emkiset.ru

Hoe de chi te besturen

Chi (ook bekend als "qi" en uitgesproken als "chi") is een concept dat voortkomt uit de Chinese geneeskunde. Het is de energie van het leven die wordt verondersteld te zijn in alle dingen en mensen van de wereld. Veel mensen willen wat tijd besteden aan het focussen van hun chi, omdat men denkt dat dit de gezondheid, concentratie en welzijn verbetert. Leren focussen op je chi is een continue reis.

stappen

Methode 1
Focus de chi door beweging

Titel afbeelding Control Chi Step 1
1
Oefen Tai Chi Deze discipline kan je helpen om je op chi te concentreren. Het is een zachte oefening die verschillende bewegingen en ademhaling gebruikt om dat doel te bereiken. Aan de andere kant wordt aangenomen dat het stress vermindert en helpt bij veel medische problemen.
  • Titel afbeelding Control Chi Step 2
    2
    Zoeken naar Tai Chi-lessen. Op internet zijn er veel video`s om het te oefenen. Zoek gewoon naar "Tai Chi-video`s" in uw favoriete zoekmachine. Als u echter nog nooit eerder deze discipline hebt beoefend, raden we u aan een instructeur te zoeken om u op weg te helpen. Je kunt ook sportscholen en yogastudio`s bij jou in de buurt bellen om erachter te komen welke Tai Chi-lessen aanbieden.
  • Titel afbeelding Chi Step 3 Control
    3
    Probeer basisbewegingen. Als je niet weet of je Tai Chi leuk vindt of niet, of als je je geïntimideerd voelt door naar de lessen te gaan, probeer dan eerst een aantal basisbewegingen.
  • Begin met de voeten op schouderhoogte. Op deze manier kunt u het gewicht in het midden houden. Houd er rekening mee dat het bij het beoefenen van Tai Chi uiterst belangrijk is om het gewicht op beide voeten in evenwicht te houden, wat op schouderhoogte is wanneer ze op de grond liggen.
  • Houd je knieën licht gebogen. Zet ze niet star! Probeer een houding aan te nemen alsof je op een stoel gaat zitten, wat noodzakelijkerwijs de spieren van je benen zal werken.
  • Houd de rug recht, maar tegelijkertijd ontspannen. Stel je voor dat elke wervel drijft op die hieronder.
  • Raak je gehemelte zacht aan met je tong. Men gelooft dat het de kanalen verbindt die de chi helpen stromen en daarom het hele lichaam verbindt.
  • Maak een mentale connectie. Hiervoor moet je je voorstellen dat je polsen en enkels, je ellebogen en knieën, je schouders en heupen verbonden zijn.
  • Wees bewust van je ademhaling en inhaleer op een ontspannen en normale manier. Het volgt de inademing en de uitademing, evenals de uitzetting en samentrekking van de longen. Als je kunt, adem dan met de buik.
  • Titel afbeelding Control Chi Step 4
    4
    Je moet aanwezig zijn op het moment dat je de oefening uitvoert. Op dit moment aanwezig zijn (in plaats van constant aan het verleden te denken of je zorgen te maken over de toekomst) speelt een zeer belangrijke rol in de oosterse filosofie. Dit betekent dat wanneer je Tai Chi beoefent (en in je dagelijkse leven in het algemeen) je ook bewust moet zijn, dat wil zeggen, volledig aanwezig in het moment. In het geval van deze discipline, moet je proberen je bewust te zijn van de fysieke en emotionele gewaarwordingen die je hebt als je in volle beweging bent.
  • Het is natuurlijk voor je geest om rond te dwalen. Probeer in dit geval eenvoudig de vreemde gedachten te realiseren die in je opkomen en kom dan terug om je bewust te zijn van de gevoelens en sensaties die je ervaart. Evalueer de gedachte niet en probeer niet door te gaan.
  • Titel afbeelding Control Chi Step 5
    5
    Blijf oefenen! Het idee achter Tai Chi (en in het algemeen focussen en ontwikkelen van chi) is om op reis te gaan. Daarom, als je het echt wilt gebruiken als een methode om je chi te focussen, zou je het constant moeten oefenen. Je zou de voordelen kunnen zien als je het elke dag een maand lang beoefent, maar deze zullen groter zijn als je het een paar keer per week gedurende meerdere jaren doet.
  • Methode 2
    Gebruik chi-ademhalingsoefeningen

    Titel afbeelding Control Chi Step 6
    1
    Bewustzijn oefenen bij het uitvoeren van ademhalingsoefeningen. De term `bewustzijn` verwijst naar de praktijk van het streven zonder druk aanwezig te zijn in wat je op een bepaald moment aan het doen bent. In dit geval betekent dit dat u zich inspant om na te denken over de oefening die u doet. Terwijl je inademt en uitademt, bedenk dan hoe de ademhaling voelt.
    • Hoewel het zeer waarschijnlijk is dat je gedachten afdwalen naar andere gedachten, zorgen en taken die je moet doen, doe je best je best om terug te keren naar het heden wanneer je je realiseert. Wees niet boos op jezelf als dit je overkomt.
  • Titel afbeelding Control Chi Step 7


