Hoe meditatie te oefenen op ademhaling (Anapanasati)

De anapanasati, "ademhaling meditatie" of ademhaling meditatie, is een van de weinige meditaties die voor een breed scala van doeleinden kan worden gebruikt. Het is een boeddhistische praktijk die kan worden gebruikt om bewustzijn, concentratie, lichaamsbewustzijn en perceptie te ontwikkelen - het is echt een veelzijdige praktijk om te studeren. De sleutel tot het verkrijgen van de grootste voordelen van deze meditatie is de constantheid in focus en inspanning, omdat de geest het moeilijk vindt om gefocust te blijven op ademhalen gedurende een lange tijd.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4

stappen

Deel 1

Neem de eerste stappen

Titel afbeelding Practice Breath Meditation (Anapanasati) Step 1

Hij besluit te mediteren. Iedereen kan de boeddhistische beoefening van anapanasati gebruiken om te profiteren van dit soort meditatie. De ademmeditatie is een manier om in contact te komen met je lichaam en je plek in de natuur. Het is ook een manier om gefocust te blijven op het heden. Door je te concentreren op elke ademhaling blijf je in het moment, niet toestaand dat je geest afdwaalt naar het verleden of de toekomst. Eindelijk kunnen de anapanasati je helpen om weg te komen van de uitingen van egoïsme en je vrede te geven.

Titel afbeelding Practice Breath Meditation (Anapanasati) Step 2

Selecteer een plek om te mediteren. Zoek een plek die zo kalm mogelijk is. De praktijk van ademmeditatie concentreert zich op de subtiele beweging van de ademhaling, zodat deze gemakkelijk wordt onderbroken door geluiden. Boeddhistische instructiesutra`s (of suttas in Pali) bevelen het gebruik van verlaten gebouwen, diepe bossen of de voet van een boom aan voor een langere periode van oefening. Als u geen toegang hebt tot plaatsen van dat type, is een rustige en stille kamer een goede optie. Probeer elke dag dezelfde plek te gebruiken totdat je voldoende geavanceerd bent om met gemak een meditatieve staat te betreden.

Titel afbeelding Practice Breath Meditation (Anapanasati) Step 3

Gebruik de juiste houding Boeddha gaf instructies over de beste manier om te zitten en bewust te worden tijdens het ademen. Houd er rekening mee dat je in het begin misschien voelt dat de positie ongemakkelijk is, maar dat je er geleidelijk aan zult wennen.

Zit in de lotushouding, met de rechtervoet op de linkerdij en de linkervoet op de rechterdij. Als je lichaam deze positie niet verdraagt, gebruik dan een comfortabele houding met je benen over elkaar.

Zit rechtop, met de rug recht en het hoofd goed ondersteund.

Plaats je handen op je rok, handpalmen naar boven, met je linkerhand aan de rechterkant.

Je hoofd moet iets naar beneden worden gekanteld en je ogen voorzichtig worden gesloten.

Titel afbeelding Practice Breath Meditation (Anapanasati) Step 4

Ontspan. Nadat u uw positie hebt gekozen, sluit u uw ogen en spendeert u even de spanning die aanwezig is, terwijl u door uw neus ademt. Neem de tijd om de spanning te observeren en los te laten om je bewust te worden. Dit zal je helpen om je te concentreren en de concentratie te verhogen. Wanneer je geest is gekalmeerd en gesetteld, begin je je te concentreren op een punt rond het hoofd waar de adem het meest zichtbaar is. Het kan de lip, het puntje van de neus of de binnenkant van de neusgaten zijn.

Deel 2

Volg de acht stappen

Titel afbeelding Practice Breath Meditation (Anapanasati) Step 5

Account. De eerste van de acht stappen die je naar een volledig bewuste ademmeditatie leiden, is tellen of ganana, wat vooral handig is voor beginners. Kies een punt gerelateerd aan uw ademhaling waarin u zich kunt concentreren, zoals uw lippen, uw neus of uw longen. Houd een constante focus op het punt dat je hebt gekozen. Rekening ademhalingen elke beweging van de inademing en uitademing als volgt: 1 (inhalatie), 1 (uitademen), vervolgens 2 (inhaleren), 2 (uitademen), tot 10. Toen de telling opnieuw gestart.

Titel afbeelding Practice Breath Meditation (Anapanasati) Step 6

Volgt. Deze tweede stap, follow-up of anubandhana, betekent dat je je ademhaling met je verstand moet volgen. Als je lang ademhaalt, merk je dat het een lange adem was. Als het een korte ademtocht is, doe dan hetzelfde. Denk aan alle kenmerken van de ademhaling, inclusief de duur (lang, gemiddeld, kort, etc.), snelheid (snel of langzaam), druk (hoog of laag), diepte (diep of ondiep) en of het natuurlijk was of geforceerd.

