Hoe Muay Thai te leren

Muay Thai is een zeer oude vechtsportstijl, die dateert uit de 15e eeuw in Thailand. Hoewel Muay Thai-veldslagen in de afgelopen eeuwen vaak bruut waren, heeft Muay Thai momenteel een scheidsrechter die punten bijhoudt en jagers dragen beschermende kleding om de schade die ze aan elkaar veroorzaken te minimaliseren. Muay Thai is echter een snelle en potentieel gevaarlijke sport, dus het feit dat de juiste vormen en technieken correct worden geleerd, is van vitaal belang voor iedereen die overweegt deel te nemen aan een kort gevecht.

Inhoud

Stappen

Deel 1leer de basisposities en posities
Deel 2ontwikkel een gevechtstechniek
Deel 3opwarmen voor een training

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Leer de basisposities en posities

Perfectioneer je gevechtsstand De gevechtsstand is cruciaal om de juiste balans te behouden tijdens het beoefenen van Muay Thai. Bovendien zal een goede houding je helpen jezelf te beschermen terwijl je de sterkste schoten geeft die je kunt aan je tegenstander. Flexibiliteit is belangrijk in een goede vechthouding, dus zorg ervoor dat je goed bent opgewarmd voordat je begint.

Scheid de voeten tot een gemiddelde afstand tussen de breedte van je heupen en schouders, met de knieën licht gebogen. Houd de dominante voet iets achter je zodat je meer kracht hebt bij het trappen met die voet.
Span de buikspieren een beetje (maar overdrijf niet). Je wilt niet dat je buikspieren zo strak zijn dat ze uiteindelijk je ademhaling of beweging belemmeren, maar je moet ze een beetje spannen voor het geval je tegenstander je in de maag raakt.
Bescherm je gezicht met de vuist van de dominante hand, maar houd het klaar om aan te vallen, en leg de vuist van de niet-dominante hand iets voor je neus of ter hoogte van je neus.
Breng je kin naar je sleutelbeen en houd hem daar. Dit geeft je enige bescherming tegen een gebroken neus of een blauw oog.
Verplaats en probeer het ritme of de cadans van je bewegingen periodiek te veranderen. Het doel is om ervoor te zorgen dat je tegenstander niet kan voorspellen wat je volgende zet zal zijn.

Leer hoe je een stoot correct gooit. Als je nog nooit een boks- of worstelervaring hebt gehad, weet je misschien niet hoe je goed moet ponsen. Het is noodzakelijk om een goede vorm aan te nemen, omdat een zorgeloze stoot u uiteindelijk veel pijn zou kunnen doen. Een goed uitgevoerde slag moet van de schouder naar de vuist gaan wanneer deze contact maakt.

Houd je vuist los, maar laat je hand en arm een beetje ontspannen voordat je de stoot gooit. Probeer ook je schouders los te houden.

Wanneer je de stoot gaat gooien, knijp je in je vuist. Zorg ervoor dat uw duim niet in de andere vingers gewikkeld is, anders breekt hij waarschijnlijk als u hem raakt.

Adem scherp uit aan het begin van de slag en draai de torso, zodat het bovenste deel van je lichaam achter je vuist beweegt.

Als je je tegenstander recht op de grond slaat, draai je je vuist om dit te doen met de horizontale knokkels in verhouding tot het lichaam van je tegenstander (ze moeten evenwijdig aan de grond zijn). Als u echter een zijhaak wilt werpen, is het ok om de knokkels verticaal te houden.

Verleng de slag niet te veel of blijf niet overdekt om een tegenaanval mogelijk te maken. Verwijder de arm onmiddellijk nadat de pons contact heeft gemaakt, zodat je een aanval kunt blokkeren of je kunt voorbereiden op je volgende treffer.

Oefen een draaiende trap. Roterende schoppen vormen een belangrijk onderdeel van Muay Thai. Tijdens de strijd worden de vuisten, de knieën en de voeten gebruikt, reden waarom het belangrijk is dat je alle belangrijke spiergroepen oefent en veel van je slagen oefent.

Leg uw gewicht op de voet die stevig op de grond blijft. Stap een stap uit in een hoek van ongeveer 45 graden terwijl je je klaarmaakt om de dominante voet te trappen en te gebruiken om de manoeuvre uit te voeren.

Keer je naar je doel, zodat je meer traagheid achter de trap hebt.

Kantel je schouder om extra bescherming aan je gezicht te geven. Het laatste dat je wilt is om je tegenstander de kans te geven je op je hoofd te slaan terwijl je probeert een beweging uit te voeren.

Deel 2
Ontwikkel een gevechtstechniek

Leer met een tegenstander trainen. Oefenen met een andere persoon is heel anders dan je eigen techniek ontwikkelen of oefenen met een bokszak. Hoewel veel studenten zich geïntimideerd voelen, is het belangrijk om kalm te blijven en te ontspannen. De beste manier om je voor te bereiden op een een-op-een training is om je te concentreren op de basisbewegingen en onthoud dat je op je hoede moet blijven om een tegenaanval te blokkeren.

