Hoe te slaan met snelheid

Sommige mensen hebben meer explosieve spieren dan anderen en kunnen daarom sneller slaan. Echter, door te oefenen en met de juiste techniek, kunt u uw snelheid verhogen als het gaat om ponsen. Vergeet niet om op te warmen en te trainen om de maximale snelheid te bereiken.

Inhoud

Stappen

Deel 1gooi de beste prik
Deel 2verhoog de snelheid met training
Deel 3warmte om blessures te verminderen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Gooi de beste prik

Titel afbeelding Punch With Speed Step 1

Adopteer je jab-houding. De prik is de snelste slag die je kunt gooien. Buig je rug iets en buig je knieën. Houd je ellebogen in, naast je lichaam, met je vuisten dicht bij je gezicht. Steek je kin in om de kaak te beschermen en leun op de voorkant van de voetzolen. De kant van het lichaam met de dominante hand moet achter de schouder van de niet-dominante kant liggen.

Als je bijvoorbeeld een linkse prik wilt gooien, staat de rechterkant voor de linker. Je dominante kant moet worden omgedraaid en klaar om de slag te slaan.
Bereid je hand voor om de stomp te gooien door je vuist te balanceren. Je duim zou buiten de vuist moeten zijn, want zo niet, en je stopt hem erin, dan kun je je vingers breken.

Titel afbeelding Punch With Speed Step 2

Gebruik je hele lichaam om te slaan. Alleen de spieren van de arm gebruiken, zullen de snelheid of maximale kracht niet bereiken. Gebruik het gewicht en de kracht van het lichaam terwijl je vooruit gaat om te slaan. Laat de prik los door een stap naar voren te zetten en je lichaam te draaien. Deze beweging gebruikt de sterkste spieren van de benen om de vuist naar voren te duwen.

Zodra je de prik gooit, ga je terug naar je oorspronkelijke positie om nog een stoot uit te gooien of jezelf te verdedigen tegen een tegenaanval.

Wanneer je de prik gooit, strek je de arm volledig uit om alle spieren hiervan te gebruiken.

Titel afbeelding Punch With Speed Step 3

Laat de spieren herstellen. Adem en ontspan na het ponsen. Neem een pauze en gooi niet meerdere opeenvolgende stoten omdat deze steeds trager worden. Zodra je vermoeidheid voorbij is, blijf oefenen. Door een pauze te nemen tussen ponsen en ponsen, kun je je op elk van hen concentreren en zo veel mogelijk snelheid genereren. Je zult geen energie willen verliezen met zwakke of langzame bewegingen.

Gooi goede stoten voordat je focust op snelheid. De snelheid zal nutteloos zijn als je stoot geen kracht heeft of je je vingers breekt.

Deel 2
Verhoog de snelheid met training

Titel afbeelding Punch With Speed Step 4

Focus op de techniek. De juiste techniek zorgt ervoor dat er geen nutteloze beweging wordt gemaakt. U wilt dat de stoot zo efficiënt mogelijk is om ervoor te zorgen dat u alleen op de snelheid kunt scherpstellen. Vermijd fladderen met je ellebogen. Je wilt met snelheid en precisie punchen.

Titel afbeelding Punch With Speed Step 5

Visualiseer je snelheid Bereid je psychologisch voor om te versnellen door je snelle voorwerpen voor te stellen, zoals een gevechtsvliegtuig, een raceauto of bliksem terwijl je aan het stampen bent. Haal diep adem, ontspan en gooi je stoot alsof je het snelste voorwerp bent dat je je kunt voorstellen.

Titel afbeelding Punch With Speed Step 6

Gebruik handgewichten Vak met je schaduw vier ronden van twee minuten. Gebruik een of twee pond gewichten voor de eerste en derde ronde. Gebruik geen gewichten in de tweede of vierde ronde en voel het verschil in de snelheid van uw hand.

Het voordeel van het gebruik van gewichten wanneer je met je schaduw in de bok doet, is dat de spieren in je schouders en armen worden versterkt. Dit verhoogt niet alleen de snelheid, maar ook de kracht.

