Hoe stress te verminderen met vechtsporten

Voel je je gestrest? Het is niet nodig verder te kijken dan de vechtsporten! Psychologen hebben positieve correlaties gevonden tussen training in een traditionele krijgskunst en verminderde niveaus van vijandigheid, agressie en hogere niveaus van zelfrespect en een positievere kijk in vergelijking met andere sporten. Stress verminderen en leren jezelf fysiek en mentaal onder controle te houden zijn geschenken van vechtsporten waar je gebruik van kunt maken.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Reduce Stress With Martial Arts Stap 1

Kies een krijgskunst die bij je past. Er zijn veel soorten krijgskunst, dus neem wat tijd om te lezen over de verschillende soorten en hun onderliggende filosofieën. Het belangrijkste is om je alleen te richten op vechtsporten traditioneel omdat de studies alleen in de praktijk van traditionele vechtkunsten voordelen in termen van welvaart en vermindering van vijandigheid vertonen. Als je de kans hebt, neem dan proeflessen in verschillende vechtsporten om een idee te krijgen van welke je het meest geniet. Houd je focus op het uitzoeken welke krijgskunst degene is die je stress het meest zal verminderen - sommige zullen het minder goed doen dan anderen, maar nogmaals, het is aan jou. Sommige vechtsporten die je moet controleren, zijn met name:
Kies tussen harde en zachte stijl: harde stijlen leren slaan en blokkeren in verschillende combinaties. Sommige richten zich op snelheid en precisie, en anderen op kracht en uithoudingsvermogen. Trainen in een harde stijl houdt in dat je veel tijd traint met een levenloos en gewatteerd doel. Zachte stijlen leren hoe je toetsen maakt en de tegenstander werpt. Sommigen richten zich op het ontvangen van aanvallen, anderen lijken meer op het gevecht. Trainen in een zachte stijl betekent veel tijd besteden aan oefenen met een partner.
Kies een cultuur: traditionele vechtsporten zijn omdat ze zijn overgebracht via een cultuur. Japanse krijgskunsten zijn populair geworden in onze cultuur vanwege hun aanwezigheid in veel films en televisieprogramma`s, maar ze zijn niet de enige. De Chinezen hebben veel interessante onderscheidende stijlen, zoals de Filippino`s en Koreanen, er zijn ook enkele traditionele vechtsportscholen in Europa. Verschillende culturen benadrukken verschillende aspecten van training en hebben ook verschillende opvattingen over wat er nodig is om een goed persoon te zijn.
Kies een specifieke groep: elke trainingsgroep interpreteert de traditie waarvan ze afkomstig zijn anders. Sommige groepen zijn zeer competitief, vergelijken constant hun studenten en dwingen tot verbetering door middel van stress. Anderen ondersteunen hun studenten meer en hebben veel compassie voor fouten. Er zullen ook verschillen zijn in de interpretatie van de technieken zelf. Omdat niemand elk van de verschillende aspecten gelijk kan onderwijzen, zullen sommige dingen meer worden geleerd en anderen minder.
Bezoek een klas: je kunt niet weten of een groep geschikt voor je is tot je de klas in actie ervaart. Sommige groepen zorgen ervoor dat bezoekers observeren, anderen nodigen u uit om vanaf het begin deel te nemen. Zelfs als ze je uitnodigen om mee te doen, kun je ze vanuit de marge weigeren en waarnemen. Wanneer u een groep bezoekt, moet u eraan denken respectvol te zijn. Als je zit te kijken, is het de bedoeling dat de studenten niet beseffen dat je er bent. Niet verbergen, wees gewoon discreet. Als je als gast traint, wees dan nederig. Je hebt geen rang en daarom zijn het allemaal je meerderen. Ga er altijd van uit dat ze gelijk hebben als ze uitleggen hoe je een techniek moet maken. Als je denkt dat ze zo vreselijk fout zijn dat je jezelf of een andere student pijn kunt doen als je hun instructies opvolgt, breng dan onwetendheid of zwakte aan en voer de techniek niet uit. Corrigeer ze niet. U kunt echter om opheldering vragen van een student met een hogere rangorde. Nogmaals, hij beweert dat je niet begrijpt, niet dat je denkt dat ze ongelijk hebben.

