emkiset.ru

Hoe snel te vechten

Of je nu wilt leren vechten om jezelf te beschermen, je huis of gewoon als een veiligheidsmaatregel, de praktijk is perfect. Wees mentaal en fysiek voorbereid door jezelf uit te dagen om te leren en je vechtvaardigheden te verbeteren door middel van basistechnieken.

stappen

Methode 1
Zorg voor voldoende verwarming

Titel afbeelding Fight Fast Step 1
1
Veel oefenen Oefening baart kunst in alles wat je doet, inclusief vechten. Als je niet veel wilt oefenen, kom je nooit sneller terug. Het doel van oefenen is om de beweging zo vaak te maken dat je het kunt doen zonder na te denken en automatisch. Word een jager op de automatische piloot door oefeningen te doen om bewegingen in je geest vast te leggen.
  • Titel afbeelding Fight Fast Step 2
    2
    Oefen een beetje dynamisch rekken. Dynamische strekkingen verschillen van statische rekken. De functie van statisch rekken is om de spieren op hun plaats te trekken en vast te houden. Aan de andere kant verplaatsen dynamische rekken de spieren en verwarmen ze waardoor ze werken. Denk aan touwtrekken, squats, lunges en scissorsprongen als je aan dynamisch rekken denkt. Voor de armen, maak bewegingen vergelijkbaar met knuffels en draai de armen. Als je voelt dat je lichaam beweegt, is het waarschijnlijk een dynamisch stuk.
  • Vergelijk je spieren met elastische banden. Wanneer het koud is of je beweging beperkt is, betekent dit dat ze erg gewond zijn. Wanneer je de spieren verwarmt, laat je het lichaam zich voorbereiden om veel te bewegen. Wanneer je je spieren voelt ontspannen, ben je klaar met het opwarmen.
  • Titel afbeelding Fight Fast Step 3
    3
    Laat je geest in het spel komen. Beeld je het ideale resultaat van het gevecht in. Visualiseer hoe je wilt winnen en stel je elke beweging in elk moment voor. Stel jezelf de vraag of je je tegenstander knock-out gaat slaan of dat je in een minuut 30 stoten gaat slaan. Ga je gang en laat je adrenaline stijgen.
  • Het is belangrijk dat je vertrouwen in jezelf ontwikkelt. Als je bang bent om deel te nemen aan een gevecht, analyseer je je angst. Het is waar dat je gewond kunt raken en dat je tegenstander je in je neus kan slaan. Denk echter aan wat u zult winnen en het zal het beste zijn wat u tijdens de week overkomt. Terwijl u zich voorbereidt, begrijpt u dat u ook goed bent voor andere fysieke activiteiten.
  • Titel afbeelding Fight Fast Step 4
    4
    Bereid je voor om te oefenen. Je zou niet komen opdagen voor een sollicitatiegesprek met slippers en pyjama`s, dus oefen niet met vechten als je er niet klaar voor bent. Trek gymbroeken aan en bind de veters van je hardloopschoenen om je in het milieu te helpen. Op deze manier zorg je er ook voor dat je tijdens het oefenen de juiste bewegingen maakt.
  • Zorg ervoor dat je niet te veel eet of een lege maag hebt voordat je aan het oefenen bent. Eet van tevoren een licht gezonde snack om ervoor te zorgen dat je de oefeningen aankunt tot je een snack eet na de training. Op die manier zul je je niet zo slaperig voelen als wanneer je hamburgers en friet eet. Vergeet ook niet om gehydrateerd te blijven.
  • Methode 2
    Lanceer de beste steek