De beste tijd om je tegenstander te raken is wanneer hij je raakt, dat wil zeggen wanneer hij het niet verwacht (bijvoorbeeld door je ritme te veranderen), of wanneer je een hoek hebt die moeilijk te blokkeren is voor je tegenstander.
Vergeet niet om de niet-dominante hand te gebruiken om een korte, scherpe prik te gooien. Dit helpt de sterkste klap voorbereiden met de dominante hand en kan ook je tegenstander verwarren of intimideren.
Concentreer je niet zozeer op snelheid, want een snelle slag haalt vaak niet de kracht van het hele lichaam, iets dat een langzamere slag maakt. Werk aan je vorm en gooi de sterkste en krachtigste slag die je kunt.

Oefen enkele Muay Thai-technieken. Er zijn veel Muay Thai-technieken en het beheersen ervan zou allemaal vele jaren duren. Maar zelfs een beginner kan misschien wat traditionele technieken in zijn training opnemen en ze vervolgens gebruiken om zijn vaardigheden nog verder te ontwikkelen.

Kao Dode (knie met sprong) bestaat uit springen op één been en dan de knie van dat been gebruiken om je tegenstander een directe knie te geven.

Kao Loi (vliegende knie), is om naar voren te stappen, op één been te springen alsof je de knie of voet van dat been zou gebruiken, en dan je been in de lucht te veranderen om een knie te lanceren.

Kao Tone (rechte knie), bestaat uit slaan met de knie recht en naar boven, dicht bij de tegenstander.

Kao Noi (korte knie), is om de knie te gebruiken, in een melee, om de bovendij (maar niet de lies) van je tegenstander te raken om het uit te putten. Je kunt het ook gebruiken om een schop of knie van je tegenstander te blokkeren.

Combineer de verschillende bewegingen om je tegenstander uit te putten. In een echte gevechtsituatie moet je snel bewegen en heel veel verschillende bewegingen opnemen. Je moet je meer concentreren op kracht en vorm dan op snelheid, maar naarmate je verder komt, kun je werken om een beter geschoolde jager te worden met snellere reactietijden. Je moet ook denken aan je tegenstander alsof het een noot is die wordt beschermd door een harde schaal. Je moet de buitenste laag breken (slagen naar de armen en benen van je tegenstander werpen) voordat je de noot kunt bereiken (wat in deze metafoor verwijst naar het bereiken van een directe nabijheid om de tegenstander in het hoofd of de buik te raken).

Ontwijk een slag en counteraanval je tegenstander werkt goed aan het begin van een gevecht, maar je kunt snel moe worden.

Naarmate het gevecht vordert, moet je minder tijd besteden aan bewegen en je concentreren op het blokkeren van de directe aanvallen van je tegenstander, om een kans te krijgen om hun blokkade te doorbreken.

Ga vooruit terwijl je vecht met je tegenstander. Dit zal je in de verdediging plaatsen, wat je ook meer momentum kan geven terwijl je je voorbereidt om een voltreffer te lanceren.

Overweeg training met een professional. Training op zichzelf is een goed begin en vechten met een vriend of trainingspartner is de volgende meest succesvolle betaling. Als je echter een expert in Muay Thai wilt worden, wil je misschien samenwerken met een trainer die uitgebreide ervaring heeft met vechtsporten. Een coach kan je helpen om je zwakke punten te ontdekken, je techniek te perfectioneren en je training naar het volgende niveau te brengen.

Je kunt Muay Thai trainers en sportscholen in jouw omgeving vinden als je online of in een lokaal telefoonboek zoekt.

Onthoud dat het tijd wordt om een expert in Muay Thai te worden, net als elke andere vaardigheid die je wilt leren. Wees geduldig en volg, als je besluit te oefenen met een trainer, zijn advies over hoe je je houding, je techniek en je vorm kunt verbeteren.

Deel 3
Opwarmen voor een training

Rek de spieren uit Rekken is belangrijk voordat u met een lichamelijke activiteit begint. Vechtsporten vereisen flexibele spieren en gewrichten, omdat het heel gemakkelijk is om een spier te scheuren of uit te rekken als je niet voorzichtig bent. Besteed minstens 10 minuten aan het uitrekken van elke spiergroep die je die dag gaat gebruiken voordat je doorgaat naar een andere opwarmingsroutine.