    2
    Zoek een comfortabele positie. Dit punt zal voor elke persoon anders zijn. Als je het gevoel hebt dat zittend met gekruiste benen op de grond comfortabel zit, doe het dan. Als je wilt gaan liggen of staan, perfect. Je kleding moet comfortabel zijn en je moet erbij zitten goede houding.
  • Adem in door de neus. Doe het zoals je normaal zou doen en niet op een min of meer diepe manier.
  • Adem langzaam uit. In plaats van het door je neus te doen, adem je zoveel mogelijk uit via je mond. Probeer alle lucht uit je longen te krijgen.
  • Adem in door de neus. Dit lijkt erg verfrissend omdat je geen lucht meer in je longen hebt, maar normaal probeert te ademen. Adem niet diep in, maar zoals u normaal zou doen.
  • Herhaal het proces van inademen door de neus en uitademen door de mond. Doe het zo vaak als je wilt, het zal je helpen af ​​te koelen en meer alert te zijn. Als u zich echter duizelig voelt, neem dan een pauze of adem langzamer uit.
  • Titel afbeelding Control Chi Step 8
    3
    Oefen met de buik ademen. In de oosterse geneeskunde wordt aangenomen dat het beter is om naar de buik te ademen dan de schouders te gebruiken.
  • Ga op je rug liggen. Als je er eenmaal aan gewend bent, kun je het zittend, liggend of staand doen. Het is echter goed om in deze positie te beginnen, zodat je weet hoe je je moet voelen.
  • Leg een hand open en uitgestrekt in het onderste deel van je buik, onder je navel. Adem normaal een paar keer om te ontspannen.
  • Adem diep in en adem dan energetisch uit. Het doel is om te proberen de hand omhoog te duwen met de buik tijdens de uitademing. Je heup en je rug mogen niet bewegen. Herhaal deze stap tot je gewend raakt aan het bewegen van je hand, alleen met je ademhaling.
  • Titel afbeelding Control Chi Step 9
    4
    Adem in. Dit klinkt misschien raar, maar het zal je helpen ervaren hoe chi voelt, en het bestaat uit het verdelen van de inhalaties en uitademingen in 4 delen.
  • Om te beginnen, ga zitten in een rustige en ontspannen positie. Als je ervoor hebt gekozen om rechtop te zitten, zorg dan dat je een goede houding aanneemt.
  • Adem een ​​paar keer om te ontspannen. Als je de ademhaling al met de buik onder de knie hebt, haal hem dan weg, maar als dat niet het geval is, adem dan gewoon een paar keer normaal om te ontspannen.
  • Kies een tijdsperiode voor uw ademhalingen. Om te beginnen, zal een goede deling 5 seconden zijn om in te ademen en 5 seconden om uit te ademen. Je kunt tijd toevoegen of aftrekken als je wilt.
  • Adem de tijd in die je hebt gekozen (dwz 5 seconden), en breng dan 5 seconden door zonder in te ademen of uit te ademen (het lichaam niet spannen!). Ga dan door met 5 seconden langzaam uitademen en nog eens 5 extra, waarin je stopt met uitademen en inhaleren.
  • Concentreer je op de ervaring dat je continu inademt. De sensatie die je ervaart in deze oefening is chi.
  • Methode 3
    Focus de chi door meditatie