Titel afbeelding Punch With Speed Step 7

Concentreer je op snelheid in gymsessies. Voer sprints, speedboren en quick punch combinaties uit. De snelheidsoefeningen omvatten push-ups met explosieve snelheid en buikspieren om de spieren in het middenlichaam te versterken. Pak met de schaduw, sla de bokszak en spring op hoog tempo over het springtouw.

Doe 10 x 10 sets push-ups en sit-ups. Voer zes rondes van één minuut om te boksen met je schaduw, raak de bokszak en springtouw en rust slechts 15 seconden na elke ronde.

Titel afbeelding Punch With Speed Step 8

Blijf ontspannen. Strakke spieren laten niet veel snelheid toe. Je wilt dat de beweging vloeiend is. Knijp niet in je vuist tot de laatste mogelijke seconde voordat je gaat stampen. Beheers je ademhaling en houd je schouders los.

Deel 3
Warmte om blessures te verminderen

Titel afbeelding Punch With Speed Step 9

Oefen zoveel als uw schema toestaat. Je snelheid zal alleen toenemen als je werkt. Uw stoten zullen niet sneller zijn, tenzij u tijd besteedt. Je moet je spiergeheugen ontwikkelen door steeds dezelfde techniek te herhalen. Door oefeningen te voltooien en een routine te ontwikkelen, wordt de beweging in je geheugen geconsolideerd.

Titel afbeelding Punch With Speed Step 10

Blijf los met dynamische stukken. Dynamische rekken vereisen beweging om je spieren te strekken, terwijl je bij statische rekken moet stretchen en je spieren vasthoudt om de stretch te voelen. Breng je spieren aan het werk en warm ze op met dynamische rekken. Enkele voorbeelden van dynamische stukken die helpen bij snelheid zijn squats, jumps, jumping combra en lunges.

Strek je armen met bewegingen alsof je knuffelt of draait. Als je voelt dat je lichaam beweegt en je spieren worden geactiveerd, ben je waarschijnlijk dynamisch aan het stretchen.

Je spieren kunnen worden vergeleken met elastische banden. Deze blijven gecontracteerd en gekrompen als ze koud zijn. Wanneer ze opwarmen, zal de beweging gemakkelijker zijn. Beëindig de warming-up als je voelt dat je spieren al los zitten.

Titel afbeelding Punch With Speed Step 11

Gebruik voldoende materiaal. Draag sportkleding en geschikt schoeisel. Je wilt dat je kleding comfortabel zit en je beweging niet beperkt. Zorg ervoor dat je je schoenen goed knoopt om een goede grip te krijgen.

Oefen niet uit na een zware maaltijd of op een lege maag. Om uw routine af te maken, eet u een lichte en gezonde snack, want vette junkfood zoals hamburgers zal u lusteloos maken. Vergeet niet om veel water te drinken terwijl je aan het trainen bent om gehydrateerd te blijven.

tips

Verwacht niet dat je op één dag sneller bent, het kost tijd en toewijding.
Ontspan zo goed als je kunt, terwijl stoten, gespannen spieren je pijn kunnen doen.
Koop dumbbells van voldoende gewicht, die u kunt tillen.
Houd bij het ponsen de elleboog licht gebogen, dit helpt om meer kracht te geven en vermindert de kans op letsel.
Zorg ervoor dat je gehydrateerd bent.
Onthoud dat techniek de sleutel is, beheersing van techniek en snelheid zal komen.

waarschuwingen

Wanneer u ponsen met gewichten, wees voorzichtig om de arm niet volledig uit te strekken of uw elleboog kan gemakkelijk hyperextensie vertonen. De spierkracht neemt juist toe wanneer je je armen stopt voordat ze volledig zijn uitgetrokken.
Ga niet verder met ponsen als je hand of vingers pijn doen, je hebt waarschijnlijk niet de juiste techniek gebruikt en je bent gewond geraakt.
Ontspan als je het nodig hebt.
Voor als je buiten adem raakt of duizelig wordt. Probeer niet te hard

Delen op sociale netwerken:

Verwant