Hoe je sterkere benen krijgt

Wilde je altijd sterke, gestemde benen hebben? De volgende stappen helpen u om dit te bereiken.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Get Stronger Legs Step 1

Eet gezond: Als je gezond eet (wat vlees, groenten, fruit, vis en volle granen), zul je je spieren ontwikkelen en zul je sterkere botten en spieren door je hele lichaam hebben. Dit omvat je benen.

Titel afbeelding Get Stronger Legs Step 2

oefening: Hoe meer beweging je doet, hoe sterker je benen zullen worden. Probeer oefeningen die je benen trainen zoals lopen, hardlopen, joggen, fietsen, klimmen of iets anders. Begin beetje bij beetje, houd rekening met je beperkingen.

Titel afbeelding Get Stronger Legs Step 3

stretch: Yoga en je eigen uitrekkende routines kunnen de spieren van je benen ontwikkelen en ze veel oefenen.

Titel afbeelding Get Stronger Legs Step 4

Laat je benen rusten: Je moet absoluut je benen trainen, maar dan moet je ze laten rusten. Als je dat niet doet, krijg je misschien veel pijn.

Titel afbeelding Get Stronger Legs Step 5

Baila: Dansen is een uitstekende manier om je benen te versterken. De kraan, het ballet en zelfs de wals helpen je om je spieren te ontwikkelen.

tips

Doe squats elke nacht, minstens 50.
Houd je routines zoveel mogelijk in de gaten.
Als je pijn voelt, rust dan.

waarschuwingen

Als je oefent met gewichten, probeer dan iemand aan je zijde te houden of laat hem in ieder geval weten waar je bent voor het geval er iets misgaat.
SLECHTS OEFENING NAAR WAAR JE DENKT DAT JE KUNT! Als je te veel eist, zul je jezelf bezeren en je benen verwonden in plaats van ze te versterken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant