Hoe grote en mannelijke benen te hebben

Om mannelijke benen te hebben, hoef je niet altijd een beroep te doen op bodybuilding. Hier vindt u enkele ideeën, maar er moet worden vermeld dat ze niet in een bepaalde volgorde staan.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Get Big, Masculine Legs Step 1

Loop elke dag Deze oefening genereert langzaam veel spierkracht in de benen en helpt de botten te versterken voor een "echte" training.

Titel afbeelding Get Big, Masculine Legs Step 2

Ren op volle snelheid, jog niet. Snelheidsoefeningen, met name bergop en plyometrie, kunnen de kracht van uw quadriceps vergroten.

Titel afbeelding Get Big, Masculine Legs Step 3

Oefening in de leg-press. De beenpres is een standaard machine waar je met je benen traint in de sportschool.

Titel afbeelding Get Big, Masculine Legs Step 4

Breng de kuit omhoog. In een eenvoudige weerstandsoefening voor uw kalveren, waarbij u uw eigen gewicht gebruikt.

Titel afbeelding Get Big, Masculine Legs Step 5

Squats zijn een zeer goede manier om beenspieren te ontwikkelen als ze correct worden uitgevoerd, en een goede training voor je quadriceps. Voor geavanceerde gewichtheffers kunnen ze aan het einde van de beweging een kuitlift toevoegen.

Titel afbeelding Get Big, Masculine Legs Step 6

De deadlift is een zeer complete oefening voor het hele lichaam, werkt vooral het gluteale gebied, de hamstrings en de quadriceps. Als deze oefening correct wordt uitgevoerd, zal het zoveel mogelijk menselijk groeihormoon vrijmaken (nodig voor de spierontwikkeling), omdat het elke andere training kan vrijmaken. Je moet het alleen proberen als je weet wat je doet, aangezien beginners zichzelf meestal verwonden wanneer ze dit doen.

Titel afbeelding Get Big, Masculine Legs Step 7

Schreden en andere oefeningen zoals spring squats kunnen ook helpen beenspieren te ontwikkelen als je ze op de juiste manier doet. Het is raadzaam om een arts te raadplegen voordat u met een trainingsroutine begint.

Oefen sporten zoals voetbal. Deze sport richt zich echt op de benen.

tips

Zorg ervoor dat iemand naar je kijkt als je aan de beenpres werkt. Een verkeerde techniek kan je knieën verwonden. Wanneer u squats doet, hoe dichter u uw ellebogen parallel aan de bar kunt krijgen, hoe meer kracht u in uw rug zult hebben, waardoor u gemakkelijker gewicht kunt tillen.

waarschuwingen

Aan het einde van de beweging als je zit, als je voelt dat je kunt het gewicht niet meer optillen, opent u uw handen en laten rollen balk aan de bovenkant van uw vingers als u op grond van deze in te schakelen.
Probeer nooit oefeningen die verband houden met het gewicht uit te voeren als 1) Je weet niet wat je doet 2) Denk je dat je weet wat je doet, maar je hebt niet gedaan vóór 3) hoeft iemand om je te leren een goede techniek hebben.
Zorg ervoor geen spier te forceren of een verstuiking te veroorzaken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant