Hoe pijn in de hamstringspieren verlichten

De hamstrings zijn samengesteld uit 3 verschillende spieren: de semitendinosus, de semimembranosus en de biceps femoris. De hamstrings buigen en buigen in de knie en zijn van vitaal belang voor de beweging van de heup. Je kunt een traan in de hamstrings krijgen als je rent, schopt, schaatst, gewichten opheft of zelfs loopt, als je deze spieren plotseling uitrekt. Tranen in deze spieren treden meestal op in de buurt van de heup en veroorzaken hevige pijn aan de achterkant van de dij, heup of lies. U kunt een zwelling, blauwe plekken en tederheid in het geblesseerde gebied opmerken - en u kunt mogelijk niet lopen of het gewonde been belasten.

stappen

2

Doe ijspakjes op je hamstrings. Dit zal zwelling of ontsteking verminderen. Gebruik ijspakken of een zak bevroren erwten. Je kunt ook een lange sok vullen met rijst en deze een nacht in de vriezer leggen, en dan in de beschadigde hamstringspier leggen.

3

Wikkel het bovenbeen in met een compressieverband of gebruik een compressieslip. De compressie zal nuttig zijn om eventuele zwellingen in het geblesseerde gebied te verminderen. Zorg ervoor dat het verband in het bovenste deel van het been is gewikkeld met voldoende stevigheid om een ​​gemiddelde druk uit te oefenen, maar zonder te strak te zijn. Het verband mag geen bobbelvorming rondom het beschadigde gebied veroorzaken of de bloedtoevoer naar het gewricht stoppen.

4

Verhoog het been boven de hoogte van het hart. Als u het been omhoog tilt, is dit handig om de bloedstroom naar het gebied te verbeteren en alle pijn te verminderen. Je moet je been zoveel mogelijk op meerdere kussens of een hoge stoel laten rusten, zodat je genezing bevordert.

5

Consumeer pijnmedicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn. Gebruik vrij verkrijgbare pijnstillers om pijn en zwelling in het geblesseerde gebied te verminderen. U kunt ibuprofen (Advil of Motrin IB) of paracetamol (Tylenol) krijgen bij de supermarkt of apotheek in uw omgeving.

2

Laat ze u doorverwijzen naar een therapeutische massagetherapeut of fysiotherapeut. Als uw verwonding ernstig is, kan de arts u aanraden om naar een therapeutische massagetherapeut of fysiotherapeut te gaan. De fysiotherapeut zou een elektrotherapie op de laesie kunnen toepassen met behulp van een echografie, een laser en een pulserende korte golf.

3

Praat met de arts over een operatie als de hamstringspier is gescheurd of van het bot is gescheiden. De arts kan een operatie aan de hamstringspier aanraden als deze ernstig gewond is geraakt door te scheuren of te scheuren van het bot.

2

Werk niet te veel aan je hamstrings als je blessures hebt. Als je een geschiedenis van gescheurde hamstrings hebt, kan dit betekenen dat deze spieren verzwakt zijn en kwetsbaarder zijn voor verwondingen. Leg niet te veel stress op je hamstrings terwijl je aan lichaamsbeweging doet.

3

praktijk yoga of pilates om de flexibiliteit van je spieren te verbeteren. Yoga en Pilates zijn geschikt om je algemene flexibiliteit te verbeteren, evenals die van je hamstrings. Als deze spieren sterker zijn en meer flexibiliteit hebben, zijn ze minder vatbaar voor letsel.