emkiset.ru

Hoe je sterkere benen krijgt

Wilde je altijd sterke, gestemde benen hebben? De volgende stappen helpen u om dit te bereiken.

stappen

Titel afbeelding Get Stronger Legs Step 1
1
Eet gezond: Als je gezond eet (wat vlees, groenten, fruit, vis en volle granen), zul je je spieren ontwikkelen en zul je sterkere botten en spieren door je hele lichaam hebben. Dit omvat je benen.
  • Titel afbeelding Get Stronger Legs Step 2
    2
    oefening: Hoe meer beweging je doet, hoe sterker je benen zullen worden. Probeer oefeningen die je benen trainen zoals lopen, hardlopen, joggen, fietsen, klimmen of iets anders. Begin beetje bij beetje, houd rekening met je beperkingen.


  • Titel afbeelding Get Stronger Legs Step 3
    3
    stretch: Yoga en je eigen uitrekkende routines kunnen de spieren van je benen ontwikkelen en ze veel oefenen.



  • Titel afbeelding Get Stronger Legs Step 4
    4
    Laat je benen rusten: Je moet absoluut je benen trainen, maar dan moet je ze laten rusten. Als je dat niet doet, krijg je misschien veel pijn.
  • Titel afbeelding Get Stronger Legs Step 5
    5
    Baila: Dansen is een uitstekende manier om je benen te versterken. De kraan, het ballet en zelfs de wals helpen je om je spieren te ontwikkelen.
  • tips

    • Doe squats elke nacht, minstens 50.
    • Houd je routines zoveel mogelijk in de gaten.
    • Als je pijn voelt, rust dan.

    waarschuwingen

    • Als je oefent met gewichten, probeer dan iemand aan je zijde te houden of laat hem in ieder geval weten waar je bent voor het geval er iets misgaat.
    • SLECHTS OEFENING NAAR WAAR JE DENKT DAT JE KUNT! Als je te veel eist, zul je jezelf bezeren en je benen verwonden in plaats van ze te versterken.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe een oefeningsroutine voor de benen te doenHoe een oefeningsroutine voor de benen te doen
    Hoe het volume van de benen te vergrotenHoe het volume van de benen te vergroten
    Hoe de spieren van je benen te ontwikkelenHoe de spieren van je benen te ontwikkelen
    Hoe het hele lichaam te oefenen met een stoelHoe het hele lichaam te oefenen met een stoel
    Hoe op te warmen om oefeningen met gewichten te doenHoe op te warmen om oefeningen met gewichten te doen
    Hoe yoga te doen voor beginnersHoe yoga te doen voor beginners
    Hoe te oefenen na een beenblessureHoe te oefenen na een beenblessure
    Hoe je je voeten kunt versterken voor balletHoe je je voeten kunt versterken voor ballet
    Hoe een programma te starten om gewicht te verliezen voor een persoon die niet in vorm isHoe een programma te starten om gewicht te verliezen voor een persoon die niet in vorm is
    Hoe beenvet te verliezenHoe beenvet te verliezen
    » » Hoe je sterkere benen krijgt
    © 2021 emkiset.ru