Hoe je je benen kunt laten rusten na een stressvolle dag of na een lange wandeling

Stress heerst in de moderne samenleving en heeft in veel opzichten een negatieve invloed op mensen, ook in hun bewegingsapparaat. Het is bekend dat stress de spierspanning verhoogt, de bloeddruk wijzigt en de afgifte van verschillende hormonen en neurotransmitters beïnvloedt. Wandelen is een eenvoudige, natuurlijke en goedkope manier om stress te bestrijden, hoewel het kan leiden tot spanning of ongemak in de benen, vooral als je niet gewend bent om te sporten. Er zijn veel manieren om je benen te verlichten, thuis of via gezondheidswerkers.

stappen

2

Overweeg een bad met Epsom-zouten. Je benen laten weken in een warm bad met Epsom-zouten kan pijn en ontsteking aanzienlijk verminderen, vooral als de pijn wordt veroorzaakt door spierspanning. Magnesium in zout helpt de spieren ontspannen. Gebruik niet te warm water (om te voorkomen dat u zich verbrandt), maar verwarm het zoveel als u kunt verdragen. Hoe heter het water, hoe beter de Epsom-zouten. Blijf niet langer dan 30 minuten in de badkamer omdat zout water vocht uit je lichaam trekt en je uitdroogt.

3

Doe wat beenrekken. Als je over grote afstanden loopt, is het mogelijk dat de stress in je benen te wijten is aan de uitrekking in de spieren. Milde stoten reageren goed op lichte rekken omdat ze de spierspanning verlichten en de doorbloeding bevorderen. De drie hoofdgroepen van spieren waarop je je moet concentreren, zijn de kuiten, de quadriceps en de hamstrings. Over het algemeen blijf je ongeveer 30 seconden rekken (zonder te bouncen). Doe ze drie tot vijf keer per dag totdat het ongemak in je benen afneemt.

4

Neem medicijnen Anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s) zoals ibuprofen of aspirine zijn op korte termijn oplossingen te helpen omgaan met de stress, pijn of ontsteking in je benen. Houd er rekening mee dat deze medicijnen moeilijk kunnen zijn voor de maag, de nieren en de lever, dus u kunt ze het best niet langer dan twee weken achter elkaar innemen.

5

Verander je schoenen Schoenen die slecht passen of die extreem zwaar zijn, dragen ook bij aan vermoeide en pijnlijke benen. Draag daarom stabiel en licht schoeisel dat geschikt is voor uw werk of sport of de activiteit die u doet. Gebruik een blok van niet meer dan 1 cm (halve inch). Hoge hakken volproppen de vingers en creëren meer spanning in de spieren van de kuit en de achillespees. Als u een serieuze hardloper bent, vervangt u uw schoenen elke 560 tot 800 km (350 tot 500 mijl) of drie maanden, wat het eerst komt.

6

Afvallen Gewichtsverlies helpt verschillende musculoskeletale problemen te voorkomen, omdat er minder druk zal zijn op de botten en spieren van de voeten en onderbenen. Voor de meeste vrouwen zal het verbruik van minder dan 2000 calorieën per dag leiden tot gewichtsverlies per week, zelfs als u slechts een milde oefening uitvoert. De meeste mannen zullen afvallen door minder dan 2.200 calorieën per dag te consumeren.

2

Overweeg acupunctuur. Acupunctuur houdt in het inbrengen van zeer dunne naalden in specifieke punten van energie in de huid om pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur kan effectief zijn voor stress of ongemak in de benen, vooral als het wordt toegepast wanneer de symptomen voor het eerst optreden. Op basis van de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, werkt acupunctuur door het vrijgeven van verschillende stoffen, waaronder endorfines en serotonine, die pijn en stress verminderen.

3

Maak een orthese. Als je platte voeten of pijn in de schenen hebt en veel tijd staand of lopend doorbrengt, overweeg dan om een ​​paar orthesen te maken. Orthotics zijn op maat inzetstukken voor schoenen die steun te geven aan de boog van de voet en een betere biomechanica bevorderen terwijl je staat, lopen en rennen, die zal helpen bij het voorkomen van stress en spanning opbouwen in de spieren van je benen. Orthesen verminderen ook het risico op het ontwikkelen van problemen in de gewrichten, zoals de enkels, knieën en heupen.

4

Ga naar fysiotherapie. Een fysiotherapeut kan je leren stretchen en spierversterkende oefeningen specifieke en op maat van uw benen en, indien nodig, de behandeling van uw pijnlijke spieren met elektrotherapie, zoals echografie therapie of elektrostimulatie van de spieren. Een fysiotherapeut kan ook een routine- of trainingsprogramma ontwikkelen waarmee u gewicht kunt verliezen, wat nuttig is om stress te verminderen.

2

Bezoek een medisch specialist. Het kan nodig zijn om een ​​medisch specialist uitsluiten ernstigere oorzaken van chronische beenproblemen, zoals diabetische neuropathie, veneuze insufficiëntie (permeabele veneuze kleppen in het onderbeen), breuk overbelasting tibia, infecties, botkanker, chronisch compartiment syndroom (ontsteking van de spieren van het onderbeen) of invangen van de popliteale slagader. Deze problemen zijn natuurlijk niet voorkomende oorzaken van vermoeide benen en pijnlijk, maar als thuiszorg en conservatieve therapieën zijn niet effectief in het verlichten van je benen, worden beschouwd als de meest ernstige problemen.

3

Bezoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als de stress in je leven te veel is en je musculoskeletale of emotionele problemen veroorzaakt, praat dan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Naast het helpen met stress, angst en depressie, kan cognitieve gedragstherapie ook helpen bij musculoskeletale pijn.