Titel afbeelding Reduce Stress With Martial Arts Step 2

Verschillende soorten traditionele vechtsporten

Zachte stijl:

Aikido (Japans) - Deze kunst werd door de oprichter (Morihei Ueshiba) beschreven als "Een methode om conflict in harmonie te transformeren". De training is erop gericht om aanvallen van een partner te ontvangen en zijn energie om te gooien of op de grond te gooien. Gezamenlijke sloten worden gebruikt. De hoofdschool van Aikido is niet bedoeld als gevechtstraining. In plaats daarvan is elke techniek een filosofische metafoor voor een levensstijl. Veel van de eerste studenten richtten hun eigen scholen op die Aikido wel leren als gevechtstraining. De belangrijkste daarvan is de Yoshinkai-school, waar de gemeentelijke politie van Tokio, de Japanse nationale politie en de Japanse militaire politie trainen.

Judo (Japans) - Dit is meer een sport dan een kunst. Het is afgeleid van Jiujitsu, dat zich richt op gevechten. Deze kunst leert om een metgezel op de grond te gooien en te onderwerpen na het maken van contact, meestal door een knuffel. De training wordt gedaan met partners, meestal in de vorm van oefeningen. In geavanceerde niveaus worden gewrichtssloten en wurgingen gebruikt, maar deze worden weggelaten in de eerste trainingsbereiken.

Tai Chi (Chinees) - Dit is eigenlijk een gecombineerde kunst, met harde en zachte elementen, maar het wordt vooral erkend vanwege zijn zachte elementen. Basis Tai Chi is in feite iets dat geïnternaliseerde training wordt genoemd, wat slechts een pre-workoutoefening is. Veel mensen genieten van geïnternaliseerde training zo veel dat het nooit naar het volgende niveau gaat. Tai Chi krachttraining is gevechtstraining, maar de geïnternaliseerde vorm is dat niet.

Jiujitsu (Braziliaans) - Hoewel deze kunst inheems is in Japan, hebben de Brazilianen er hun eigen gemaakt door het produceren van vele meesters van grote vaardigheid en het enigszins modificeren van de stijl. Dit was vooral mogelijk omdat Judo Jiujitsu in Japan verving. Training is vergelijkbaar met Judo, maar de kunstcultuur is iets agressiever en studenten leren eerder gewrichtsblokken en wurgingen in hun training.

Worstelen (Grieks) - Deze sport is bekend in de atletische programma`s van de middelbare scholen van de meeste Europese landen en landen van Europese afkomst.

Harde stijl:

Boksen (Amerikaans) - Deze sport is beslist geen gevechtsopleiding vanwege alle beperkingen op technieken die deelnemers kunnen gebruiken. Er is echter geen betere manier om uw sterkte en duurzaamheid te ontwikkelen. Met zekerheid weten dat weinig dingen je pijn kunnen doen, is uitstekend voor je gemoedsrust.

Karate (Okinawan) - Hoewel Okinawa al heel lang aan Japan is gehecht, heeft het een gedifferentieerde cultuur en komt Karate voort uit zijn pogingen om de Japanse bezettingsmacht af te slaan. Het is ontstaan als de primaire methode van bestrijding van geheime revolutionairen. Het richt zich op ongewapende gevechten of gevechten met hulpmiddelen die algemeen verkrijgbaar zijn als landbouwwerktuigen. Traditioneel karate bevat harde en zachte elementen, maar veel dojo`s minimaliseren of laten de training in de zachte stijl achterwege. Karate concentreert zich veel op de Kata (houdingen en opgeslagen posities).

Kung Fu (Chinees) - Dit is een vorm van vechten die zijn oorsprong vindt in boeddhistische monniken. Neemt aan dat de student veel tijd heeft om zich aan de training te wijden. Hierdoor kunnen de technieken heel moeilijk te leren zijn. Deze technieken zijn echter zeer krachtig als ze eenmaal zijn verkregen. Vanwege zijn oorsprong in de boeddhistische zoektocht naar verlichting, richt het zich sterk op het verbeteren van alle aspecten van het studentenleven, niet alleen op zijn vechtvaardigheden.

Taekwondo (Koreaans) - Deze harde stijl is de nationale sport van Zuid-Korea en gedurende de laatste decennia is het verdeeld tussen degenen die het beoefenen als een kunst of sport en degenen die het beoefenen als gevechtstraining. Veel krijgskunstenaars beschouwen de Taekwondo-meesters als de meest geïnformeerde persoon over de trappen van elke krijgskunst.

Titel afbeelding Reduce Stress With Martial Arts Step 3

Leer de stressreactie herkennen. Om het verschil te berekenen dat vechtsporttrainingen zullen maken in je stressniveaus, zul je moeten weten waar je stressreactie meestal uit bestaat. Sommige of veel van de volgende reacties komen vrij vaak voor bij een zeer gestresste persoon, terwijl de volgende stap uitlegt hoe vechtsporten een positief verschil kunnen maken in het verminderen van dit soort stressreacties.

