u de tweede optie kiest, laat u uw duimen zachtjes aanraken.

Houd de rug recht. In het begin kan het moeilijk zijn, maar probeer niet gebogen te zijn. Integendeel, oefen zittend met de rug rechtop.

Ontspan je look. Je kunt je ogen een beetje sluiten of open houden. Begin in elk geval je blik naar voren te richten, zonder je te concentreren op wat dan ook.

Wees je bewust van je gevoelens en fysieke sensaties. Observeer hoe je je lichaam voelt wanneer het op de vloer of in een stoel rust en wees je bewust van de gedachten en emoties die je op dat moment ervaart.

Wees je bewust van je ademhaling. Houd er rekening mee. Merk op hoe het voelt als je in je neus inhaleert (bijvoorbeeld, is de lucht koud, is een van je openingen meer open dan de andere?) En dan, wanneer je uitademt (bijvoorbeeld, is de lucht warmer? ? Komt het krachtig of langzaam uit?).