    Titel afbeelding Fight Fast Step 5
    1


    Oefen de positie van prik. Je moet je een beetje buigen met je knieën gebogen, je ellebogen naar binnen gericht richting je lichaam en je vuisten in de buurt van je gezicht. Houd je kin schuil om de kaak te beschermen en je voeten licht te houden. Afhankelijk van wat uw dominante hand is, houdt u die kant van uw lichaam schuin achter de rest.
    • Als je bijvoorbeeld een rechterhand gooit, moet de linkerkant van je lichaam iets naar links zijn. Houd de dominante kant enigszins schuin achter je.
    • Denk er ook aan om de juiste handhouding te behouden bij het ponsen. Sluit je vingers en houd je duim uit je vuist. Als je je duim naar binnen buigt, kunnen je vingers breken.
  • Titel afbeelding Fight Fast Step 6
    2
    Raak met je hele lichaam. Als je alleen met de spieren van je arm slaat, zal de slag zwak en leeg zijn. Gebruik in plaats daarvan de kracht en het gewicht van je lichaam om je vuist in een spiraal naar voren te brengen. Wanneer u een start prik, draai het lichaam en maak een stap naar voren voor je tegenstander. Op deze manier gebruik je kracht op de sterkste spieren van je benen om de stoot naar voren te duwen.
  • Na het starten van een jab, spring snel en maak een back-up van de houding om je te beschermen tegen een tegenaanval.
  • Trek de arm helemaal uit wanneer je de prik. Op die manier creëer je een sterke aanvalsbeweging.
  • Titel afbeelding Fight Fast Step 7
    3
    Neem een ​​pauze. Probeer niet te slaan zonder te stoppen. Laat in plaats daarvan de spieren ademen en ontspannen na het ponsen. Oefen opnieuw als je je niet langer moe voelt. Door je spieren een pauze te laten nemen, zal elke stoot die je geeft de beste zijn. Als je op deze manier oefent, leer je je lichaam om de beste en meest complete slagen te geven in plaats van ineffectieve en zwakke slagen.
  • Maak je eerst geen zorgen over de snelheid. Het is belangrijker dat u de juiste manier slaat. Vergeet niet dat je altijd goed moet ponsen. Het helpt niet dat je snel slaat als je het niet goed doet.



  • Methode 3
    Ontwikkel snelle spieren

    Titel afbeelding Fight Fast Step 8
    1
    Voer 10 snelle sets van 10 tot 15 herhalingen van uitgebreide hagedissen. De uitgebreide hagedissen vertegenwoordigen slechts 1/3 van de complete hagedissen. Op deze manier oefen je de triceps en ontwikkel je spiergeheugen om sneller stoten te krijgen. Verhoog de snelheid en kracht van de stoten door deze oefening te doen.
  • Titel afbeelding Fight Fast Step 9
    2
    Doos met een denkbeeldige tegenstander op 100% snelheid met handschoenen aan. Door te boksen met een denkbeeldige tegenstander voor een spiegel kun je je concentreren op techniek en snelheid. Focus op de techniek en gebruik geen gewichten. Bepaal de tijd om te bepalen hoe lang u uw maximumsnelheid kunt behouden. Naarmate je kracht, kracht en betere coördinatie ontwikkelt, kun je meer stoten geven in minder tijd.
  • Titel afbeelding Fight Fast Step 10
    3
    Gebruik een peer of een gekke peer. Met dit boksteam kun je sneller zijn. Niet alleen verhoogt het de snelheid van je stoten, maar je kunt je ook richten op nauwkeurigheid, timing en coördinatie. Wanneer je een boks peer raakt, stuitert hij onmiddellijk naar je toe en dwing je hem opnieuw te raken. Deze herhaling versterkt de schouders en armen terwijl een snelle responstijd wordt gecreëerd.
  • Methode 4
    Lanceer de beste kick van Muay Thai

