Hoe op dunne benen te zetten

Je lichaam is goed geproportioneerd aan de bovenkant, maar mager hieronder? Als je benen erg stekelig zijn, zijn er veel dingen die je kunt doen om ze te vullen. Begin met het doen van de juiste oefeningen en het verhogen van de intensiteit om meer spieren te creëren. Je zult ook veel calorieën moeten eten om de groei van je spieren te stimuleren. Eindelijk, als je een snelle manier nodig hebt om het uiterlijk van je benen te veranderen, kun je bepaalde kledingstijlen proberen die je benen er groter laten uitzien. Blijf lezen als je wilt weten hoe je je benen kunt vergroten.

stappen

2

Train veel Bij het omgaan met je dagelijkse bezigheden, werken de spieren van je benen je van de ene plaats naar de andere. Ze zijn al gewend aan de hele tijd te oefenen, dus om spiergroei te stimuleren, moet je intensieve workouts doen die gericht zijn op de benen. Tijdens elke training, doe zoveel herhalingen als je kunt en hef zoveel mogelijk gewicht op om het "brandende" gevoel te voelen. Om de benen te vergroten, werkt de filosofie "geen pijn, geen winst".

3

Train sneller Je hebt misschien al eerder te horen gekregen dat je de gewichthefoefeningen langzaam moet doen, maar door explosieve bewegingen te maken, bouw je sneller spieren op en kun je meer herhalingen doen. Probeer je oefeningen te timen en doe in 2 minuten zoveel herhalingen als je kunt, neem een ​​pauze en doe nog een serie.

4

Train verschillende spiergroepen op verschillende dagen. Als je elke dag alle spieren van je benen traint, hebben ze geen tijd om te herstellen en te groeien. Je loopt ook het risico jezelf pijn te doen. Integendeel, focus elke dag op één spiergroep en draai de volgende dag naar de volgende dag. De rustperiode is belangrijk om grotere benen te hebben.

5

Het verbruikt veel calorieën. Dit betekent niet dat je jezelf in alle maaltijden moet stoppen, maar zorg ervoor dat je veel calorieën uit gezonde bronnen gebruikt. Als je traint om spieren te ontwikkelen, heb je veel calorieën nodig om jezelf te onderhouden. Eet veel van de volgende voedingsmiddelen om je spieren te laten groeien:

6

Eet veel eiwitten Je moet eiwitten consumeren om je spieren te ontwikkelen, dus zorg ervoor dat je eiwitten consumeert bij elke maaltijd. Eet vlees, varkensvlees, kip, vis en andere bronnen van eiwitten. Eet tofu, bonen of bonen en eieren als je geen vleeseter bent.

7

Probeer de supplementen, maar wees niet afhankelijk van hen. Sommige mensen vinden dat het nemen van bepaalde supplementen hun spieren een extra boost geeft. Supplementen moeten samen met een gezond dieet en veel water worden ingenomen.

2

Doe langwerpige squats. Deze oefening werkt de bilspieren, de quadriceps en de hamstrings. Het is een oefening voor alle spieren van het been. Je kunt het zonder gewichten doen, maar als je probeert de spieren te ontwikkelen, is het belangrijk om de intensiteit te verhogen.

3

Maak dozen springt. Deze werken het kalveren, en je kunt het doen met een minimale hoeveelheid apparatuur. Je hebt een stevige doos nodig of een oefenstap die niet wegglijdt wanneer je erop springt. Hoe hoger de doos, hoe moeilijker de oefening zal zijn. Gebruik geen gewichten voor deze oefening, want je hebt je handen misschien nodig als je struikelt.

4

Voer deadlifts met stijve benen. Dit is voor je hamstrings, om grotere en gebeeldhouwde benen te hebben. Laad een balk met de hoeveelheid gewicht die u voor 10 herhalingen kunt opheffen zonder te stoppen om uit te rusten. Als je geen balk hebt, kun je 2 halters gebruiken.

5

Gebruik oefeningsmachines voor de benen. Als je echt je benen wilt vergroten, kun je je aanmelden bij een sportschool en het brede scala aan beschikbare oefeningsmachines gaan gebruiken. Door oefenmachines te gebruiken, kunt u geleidelijk meer gewicht toevoegen, de intensiteit van de oefeningen verhogen en spierontwikkeling stimuleren. Begin bij elke oefening met de hoeveelheid gewicht die u 8 of 10 keer met uw benen kunt opheffen zonder te stoppen. Train met een trainer om het juiste gewicht voor u te bepalen. Hier volgen enkele oefeningen die u in de sportschool kunt doen:

2

Vermijd korte broeken die te breed zijn. Aan de andere kant moeten ze passend zijn en goed passen als je wilt dat je benen er groter uitzien. Brede shorts benadrukken de kleine omtrek van de benen.

3

Draag een broek over de laarzen. Deze look is altijd modieus en kan enkele centimeters in de benen toenemen. Kies laarzen die tot het midden van je kuiten reiken en draag er een boot-cut broek overheen.

4

Kies een geschikte kleur en patroon. Zoek naar broeken met brede horizontale strepen of gedurfde patronen, omdat ze je benen er groter zullen laten uitzien. Pastelkleuren (lavendel, mint, lichtblauw of lichtroze) kunnen ook handig zijn.