Hoe dijpijn te genezen

Er zijn 3 spiergroepen in de dij die pijn kunnen veroorzaken: de hamstrings aan de achterkant van de dij, de quadriceps-spieren aan de voorkant en de abductorspieren in de binnenkant. De hamstrings en de quadriceps lopen vaak het grootste risico op pijnlijke spanningen, omdat ze de heup- en kniegewrichten oversteken - ze worden gebruikt om de benen recht te maken en te buigen - en kunnen gewond raken door te rennen, springen en verschillende sporten beoefenen. Als je dijspijn hebt, zijn er manieren om het te verlichten.

stappen

2

Rust en bescherm je been. Het eerste dat u moet doen als u denkt dat u een opgezette buikspieroefening heeft gehad, is om de activiteit die u doet te stoppen. Als u blijft trainen of een heupspier gebruikt na een rek, kan dit meer schade veroorzaken. U moet uw been laten rusten en geen fysieke activiteit uitvoeren waarvoor het gebruik van de dijen vereist is. Je moet de spieren minstens 1 of 2 dagen laten rusten.

3

Plaats ijs op de laesie. Plaats vervolgens een ijspak op de geblesseerde dij. Als u verkoudheid aanbrengt bij een verwonding, zal dit nuttig zijn om de bloedstroom te verminderen, wat pijn kan verlichten. Ook zal dit acute zwelling en ontsteking verlichten.

4

Gebruik compressie. Wikkel het geblesseerde gebied in met een compressieverband of draag een compressieshort. Compressieverbanden of -broekjes zullen de zwelling helpen verminderen, omdat ze het tot dat gebied zullen beperken. De compressie zal ook het gewonde gebied ondersteunen.

5

Til het been op. Verhoog het been en houd het zo lang mogelijk boven de hoogte van het hart. Het zal het mogelijk maken om een ​​tumor te verminderen.

2

Gebruik pijnstillers U kunt vrij verkrijgbare medicijnen de eerste paar dagen gebruiken om dijpijn te beheersen. Deze medicijnen kunnen ook ontstekingen verminderen.

3

Gebruik de hitte. De hitte kan een gespannen en pijnlijke spier verlichten door hem te ontspannen. Dit verbetert ook de doorbloeding naar de spier. Gebruik geen hitte om een ​​recente verwonding of ernstige pijn te verlichten. Wacht minimaal 48 tot 72 uur voordat u warmte gebruikt.

4

Wissel af met koude. Zodra u kunt lopen door uw gewicht op de dij te leggen zonder pijn te voelen, kunt u de warmte afwisselen met de kou. Dit kan handig zijn om pijn en zwelling te verminderen.

5

Strek en masseer jezelf met een schuimroller. Zodra u kunt lopen zonder pijn te voelen, moet u uw persoonlijke trainer of fysiotherapeut raadplegen over het gebruik van een schuimroller om de gewonde dijspieren te strekken en te masseren.

6

Dompel onder in een bad met Epsom-zout. Er wordt aangenomen dat Epsom-zout ontstekingsremmende eigenschappen heeft die de pijn in de spieren helpen verlichten. Als u geniet van een warm bad met Epsom-zout, geeft dit u de voordelen van zout- en waterwarmte.

7

Masseer je dij. Masseer je been zodra de scherpe pijn is gepasseerd en de dij is begonnen te herstellen. Als u lichte druk uitoefent, kan dit nuttig zijn om pijn te verlichten.

8

Doe rekoefeningen. Rekken kan helpen bij het beperken van pijn en het risico van opnieuw letsel. Rekoefeningen zijn nuttig, vooral als u de hamstrings (de achterkant van de dij) verwondt of als u pijn hebt aan de binnenkant van de dij. Meestal zal de arts of fysiotherapeut u helpen bepalen of rekken de juiste behandelingsmethode voor u is.

9

Ga naar de dokter. Ga zo snel mogelijk naar de dokter als u direct na een blessure geen gewicht op het gewonde been kunt leggen of u niet meer dan 4 stappen kunt lopen zonder veel pijn te voelen.

2

Identificeer de symptomen van een uitzetting in de dijspier. Het meest voorkomende symptoom van een uitzetting in de dijspier is een plotselinge en scherpe pijn. Dit kan komen voor, achter of dijbeen hand, heup, knie of lies die afhangen van de aangetaste spieren.

3

Ken de risicofactoren voor dijuitzetting. Dijpijn ontstaat meestal bij uitzetting in die spier. Sommige mensen lopen een groter risico om het te ontwikkelen. Dit zijn de belangrijkste risicofactoren voor dijverstrekking:

4

Ga naar de dokter. Meestal dij pijn verdwijnen met de vorige methoden echter, soms kan dit niet te wijten zijn aan een verstuiking, een stam, spierpijn of kramp, maar staat voor een symptoom van een veel meer ernstige aandoening. U dient een arts te raadplegen als u chronische pijn die niet verbetert, kun je niet hechten aan het been na een paar dagen, u een abnormale zwelling of blauwe plekken vinden, of merkt op dat geen thuis behandeling werkt.