Titel afbeelding Practice Breath Meditation (Anapanasati) Step 7

Oefen de stappen van contact (physana) en fixatie. Deze twee stappen, samen gedaan, brengen je meditatie naar een nieuw niveau. Nadat je je zo diep hebt geconcentreerd op stap één en twee, is het moment aangebroken om je geest naar binnen te laten draaien, zodat je ademhaling losser wordt en je lichaam alle pijn en ongemakken voelt verdwijnen. Stop met tellen en concentreer je op je ademhaling. Laat je geest zich concentreren op een bepaald mentaal beeld of object.

Richt uw aandacht op het punt waar uw ademhaling contact maakt met de huid in uw neusgaten. Dit is het contact (phusana). Je zou een mentaal beeld van een teken kunnen ontdekken, zoals een helder licht, een waas of een zilveren ketting.

Zodra je het bord hebt gezien, vestig je je aandacht erop. Dit is een fix (thapana). In eerste instantie kan het teken vaag of onstabiel lijken, maar naarmate je je erop blijft concentreren, moet dit worden verduidelijkt.

Titel afbeelding Practice Breath Meditation (Anapanasati) Step 8

Observeer (sallakkhana). Dit is het deel van de "perceptie" van meditatie. In wezen kijk je diep naar binnen en genees je al het ongemak of de pijn die je hebt. Observeer je kennis, prestaties en leven tot nu toe en erken dat ze niet permanent zijn.

Dan moet je de alledaagse gehechtheden "laten gaan" (vivattana). Dit betekent dat je wordt gescheiden van je kennis, bijlagen, enz. En accepteert dat die elementen niet je "zijn" zijn.

Ten slotte, wijdt u aan een vorm van zuivering (parisuddhi) van zijn (de achtste en laatste stap). Loslaten en je zuiveren betekent dat je je gedachten van dagelijkse zorgen, alle gedachten over het verleden of de toekomst leegmaakt en je geest volledig in het huidige moment houdt.

Houd in gedachten dat deze stadia niet snel of gemakkelijk worden bereikt, het bereiken van het niveau van zuivering vereist een diepe en constante praktijk.

Deel 3

Werk aan ademmeditatie

Titel afbeelding Practice Breath Meditation (Anapanasati) Step 9

Blijf je ademhaling oefenen. Als je gefocust bent, blijf je concentreren op het object of mentale beeld om concentratie te ontwikkelen. Naarmate je vordert in meditatie, kun je verschillende oefeningen doen die je helpen je te concentreren op je ademhaling en de verschillende aspecten ervan. Sommige denkoefeningen die je kunnen helpen om je adem naar een hoger niveau te brengen, zijn de volgende:

De stroom van de ademhaling alsof deze vanaf een vast punt werd waargenomen. Een goede analogie zou kunnen overwegen is een handzaag: het zagen van een log, je 100 procent van je aandacht vast te houden op het punt waar de zaag grijpt het hout toen vooruit en achteruit te gaan, maar hun doen niet volgen en kom, want als je niet weet hoe ver je het hout moet zagen.
De stroom van energie die de adem creëert en gebruikt. Een meer ervaren mediterende kan de energie gebruiken om door het lichaam te stromen om het op te frissen en de pijn te verlichten, en genereert op dit moment een gevoel van genot.
Het gebruik van ademhaling om zowel de geest als het lichaam te ontspannen en het bewustzijn te vergroten naarmate het subtieler wordt.
Je ervaringen over hoe de adem gevormd wordt in relatie tot de mentale toestand. Als de geest gespannen is, zal de ademhaling vaak ook gespannen zijn. De gemoedstoestand wordt vaak weerspiegeld in de ademhaling. Door het aanpassen van je geest, zoals bij het overwegen van gedachten van goede wil als je boos bent, of waardering als je verdrietig bent, kun je je ademhaling meer zacht te zijn en rustiger, die helpen het lichaam en geest te ontspannen aan te passen .
Je ervaringen over hoe je mentale toestand wordt gevormd in relatie tot je ademhaling en je neus. We ademen zelden tegelijkertijd door beide neusgaten, omdat meestal één gesloten is. Inademen via het linker neusgat activeert de rechterkant van de hersenen en het rechter neusgat activeert de linkerkant.
De mentale intentie die het proces van inademing en uitademing stuurt in termen van leegte of leegte (anatta). Het mentale proces en de lichaamsprocessen van de ademhaling stoppen niet wanneer we stoppen met aandacht aan hen te besteden.
De voorbijgaande en veranderende aard van lichaam en geest. Niet alleen dat elke ademhaling anders is dan de andere, dus je hebt nooit twee gelijke ademhalingen, maar de beoefening van meditatie is altijd anders, dus je zult nooit twee perioden van meditatie hebben die hetzelfde zijn.
De manier waarop de ademhaling verandert wanneer we ons op een ander object concentreren, zoals een afleiding, een gedachte of een gevoel, of lichaamssensaties.

