Hoe een sprint te maken

Een groot deel van de sportgemeenschap gebruikt de sprint. Als ze correct worden uitgevoerd, kunnen ze het spel, de persoonlijke gezondheid en het fysieke genot in het algemeen ten goede komen. Bovendien kunt u de sprint opnemen in een afwisselende trainingsroutine om de snelheid en het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Inhoud

Stappen

Methode 1kies schoenen en kleding
Methode 2word warm
Methode 3maak een sprint

Tips

stappen

Methode 1
Kies schoenen en kleding

Kies de juiste schoenen voordat je naar de baan gaat. Er lijken oneindige opties te zijn als het gaat om het kiezen van schoeisel voor sport. Voor competitieve korte races zijn de schoenen met spijkers het meest bruikbare type schoenen. Ze zien eruit als een sneaker voor atletiek, maar ze hebben "nagels" onder hun tenen om grip te krijgen en de snelheid te verbeteren. Ze zijn ook licht, zodat je sneller kunt rennen. Als je niet van plan bent om competitief te rennen, kun je andere soorten hardloopschoenen gebruiken om een sprint te maken en ook zeker zijn, zoals:

Andere soorten schoenen met draaiende spijkers. Er zijn schoenen met spijkers voor lange en middellange afstanden, voor veldwedstrijden en zelfs voor langlaufen. Als je er al een paar hebt, kun je ze gebruiken om een recreatieve sprint te maken.
Lichtgewicht trainingsschoenen of hardloopschoenen. Soms worden ze gepromoot als hardloopschoenen zonder spijkers. Het belangrijkste is dat ze aërodynamisch en klein zijn, omdat als ze te zwaar zijn, ze je zullen vertragen.
Gemeenschappelijke hardloopschoenen. Deze zijn meestal een beetje omvangrijk. Ze zullen je geen pijn doen, maar ze kunnen je snelheid verminderen. Als je onlangs bent begonnen met lopen en je hebt geen keus, deze schoenen kunnen je van dienst zijn.

Gebruik iets waarmee je comfortabel kunt bewegen. Als je zo snel mogelijk een sprint wilt maken, moet je elastische kleding dragen die bij je lichaam past, zoals een hardloopbroek. Als dat niet het geval is, kunt u iets ademend en comfortabel dragen.

Methode 2
Word warm

Doe een dynamische stretch. Dynamische strekoefeningen zijn oefeningen die de spieren losmaken en tegelijkertijd je hartslag verbeteren. Je hebt misschien gehoord dat rekken vóór het trainen schadelijk is - dit advies is echter alleen van toepassing op statisch rekken, waarbij de spieren gerekt worden gedurende een langere periode. Als u ervoor kiest om een dynamische stretch uit te voeren, vermindert u het risico dat u uzelf per ongeluk kwetst en uw prestaties vermindert. Enkele voorbeelden van dynamisch uitrekken zijn:

Cirkels met de heup. Ga staan met je handen op je heupen en met je voeten iets meer open dan de breedte van je schouders. Maak cirkels met je heupen in wijzerzin. Nadat u de beweging verschillende keren hebt herhaald, maakt u cirkels in de tegenovergestelde richting.
Zwaai van de benen. Ga naast een muur of hek staan om je evenwicht te bewaren. Met de rechterhand op de muur, draai het rechterbeen meerdere keren heen en weer. Draai dan om en herhaal de beweging met het linkerbeen.
Half squat. Ga rechtop staan en buig je knieën langzaam totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Misschien wilt u uw armen voor u uitrekken om uw evenwicht te bewaren. Wanneer de dijen parallel aan de grond zijn (ongeveer "halverwege") strek langzaam, houd altijd je rug recht.

Draf of ren een beetje voordat je de sprint doet. Veel hardlopers geloven dat sprinten gemakkelijker is als ze al een tijdje hebben geoefend. Aangezien de sprint vaak wordt gebruikt als een toename in snelheid in de laatste etappe van een lange run, kan het nuttig zijn om deze techniek te oefenen nadat je spieren aanzienlijk zijn opgewarmd.

Methode 3
Maak een sprint

Kies een uitgangspositie ("in hun merken"). Over het algemeen is het het beste om een sprint te starten die is gehurkt achter de startlijn met je vingers op de grond en je benen achter elkaar. Er zijn drie soorten uitgangsposities: de uitgeperste of kogeluitgang, de middelste uitgang en de uitgestrekte uitgang. Het type exit dat je kiest, is afhankelijk van hoe ver je uit elkaar wilt dat je benen zijn bij het starten van de sprint. De beste manier om de positie te bepalen die het beste bij u past, is om ze elke keer meerdere keren te testen. Voorbij de positie van de benen moeten de armen even breed zijn als de schouders.

In een uitgeklapte uitgang of kogel zijn de tenen van je achterste voet bijna gelijk met de hak van de voorste voet. De naam komt van het feit dat je benen dicht bij elkaar staan en het lijkt erop dat je wordt geperst.
Bij een gemiddelde uitgang is de knie van het achterste been ter hoogte van de hiel van de voorvoet en is er meer ruimte tussen de benen.
In een uitgestrekte toestand wordt het achterste been ver genoeg uit de hiel van de voorvoet gestrekt.

Zoek het saldo ("klaar"). Voordat je begint te rennen, til je je heupen een beetje op ter voorbereiding op een explosie van beweging.

Begin met hardlopen ("Eruit!"). Als je deelneemt aan een snelle korte race, is de reactietijd cruciaal om de beste tijd te hebben. Probeer uit positie te geraken "klaar" onmiddellijk. Het is gemakkelijker als je een chronometer in de buurt hebt of als een vriend je een duidelijke volgorde geeft die je zou moeten beginnen - daarom worden wapens nu gebruikt in racewedstrijden met hoge snelheden.

Tijdens de eerste 10 meter ongeveer, focus je op het laag houden van het lichaam, dicht bij de grond. Het bovenste deel van het lichaam moet geleidelijk vanuit de startpositie stijgen, terwijl je benen sneller gaan. Om je te helpen, kun je naar de grond kijken of je richten op het zo snel mogelijk verplaatsen van de benen.

Breng tussen 10 en 20 meter de romp recht. Probeer dit zo geleidelijk mogelijk te doen, om een vloeiende beweging te creëren die je helpt te accelereren.

Wanneer u de lijn van 30 meter gepasseerd bent, draait u op volle snelheid. Houd deze snelheid aan totdat je de finishlijn kruist.

tips

Het is veilig om na het hard trainen statisch te strekken en het kan je helpen af te koelen.
Drink water terwijl je traint. 2% uitdroging betekent een prestatiedaling van 10%.
Vergeet niet dat het doen van een sprint, zoals elke atletische activiteit, een vaardigheid is die je moet oefenen en ontwikkelen. Maak je geen zorgen als je niet snel heel snel wordt! Concentreer je op oefenen en je zult sneller worden naarmate de tijd verstrijkt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant