Tai Chi leren

Concentreer je op alle delen van je lichaam een ​​voor een. Zodra je aan deze ademhaling went, begin je elk deel van je lichaam een ​​voor een te ontspannen. Begin met je voeten en ga zo verder tot je hoofdhuid. Als je wilt, ga naar de kleinste delen van je lichaam (zelfs onder je nagels). Je zult ontdekken dat je spanning vasthoudt zonder het te beseffen.

Wortel jezelf Een van de concepten van tai chi is "wortel schieten". Het is een eenvoudig concept om te begrijpen: stel je voor dat wortels onder je voeten groeien. Je maakt deel uit van de vloer, je verliest nooit je evenwicht, concentreert je erop gecentreerd te zijn. Je ledematen zwaaien als takken in de wind, zonder te twijfelen aan angst of vrees. Je bent geroot

Denk aan je structuur. In tai chi zijn er enkele vormen van posities die je kunt nemen. Over het algemeen geeft elke stijl de voorkeur aan een specifieke vorm. Hier is een samenvatting van de basisbegrippen:

Experimenteer met verschillende stijlen. Omdat alle tai chi goed is, is het belangrijker dat je elke modus beoefent in plaats van je zorgen te maken over welke stijl voor jou geschikt is. Maar zodra je deze wereld induikt, wil je misschien experimenteren. Hier is een korte samenvatting:

Denk aan iets meer dan beweging. Tai chi gaat niet om je armen voor je te laten staan. Voor elke beweging is er een doel, een stroom en voor sommigen een strijdvraag. Terwijl je oefent, denk aan deze dingen. Wat symboliseert deze beweging? Hoe kan een eenvoudige beweging die energie oproepen?

Probeer de beweging van de simpele zweep. We zullen slechts enkele bewegingen noemen (er zijn er honderden), maar een vrij standaard die in alle varianten te zien is, is de simpele zweep. Het is waar elk punt langs je armen en de bovenkant van je romp deel uitmaken van een zweep, kan op elk moment ontploffen met een energiekracht en zo het einde van de zweep worden. Het lijkt nu niet zo eenvoudig!

Maak de beweging van de ontrolde vleugels van de witte kraan. Hiervoor moet uw gewicht altijd op één been liggen, maar beide voeten moeten altijd op de grond liggen. Je zult heen en weer schakelen om je balans te testen. Dus je armen moeten tegenovergesteld zijn (je moet snel bewegen en op verschillende niveaus, terwijl de andere langzaam en opzettelijk moet zijn, maar nooit slap of zwak).

Oefen de "pour" -beweging. Je kunt het oefenen terwijl je op een rij wacht. Sta gewoon met beide voeten op de grond, gescheiden door de breedte van uw schouders. Giet dan je gewicht op één been en wacht - na een paar keer ademen, begin je gewicht naar het andere been te gieten en wacht. Doe dit een paar minuten, terwijl u uw geest zuivert en u bewust wordt van uw balans.

Maak cirkels met je armen. Met je ellebogen voor je en je polsen ontspannen, begin cirkels te maken met je armen. Begin op het eerste niveau, maak langzaam cirkels met je vingers, dan met je polsen, dan met je onderarmen en later met je schouders. Probeer te allen tijde een perfecte balans in je lichaam te behouden.

Beheers de beweging "kruipende slang". Nogmaals, deze beweging verschilt enigszins in elke stijl van tai chi, maar het algemene idee is hetzelfde: van een staande positie naar een diepe hinderlaag (biceps femoris) gaan met zoveel mogelijk genade!

Gaat van de korte vorm naar de lange vorm. Als u een beginner bent, houdt u misschien liever vast aan het verkorte formulier. Dat wil zeggen, tussen 13 en 40 lange bewegingen en meestal duurt het ongeveer 5 of 20 minuten, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, zul je waarschijnlijk meer willen. Dat is waar de lange vorm binnenkomt! Ze zijn 80 of meer bewegingen en duren meer dan een uur. Dat verlicht echt de spanning!

Zorg ervoor dat je hier fysiek klaar voor bent. Iedereen kan tai chi beoefenen, als ze maar de zachtste vorm kiezen, als je het nodig hebt. De reden hiervoor is dat Tai Chi de nadruk legt op techniek op sterkte, waardoor elke persoon de kans krijgt om deze kunst te beheersen, ongeacht kracht of leeftijd. De training heeft weinig impact en is daarom handig voor de meeste mensen. Als u vragen heeft, raadpleeg dan uw arts.

Vind een deskundige leraar die bij u past. Er zijn geen graden of graden om tai chi te onderwijzen. De belangrijkste factor is de compatibiliteit van uw leerstijl met de leerstijl van de leraar. Hoewel er veel handige studiegidsen zijn, is het onmogelijk om van een boek of een video te leren. Een dvd kan je formulier niet corrigeren en alle beginners moeten deze corrigeren. Aan de andere kant is de sociale steun die wordt verkregen door het bijwonen van een klas, van onschatbare waarde. Je kunt een tai chi-leraar vinden in plaatselijke gezondheidscentra, gemeenschapscentra, vechtsportacademies, enz. Er zijn veel "zoekers naar tai chiklassen" online. De factoren waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van een leraar zijn:

Kies een instructiestijl. Het maakt niet uit of je tai chi-leraar een moeder in een buitenwijk is of een oude Chinese man met een witte baard, kies een instructiestijl die je van dienst zal zijn. Ongeacht hoeveel ze weten, als je ze niet begrijpt, zul je niets van hun ervaring te zien krijgen in je praktijk. Zorg ervoor dat je een leraar kiest die dezelfde doelen heeft als jij (in termen van gezondheid, persoonlijke verdediging, enz.). Om te begrijpen wat u doet, bezoekt u de klas voordat u zich registreert. Leraren die weigeren een testklas toe te staan, verbergen iets. Iedereen die belt, of erop staat dat je hem een ​​geweldige leraar of een andere soortgelijke bijnaam noemt, is geen goede keuze. Een echte meester van tai chi zal je vertellen dat hij nog steeds tai chi leert beheersen, zelfs na vele jaren.

Verbind jezelf om te oefenen voor ten minste 12 weken. Je hebt minimaal drie maanden tai chi-oefening nodig voordat je de voordelen opmerkt. Op dit punt moet het heel duidelijk en constant zijn, maar geef niet op. Probeer ten minste deze periode om de voordelen te zien en om uw vaardigheden te verbeteren.

Haal de afleiding weg uit je oefengebied. Tijdens de tai chi-sessie moet je afleidingen opzij zetten en concentreren. Diep ademhalen zal je helpen ontspannen:

Oefen in stressvolle situaties. Als je eenmaal beter bent in tai chi, pas het dan toe in je dagelijks leven om stress te verminderen. Oefen de concepten van tai chi in een stressvolle situatie, zoals files, intense werkvergaderingen, om spanning te verminderen en innerlijke rust en balans te herstellen.

Breid je repertoire uit. Wijzig de training met andere vormen en stijlen, nadat je het eerste niveau van meesterschap hebt bereikt in je eerste vorm, soms is het erg handig om je algemene kennis van tai chi te verbeteren. De iconische praktijk van tai chi is de vorm van "handen" - langzame bewegingen die in groepen of door uzelf worden gedaan. Maar tai chi bevat een heel groot repertoire aan manieren om je gezondheid en je zelfverdedigingsvaardigheden te verbeteren. De meeste leerkrachten gaan alleen verder met deze formulieren na aantoonbare competitie in de basisstijl van de handvorm.