Je hartslag en bloeddruk stijgen en de bloedtoevoer naar de spier neemt toe (vandaar dat de spanning is veroorzaakt).

Je zuurstofniveau verandert, je bewuste brein ontvangt minder zuurstof en je reactieve brein ontvangt meer, waardoor je kwetsbaar blijft voor een blanco hoofd, lijdt aan geheugenproblemen, verlies van logica, toegenomen emoties, verminderde aandacht omdat je erg nerveus wordt.

Je bloed stolt sneller en je bloedsuikerspiegel stijgt, waardoor gelatine benen, hunkeren naar suiker en soms brandend maagzuur.

Je kunt je verlamd voelen, je maag gekneveld en je stem kan veranderen of beperkt voelen.

Uw ademhaling kan sneller worden, uw gevoeligheid kan toenemen en uw lichaamstemperatuur kan toenemen, wat kan leiden tot duizeligheid, flauwvallen en toename van de zintuigen van horen en zien, zweten en schaamte.

Andere waarneembare of langetermijnveranderingen die de gezondheid kunnen schaden.

Titel afbeelding Reduce Stress With Martial Arts Step 4

Begrijp hoe vechtsporten je stress en je kwetsbaarheid voor stress kunnen verminderen. Het doel van traditionele vechtsporten is om een krijgersgeest of geest op te leiden. Een krijgersgeest kan alleen volledig worden gevormd door bepaalde kenmerken te ontwikkelen, die allemaal erg handig zijn om je mechanismen te trainen om met stress om te gaan, zoals het verbeteren van je besluitvorming, je angsten te kalmeren en vertrouwen in jezelf te projecteren. Net als de lijst in de vorige stap van deze steekproef, is elk van deze elementen meestal afwezig bij een persoon met hoge niveaus van stress, omdat de overgevoeligheid voor de verbale en lichamelijke signalen van andere mensen en een hoge mate van alertheid naar het gevaar veroorzaakt door echte of vermeende oorzaken op de werkplek, straat, sociale situaties, enz., neemt de controle. En wanneer woede of angst overheerst, neigt het redeneerproces om te stoppen en wordt je op deze manier constant gestresst. Het leren van de manier van de krijger kan je helpen je stressreacties in toom te houden en je te leren focussen en jezelf onder controle te houden. De volgende elementen zijn een gebruikelijk onderdeel van wat je zult leren in je vechtsporttraining:

Je zult reageren op situaties waarbij angst betrokken is.

Je leert hoe je non-verbaal gedrag kunt ontwikkelen om vertrouwen in jezelf over te brengen aan anderen.

Je leert hoe je kalm kunt blijven onder druk.

Je leert hoe je snel beslissingen kunt nemen in stressvolle situaties.

Titel afbeelding Reduce Stress With Martial Arts Step 5

Bereid je voor om jezelf bloot te stellen aan stimuli van angst. In vechtsporten zul je, aangezien je een tegenstander onder ogen zult zien, te maken hebben met situaties die angst oproepen (inclusief de angst om fysiek gewond te raken). Deze blootstelling is een goede zaak, want met het verstrijken van de tijd kan de praktijk om er geregeld mee om te gaan je geïnternaliseerde angst verlichten en je helpen jezelf ongevoelig te maken voor de dingen die je angst veroorzaken, zoals een gevoel van gevaar, onzeker of niet in staat om jezelf te verdedigen. Vanuit een stressoogpunt zal deze blootstelling van de hand met het leren om effectief te reageren, je niveau van angst verminderen en je leren hoe je logisch en rustig kunt reageren.

Stress kan optreden vanwege de angst dat er iets ergs met je zal gebeuren, zelfs als het gevaar denkbeeldig is, vooral omdat je jezelf niet kunt verdedigen. Trainen in een krijgskunst kan je het vertrouwen geven om te beginnen te geloven dat zelfs als er iets slechts gebeurt, je de mogelijkheid hebt om te reageren en jezelf te verdedigen, niet alleen fysiek, maar ook je mentale helderheid te behouden.

Als je introvert en niet erg assertief bent, kan je verlangen om conflicten te vermijden je stresssymptomen verhogen omdat je angstniveau je het gevoel geeft dat je niet in staat bent om met de mensen om te gaan die je benadrukken. Als je het gevoel hebt dat je niet veilig bent, kan een krijgskunst helpen een gevoel van veiligheid te herstellen en je beter te laten omgaan met conflicten in het algemeen.