    Titel afbeelding Fight Fast Step 11
    1
    Perfectioneer je vorm Net als bij de stoten, zonder de juiste vorm, zul je niet in staat zijn om een ​​sterke kick te gooien. Kom in positie voor een kick muay thai plaats je je linkervoet voor de ander en de handen omhoog in de buurt van het gezicht, vergelijkbaar met een houding van prik. Op die manier gaat de heup open en kun je een krachtige draai maken. Wanneer u klaar bent om te oefenen, leunt u naar voren door het gewicht van uw lichaam op de tenen van de voorvoet te plaatsen en het achterste been gedeeltelijk naar voren te zwaaien. Het oefenen van de beweging zal je helpen je op je gemak te voelen bij hem.
    • Wanneer u voorover leunt en het gewicht op de tenen van uw voet plaatst, zal de geleide hand uw gezicht beschermen. Ondertussen zal de dominante hand achter je lichaam beginnen te slingeren.
  • Titel afbeelding Fight Fast Step 12
    2
    Richt je knie op je doel. Wanneer je naar de tenen van je voeten gaat en je been naar je tegenstander verhoogt, richt je de dominante knie direct op je doelwit. Zie het alsof je je been optilt om de indruk te wekken van een valse schop.
  • Op dat moment wordt duidelijk hoe belangrijk het is om het gewicht van je lichaam op de tenen te plaatsen en niet op de hielen. Wanneer je je gewicht op de tenen houdt, laat je de rest van je lichaam door blijven draaien.
  • Titel afbeelding Fight Fast Step 13
    3
    Ga verder met een volledige trap. Breng na het opheffen van de knie het been omlaag naar de grond. Zonder het momentum te verliezen, leun naar voren en plaats het gewicht van je lichaam op je tenen. Draai dan en gooi een trap richting je tegenstander. Vergeet niet dat je je tegenstander moet slaan met de veer en niet met de voet. Breng voldoende kracht voor je lichaam aan om een ​​volledige draai van 180 graden te maken.
  • Begin snel. Als je langzaam trapt, word je blootgesteld aan en kwetsbaar voor de aanval van je vijand. Schiet snel om je spieren continu te gebruiken, gooi een krachtige schop en houd je tegenstander op afstand.
  • Aan het einde van de draai van 180 graden tilt u de geleideknie met de geleidehelft tegen uw zij. Op die manier bescherm je het lichaam van iedereen jab of kick die je van je tegenstander ontvangt.
  • Als het goed is gedaan, trap Muay Thai kan de meest verwoestende vechtende beweging zijn. Blijf oefenen om een ​​veilige manier te ontwikkelen om het gevecht te beëindigen.
  • tips

    • Wees geen arrogant dunschiller. Zelfs als je tegenstander zwak en klein lijkt, kan hij snel en efficiënt bewegen. Als je gefocust blijft, voorkom je dat de vijand je verrast.
    • Bereid je voor om een ​​stoot te ontvangen. Het is onwaarschijnlijk dat je zult ingrijpen in een gevecht zonder jezelf te verwonden of geslagen te worden. Door je open te stellen voor het idee, kun je je zo snel mogelijk aanpassen aan de pijn.
    • Bestudeer verschillende vechtsporten, omdat sommige van hen zich beter kunnen aanpassen aan je coördinatie.

    waarschuwingen

    • Vaak kan vechten je in veel problemen storten. Vecht alleen als je leven ervan afhangt en gebruik nooit wapens tenzij het uit zelfverdediging is.
    • Vecht niet vies tenzij je leven in gevaar is of je tegenstander hetzelfde met jou zou kunnen doen.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe te vechten als GokuHoe te vechten als Goku
    Hoe de voordelen van een sauna te intensiverenHoe de voordelen van een sauna te intensiveren
    Hoe u 5 kilometer in 20 minuten kunt rennenHoe u 5 kilometer in 20 minuten kunt rennen
    Hoe te slaan met snelheidHoe te slaan met snelheid
    Hoe op te warmenHoe op te warmen
    Hoe uit te rekken om pijnlijke spieren te kalmerenHoe uit te rekken om pijnlijke spieren te kalmeren
    Hoe een laterale "splitsing" te makenHoe een laterale "splitsing" te maken
    Hoe een armen en benen oefenen onderstebovenHoe een armen en benen oefenen ondersteboven
    Hoe een sprint te makenHoe een sprint te maken
    Hoe pijn in de hamstringspieren verlichtenHoe pijn in de hamstringspieren verlichten
    » » Hoe snel te vechten
    © 2021 emkiset.ru