Hoe dikkere dijen te hebben

Streef ernaar om meer te oefenen. Spierontwikkeling vindt plaats wanneer u de spieren tot het uiterste duwen, zodat de fibrillen breken, waardoor ze de kans krijgen om groter en sterker te regenereren. Wanneer je oefeningen doet waarvan je spieren al gewend zijn aan ondersteuning, gebeurt dit niet. Alleen wanneer je je best doet, wanneer je oefent totdat je voelt hoe het je verbrandt, is het dat je spieren reageren door te vergroten. Je kunt meteen een toename in spierontwikkeling zien door de intensiteit van de oefeningen die je doet te verhogen.

• Zorg ervoor dat u voldoende gewicht gebruikt om beweging een uitdaging voor uw spieren te maken. Als u een beginner bent, kunt u oefeningen doen voor spierontwikkeling zonder gewichten. Als je merkt dat je het gemakkelijk vindt, gebruik dan dumbbells of een dumbbell met voldoende gewicht, zodat je na 10 herhalingen moet stoppen.

Doe squats. Dit is de oefening om dijspieren bij uitstek te ontwikkelen, omdat het de hamstrings in de rug en de quadriceps aan de voorkant uitoefent. Als het nog geen deel uitmaakt van je regime, verander dat dan vandaag. Je kunt squats zonder gewichten doen of moeilijker maken met dumbbells of met een dumbbell.

• Sta rechtop met je voeten, nauwelijks meer dan de breedte van je schouders. Laat je tenen vooruit kijken. Kom niet op je knieën.

Eet meer dan je normaal eet. Het ontwikkelen van spieren vereist veel energie. Je zult meer dan je standaard drie maaltijden per dag moeten eten. Sommige bodybuilders adviseren om 5 maaltijden per dag te eten, en dat elke maaltijd grotere dan normale porties bevat. Je voelt je misschien niet op je gemak, maar als je grotere spieren wilt, moet je ze voeren.

• Eet voor en na het sporten. Zo zorgt u ervoor dat uw spieren nooit gebrek aan energie hebben.
• Eet gezonde koolhydraten voordat je gaat trainen. Quinoa, bruine rijst en volle granen zijn allemaal goede bronnen van koolhydraten.