Gevechten volgen bijna nooit het plan. Vechtsporten leren je om intuïtief afhankelijk te zijn van een reeks posities als tweede opties om het perspectief en de resultaten te blijven veranderen. Dit is precies wat je zou moeten doen in de rest van je leven, omdat dit zelden volgens plan verloopt en de persoon die het meest in staat is om met de veranderingen om te gaan en weer op te staan, zal het minst waarschijnlijk breken onder de druk van stress.

Titel afbeelding Reduce Stress With Martial Arts Step 6

Snelheid verlagen Wanneer mensen net beginnen met een krijgskunst, is er een neiging om te proberen snel te leren anderen te bereiken en vanaf het begin goed te presteren. Wat meestal gebeurt als gevolg hiervan is dat de bewegingen van de beginner te snel en inefficiënt zijn, de houding slecht is en motorische controle moeilijk is. Maar met oefening, geduld en tijd zul je ontdekken dat je bewegingen meer zelfvertrouwen krijgen en trager worden en dat je houding verbetert, terwijl je je motorische controle en mentale controle verhoogt. Elk van deze resultaten zal helpen om je stressniveaus te verminderen terwijl je leert om de reacties van je lichaam onder de knie te krijgen en je ademhaling en reacties te versterken.

Naarmate je verder komt in de verschillende niveaus van je vechtsporttraining (meestal aangeduid met verschillende riemkleuren), zul je steeds meer beheersing krijgen over de reacties van je lichaam en je reacties op angst. Het resulterende vertrouwen in jezelf en de vermindering van angst geeft je een grotere kracht van positief denken die je zal helpen omgaan met de impact van stressoren in je leven en deze verminderen.

Vechtsporten geven je de innerlijke discipline om te reageren op een wereld die niet vertraagt of stilstaat voor wie dan ook - hoe je reageert op externe prikkels maakt het verschil tussen gestresst blijven of ermee omgaan en veerkrachtig blijven.

Titel afbeelding Reduce Stress With Martial Arts Step 7

Leer Zen. Zenboeddhisme is een geloofssysteem dat meestal een aanvulling vormt op de vechtsporttraining. Het is een zeer gunstige mentale toestand om te behouden. Bijna zenuwen eliminerend, leert Zen je focussen in het moment en om jezelf gedragen te laten worden door de stroom.

Dagelijkse meditatie helpt je ook ontspannen.

Vechtsporten en zen leren je om je eigen behoeften te vergeten en dienovereenkomstig te handelen. Wanneer je de innerlijke discipline en het externe respect ten opzichte van anderen volledig hebt begrepen zonder ze te vrezen, zul je ontdekken dat je verlangen naar objecten of andere dingen wordt verminderd en dat doen wat gedaan moet worden, kan worden gedaan en bereikt op een vreedzame manier die je mentale processen niet verstoort. en lichamelijk en zonder je te verminderen tot een constante staat van stress. Door de vechtkunsten krijg je zelfvertrouwen in alles wat je doet en zul je je minder zorgen maken over het "wat als ...", alleen focussen op het nu.

tips

Lees `Zen en de kunst van _____` of andere boeken over vechtsporten om je geest te cultiveren en vorm te geven. Je kunt ook de Leo Babauta-website bezoeken: "Zen Habits" of "Zen Habits" in het Engels.
Vechtsporten leren je ook de kunst om jezelf in balans te houden en niet te veel afhankelijk te zijn van één aspect van je lichaam. In Jiujitsu moet je bijvoorbeeld elke techniek kunnen uitvoeren met zowel de linkerkant van je lichaam als de rechterkant. Dit evenwichtsgevoel is iets dat je ook kunt gebruiken in je mentaliteit, om ervoor te zorgen dat je niet te veel afhankelijk bent van één hersenhelft, waarbij je de training of ontwikkeling van de ander verwaarloost. Hoewel ieder van ons de neiging heeft om een dominante hemisfeer te hebben, is het geen goed idee om de sterkste kant de mogelijkheid te geven om alles te sturen, omdat dat je het risico geeft dat je jezelf verzwakt in andere gebieden waar je moeite voor moet doen. in vorm Uiteindelijk helpt dit evenwicht je afweer tegen stress te vergroten, omdat je een flexibel denker bent en in staat bent om alternatieve oplossingen te gebruiken als je met problemen te maken krijgt.
Bestudeer en beoefen Yoga, Kung Fu, Kalari Payattu (uit Kerala) en Tae-Kwon-Do.

waarschuwingen

Als u op korte of lange termijn last heeft van de bijwerkingen van stress, is het belangrijk om met uw arts te praten. U kunt verschillende benaderingen nodig hebben om uw gezondheid te herstellen.

Dingen die je nodig hebt

Vechtsporten school

Delen op sociale netwerken:

Verwant