Hoe fit te worden om te voetballen

Voetbal is een intense en veeleisende sport. Om een ​​goede voetballer te zijn, moet je in de beste fysieke conditie zijn. Hoewel oefenen met een team en deelnemen aan competitieve wedstrijden het niveau van uw fysieke conditie kan verhogen, is het ook belangrijk om zelf een extra conditionering uit te voeren. Door het uithoudingsvermogen te vergroten, de behendigheid te verbeteren en je voetenwerk te perfectioneren, kun je tijdens wedstrijden beter presteren en zelfs fit blijven tijdens het laagseizoen.

stappen

Deel 1

2

Opwarmen voorzichtig. Begin op dezelfde plek te rennen om je lichaam te bevrijden. Volg met een paar minuten licht joggen en enkele buikspieren, squats in de lucht of dynamische stukken. Dit activeert je spieren. Opwarmen gedurende minimaal 10 minuten of eerder in de ochtend en op koude dagen.

3

Rek de spieren uit Voer een strekoefening voor het hele lichaam uit. Begin met je benen, heupen en enkels, maar vergeet niet ook je rug, schouders, polsen en nek te verwarmen. Rekken verbetert uw mobiliteit en maakt verstuikingen en verrekkingen minder waarschijnlijk. Het is gemakkelijk genoeg om je te verwonden als je niet genoeg hebt uitgerekt.

4

Oefen je vaardigheden als balbestuurder. Voer enkele technische basisoefeningen uit. Handige controle-oefeningen zijn onder meer dribbelen, kin-ups en automatisch opnemen. Deze oefeningen markeren je focus, coördinatie en reactietijd door je te dwingen je ogen op de bal te houden.

Deel 2

2

Ren op volle snelheid om snelheid te ontwikkelen. Snel racen is essentieel om een ​​succesvolle voetbalspeler te zijn, want ze willen een hoog niveau van kracht en controle. Meet een vastgestelde afstand (het is het beste om te beginnen met een afstand van 30 tot 50 meter) en ga naar uw startpositie. Als je klaar bent, explodeer je voorwaarts en ren je zo snel mogelijk naar het eindpunt.

3

Doe een krachttraining van 3 tot 4 dagen per week. Hoewel snelheid en behendigheid belangrijke eigenschappen zijn in het voetbal, is het ook belangrijk om sterk te zijn. Zorg ervoor dat u regelmatige spieroefeningen in uw routine opneemt. Je kunt gymnastiekoefeningen gebruiken zoals push-ups, push-ups, squats en lunges, of liftgewichten als je toegang hebt tot een sportschool. Probeer elke dag een soort weerstandoefening te doen.

4

Benadrukt de spieren van de middelste zone. Je gebruikt de spieren van de middelste zone om te rennen, stoppen, van richting te veranderen en te trappen, dus let speciaal op. Squats, abdominals, V-lifts en fietsen zijn uitstekende oefeningen om de middelste zone te versterken. Probeer minstens een keer per week een half uur training in de middelste zone te doen. Je kunt het doen tegen het einde van de training of het kan als een afzonderlijke training dienen.

Deel 3

2

Hoge knieën maken. Ga met één voet op de grond staan ​​en til de andere knie op tot het heuphoogte. Met een zachte beweging laat je de verhoogde voet op de grond zakken en til je snel de tegenoverliggende knie op. De hoge knieën leren je om je voeten hoger op te tillen als je rent, waardoor je stappen elastischer worden en je niet struikelt. Ze zijn ook een goede dynamische basisoefening.

3

Train met een behendigheidsladder. Rek de behendigheidsladder op een vlakke ondergrond uit en ren dan van het ene uiteinde naar het andere met verschillende patronen van voetenwerk. Zorg ervoor dat je alleen in de open ruimtes tussen de divisies stapt. De behendigheidsladder vereist een precieze plaatsing van de voeten en een grotere concentratie, wat handig zal zijn tijdens een oefenwedstrijd.

4

Oefen vrije worpen. Aan het einde van de trainingssessie kunt u afkoelen door enkele vrije worpen naar het doel of een ander doel te schoppen. Schop vanuit verschillende hoeken en posities om de omstandigheden van een echt spel te simuleren. Schoppen is een van de meest fundamentele vaardigheden in het voetbal, dus er is geen vervanging voor de oude herhaling.