    Titel afbeelding Control Chi Step 10
    1



    Zoek video`s of applicaties. Als je nog nooit eerder een meditatie hebt gedaan, kun je op internet naar video`s of applicaties voor je smartphone zoeken die je in een meditatiesessie kunnen begeleiden.
    • Als je besluit om een ​​video te gebruiken om je te begeleiden, controleer dan een aantal om te zien of het tempo van de gids, de duur en de inhoud je bevalt. Je hoeft niet naar alles te luisteren voordat je begint, maar je zoekt wel een begeleide meditatie voor beginners, omdat deze veel korter zal zijn en je veel meer mondelinge indicaties zult hebben.
  • Titel afbeelding Control Chi Step 11
    2
    Vermijd het eten van een half uur voor het mediteren. Een volle buik hebben kan je slaperig maken en je zwaar laten voelen. Wanneer je mediteert, moet je wakker zijn, maar ontspannen.
  • Titel afbeelding Control Chi Step 12
    3
    Zoek een stille plaats naar mediteren. Het beste is om een ​​rustige te vinden waar je kunt mediteren.
  • Als je wilt, kun je muziek gebruiken om je beter te concentreren op je meditatie. Dit moet echter voldoende zijn voor dit specifieke type meditatie. Als u niet over dit type muziek beschikt, zoekt u naar video`s met de juiste thema`s op sites zoals YouTube. Schrijf gewoon "muziek voor chi-meditatie" (of probeer "meditatiemuziek op de Qi") en je zult een geschikte vinden.
  • Titel afbeelding Control Chi Step 13
    4
    Zoek een comfortabele zitpositie. Ga zo mogelijk met gekruiste benen op de grond zitten. Als je het niet kunt, ga dan rechtop in een stoel zitten met je voeten uitgestrekt en op de vloer bevestigd.
  • Titel afbeelding Control Chi Step 14
    5
    Leg je handen voorzichtig op je schoot. Je handen moeten rusten met je handpalmen naar boven gericht, ofwel op beide benen of lekker rechtop aan je linkerhand onder je navel. Als u de tweede optie kiest, laat u uw duimen zachtjes aanraken.
  • Titel afbeelding Control Chi Step 15
    6
    Houd de rug recht. In het begin kan het moeilijk zijn, maar probeer niet gebogen te zijn. Integendeel, oefen zittend met de rug rechtop.
  • Terwijl je moet proberen de rug recht te houden, zou je niet gespannen moeten zijn. Probeer daarom een ​​goede positie te behouden, maar ontspannen.
  • Titel afbeelding Control Chi Step 16
    7
    Ontspan je look. Je kunt je ogen een beetje sluiten of open houden. Begin in elk geval je blik naar voren te richten, zonder je te concentreren op wat dan ook.
  • Titel afbeelding Control Chi Step 17
    8
    Wees je bewust van je gevoelens en fysieke sensaties. Observeer hoe je je lichaam voelt wanneer het op de vloer of in een stoel rust en wees je bewust van de gedachten en emoties die je op dat moment ervaart.
  • Titel afbeelding Control Chi Step 18
    9
    Wees je bewust van je ademhaling. Houd er rekening mee. Merk op hoe het voelt als je in je neus inhaleert (bijvoorbeeld, is de lucht koud, is een van je openingen meer open dan de andere?) En dan, wanneer je uitademt (bijvoorbeeld, is de lucht warmer? ? Komt het krachtig of langzaam uit?).
  • Wanneer je inademt, stel je dan voor dat je positieve energieën absorbeert. Wanneer je uitademt, stel je dan voor dat je toxines en negatieve energieën elimineert.
  • Titel afbeelding Control Chi Step 19
    10
    Oefen meditatie elke dag. Het is het beste om het elke dag te doen indien mogelijk. Om dit te bereiken, kun je de tijd die je mediteert verminderen, wat niet slecht zal zijn. Het is beter om elke dag 10 minuten te mediteren dan 30 tot 40 minuten maar één keer per week.
  • tips

    • Wees consistent met welke methode je ook kiest om je chi te focussen. Dit is een pad dat je je hele leven lang moet volgen als je het serieus neemt.
    • Je kunt 2 of 3 methoden combineren om betere resultaten te krijgen.
    • Er zijn veel soorten meditaties die je kunt oefenen. De enige die in dit artikel wordt beschreven, is boeddhistische meditatie, maar je kunt ook een ander type doen, zoals bewustzijn, liefde voor vriendelijkheid, transcendentale, onder anderen.

    waarschuwingen

    • Als u zwanger bent, de wettelijke leeftijd hebt bereikt of last heeft van gewrichten of spieren, moet u een arts raadplegen voordat u Tai Chi gaat uitvoeren. Over het algemeen is deze praktijk voor niemand gevaarlijk, maar sommige bewegingen kunnen problemen veroorzaken, dus het is belangrijk om eerst met uw arts te praten.
    • Wees geduldig met jezelf bij het uitvoeren van deze praktijken. Voor veel mensen kunnen deze erg moeilijk zijn, vooral in het begin. Onthoud dat ze "praktijken" worden genoemd omdat je ze voortdurend moet oefenen om beter te weten hoe je je chi moet focussen.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe je jezelf efficiënt kunt disciplinerenHoe je jezelf efficiënt kunt disciplineren
    Tai Chi lerenTai Chi leren
    Hoe te kiezen tussen yoga en pilatesHoe te kiezen tussen yoga en pilates
    Hoe te beginnen met het beoefenen van yogaHoe te beginnen met het beoefenen van yoga
    Hoe figuren van acht te maken met een medicijnbalHoe figuren van acht te maken met een medicijnbal
    Hoe uw kitten te disciplinerenHoe uw kitten te disciplineren
    Hoe om overvloed aan te trekkenHoe om overvloed aan te trekken
    Hoe jezelf te disciplinerenHoe jezelf te disciplineren
    Hoe verschillende soorten meditatie te begrijpenHoe verschillende soorten meditatie te begrijpen
    Hoe gefocust te zijnHoe gefocust te zijn
    » » Hoe de chi te besturen
    © 2021 emkiset.ru