Probeer een draaiende rek van de buik te maken. Ga liggen met je heupen op de grond en sta dan op en strek je armen uit voordat je de ene schouder (en dan de andere) naar de grond draait.
Rek uw hamstrings uit door een voet op de grond te plaatsen en de andere op een tafel of ander verhoogd meubelstuk. Buig de knie en laat de borst langzaam naar de knie zakken voordat u van kant wisselt.
Een ander stuk voor de hamstrings is om de voeten te scheiden van de breedte van je schouders en naar de grond te buigen zonder de knieën te buigen. Houd die positie 10 seconden vast en herhaal de stretch drie tot vijf keer om je flexibiliteit te maximaliseren.
Rek de adductor uit met één voet op de grond (met de vingers naar voren gericht) en buig het andere been (met de vingers naar buiten wijzend). Laat het lichaam zakken en rek de spieren van de lies langzaam uit voordat u van kant wisselt.

Maak de verbindingen los. Je gewrichten zullen een belangrijke rol spelen in je flexibiliteit tijdens het beoefenen van Muay Thai. Je zult in staat moeten zijn om vloeiend te bewegen, wat moeilijk kan zijn als je gewrichten stijf zijn. Door je gewrichten te verwarmen, word je flexibeler en wendbaar tijdens trainingssessies en korte gevechten.

Verwarm de knieën, hurk, houd je knieschijven vast en draai ze in cirkels rond. Het doel is om 20 tot 30 beurten te behalen, en de richting halverwege te veranderen.

Oefen de enkels door op het middengedeelte van de voetzool te staan met de hak omhoog en de enkel ongeveer 10 tot 20 keer te draaien. Verander dan van kant.

Maak de heupen los die de voeten scheiden tot je de breedte van je schouders bereikt met je handen in de taille. Draai je heupen 10 keer in één richting en schakel dan over in de tegenovergestelde richting.

Train de nek door het hoofd op en neer te bewegen en vervolgens van links naar rechts. Beweeg langzaam en doe 10 tot 20 herhalingen in elke richting.

Doe cardiovasculaire training. Muay Thai en andere vechtsporten vereisen snelle en krachtige bewegingen. Een van de beste manieren om te trainen voor Muay Thai, inclusief warming-ups voorafgaand aan trainingssessies, is om een goed schema van cardiovasculaire training te volgen. Er zijn veel manieren om je hartslag te verhogen en je ademhalingssnelheid te verhogen, dus probeer een paar verschillende routines uit te voeren totdat je er een vindt die goed voor je werkt.

Springtouw is een uitstekende manier om cardiovasculaire oefeningen te doen. Maak twee rondes van snelle sprongen met touw, die ongeveer drie minuten duren (in totaal zes minuten).

Rennen of rennen op volle snelheid. Je kunt een lange race (ongeveer vijf kilometer) doen om calorieën te verbranden en je training te maximaliseren of om 5 tot 10 ronden van korte races op volle snelheid te doen, van 50 tot 100 meter elk.

Probeer te zwemmen als je toegang hebt tot een zwembad. Zwemmen werkt de belangrijkste spiergroepen en is een uitstekende vorm van cardiovasculaire oefening.

Oefen met schaduwboksen. Schaduwboksen is een geweldige warming-up-routine die je helpt je ritme of cadans te oefenen, wat nodig is voor echte gevechten. Maak drie schaduwbundels van elk drie minuten (voeg in totaal ongeveer negen minuten bij) en probeer het indien mogelijk voor een spiegel te doen, zodat je je formulier kunt observeren. Zorg ervoor dat je genoeg ruimte hebt aan alle kanten om jezelf geen pijn te doen of iemand anders te raken.

Begin in je gevechtsstand, scheid de voeten op een afstand die gelijk is aan de breedte van je schouders en deel je gewicht uit aan beide voeten. Ga op de ballen van je voeten staan en houd je knieën in lijn met de richting waarin elke voet wijst.

Houd de vuist van je dominante hand dicht bij je gezicht, ter hoogte van je kaak of wang, en plaats de andere vuist een beetje verder naar voren. Houd je ellebogen gebogen en draai ze een beetje naar buiten, weg van je lichaam.

Oefen van voren naar achteren en van links naar rechts springen. Hij gooit stoten, ellebogen en knieën en probeert de balans en gewichtsverdeling op beide voeten te behouden.

tips

Train en strek zoveel mogelijk. Flexibiliteit en spierkracht helpen je om een sterkere en meer ervaren vechter te worden.
Muay Thai is een zeer goede krijgskunst om zelfverdediging te leren. Als je om die reden wilt trainen, zorg dan dat je manieren leert om je tegenstander te onderwerpen.

waarschuwingen

Ellebogen zijn verboden in veel sportscholen en toernooien. Vermijd het maken van deze zetten in de ring, tenzij je de zekerheid hebt dat dit is toegestaan.
Tenzij je gaat vechten met een andere Muay Thai-student, zou je deze krijgskunst alleen moeten gebruiken voor zelfverdediging. Vechtsporten mogen nooit worden gebruikt voor misbruik of intimidatie.
Aanvallen gericht op het hoofd of nekgebied kunnen dodelijk zijn. Wees voorzichtig en let op het gevaar, zowel voor jezelf als voor je tegenstander.

Delen op sociale netwerken:

Verwant