Titel afbeelding Practice Breath Meditation (Anapanasati) Step 10

Concentreer consistentie Wanneer je een meditatieve staat binnengaat, wil je elke keer dezelfde staat binnengaan, niet meer of minder intens. Werk eraan om altijd hetzelfde focusniveau te bereiken. Een eenvoudige analogie die u zou kunnen overwegen, is het geluid en het doel, namelijk het creëren van een tussenliggende en gelijkmatige toon. Te veel moeite zal zijn als het verhogen van het volume, heel weinig zal zijn als het verlagen ervan. Wanneer er te veel moeite wordt gedaan, doet de geest pijn of wordt de ademhaling onstabiel en met zeer weinig inspanning gaan de ademhaling en focus naar beneden.

Titel afbeelding Practice Breath Meditation (Anapanasati) Step 11

Houd constant toegepast bewustzijn in je ademhaling. Terwijl je oefent, kun je ontdekken dat ademen steeds subtieler wordt, omdat een rustig lichaam minder zuurstof nodig heeft. Na verloop van tijd kan er een moment zijn waarop de ademhaling lijkt te zijn verdwenen. In de praktijk kun je het beste op hetzelfde punt gefocust blijven, want ademhalen zal zeer snel terugkeren, maar als je weggaat van het focuspunt, kan je je concentratie breken.

Om meer concentratie te ontwikkelen, blijf je de focus toepassen totdat het je op een of andere manier duidelijk is en je een gevoel van plezier hebt. Dit wordt vaak opname genoemd. Als je geen gevoel hebt van deze uitbarsting, is het onwaarschijnlijk dat de geest meer ondergedompeld raakt in de staat van concentratie.

De manier waarop het wordt gepresenteerd, is voor elke persoon anders. Er kan een verandering optreden in fysieke sensaties, een mentaal beeld, een symbolisch gevoel van beweging of iets anders. Dit is niet iets dat de meeste beoefenaars vaak ervaren - soms ervaren ze het nooit. Het is sterk geconditioneerd aan het temperament van de beoefenaar, aan hun ervaring en bekwaamheden in meditatie, aan de locatie en mogelijke afleidingen of aan andere prioriteiten die de geest kunnen bezighouden. Als het wordt gepresenteerd, is het raadzaam dat u al uw aandacht daarop richt zonder de kleur, kenmerken, enz. Te analyseren. Het kan gemakkelijk verloren gaan als je het geen evenwichtige en gelijkmatige aandacht geeft. Ademhaling meditatie is moeilijk te ontwikkelen en goed te doen vereist oefening.

Deel 4

Neem stappen om meditatie te verbeteren

Titel afbeelding Practice Breath Meditation (Anapanasati) Step 12

Stretch. Doe het vaak en regelmatig in je dagelijks leven. Overweeg de mogelijkheid om yoga te beoefenen, waarin veel van dezelfde ademhalingstechnieken en ideeën zijn verwerkt. Dit kan onderdeel zijn van een oefeningsroutine of een actieve levensstijl, maar de wervelkolom moet comfortabel en recht zijn, waardoor het gebied rond stuitbeen en maag vrij komt. Je wilt ook in de lotuspositie kunnen zitten in plaats van gewoon je benen te kruisen om te mediteren.

Titel afbeelding Practice Breath Meditation (Anapanasati) Step 13

Oefen op een regelmatige basis. Doe het elke keer op dezelfde manier, denk er zelfs aan om op dezelfde plek te zitten. Dit leidt de geest op en maakt hem bekend met de praktijk van het handhaven van een vaste en toegepaste focus. Om te beginnen raden sommige experts aan om een week of langer meerdere uren per dag zonder andere taken te oefenen, dus een retraite voor meditatie is ideaal. Het kan enkele dagen duren en in sommige gevallen enkele weken of maanden voordat de geest zich ontspant en genoeg loslaat voor een persoon om de blokken te laten zakken en zijn geest helder te maken.

Mediteer niet als je honger hebt of als je maag te vol is. Het lichaam heeft energie nodig om te mediteren, maar recent geconsumeerd voedsel bevordert slaperigheid of afleiding. Je moet alert en gefocust zijn, niet aan het eten denken.

Meer weergeven ... (15)

Delen op sociale netwerken:

Verwant