Hoe een programma te starten om gewicht te verliezen voor een persoon die niet in vorm is

Wilt u uw fysieke conditie verbeteren en tegelijkertijd afvallen? Hier zijn enkele stappen om u te helpen uw doel te bereiken.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Stel doelen vast waarvan je zeker weet dat je ze kunt bereiken en waar je om geeft.

Misschien is uw langetermijndoel het doen van 20 push-ups of het uitvoeren van een mijl in minder dan 10 minuten. Wat het ook is, zorg dat het iets is dat JIJ wilt.

Uw kortetermijndoelen moeten uw dagelijkse doelen zijn, gebaseerd op wat u kunt doen. Een voorbeeld zou zijn om 10 minuten per dag te lopen. Een andere mogelijkheid is om rond je middel te buigen en je voeten aan te raken.

U kunt meerdere kortetermijndoelen hebben.

Als u echt niet in vorm bent, hoeft u zich geen zorgen te maken over de schaal. Je zult meer spieren krijgen, die meer wegen dan vet, wat betekent dat je aankomt. Richt je alleen op sterker zijn en kunnen bewegen.

Eet ontbijt, eten en avondeten. Met een of twee broodjes tussen de maaltijden.

Neem veel water De meeste mensen worden de hele tijd uitgedroogd. Het zal je helpen meer te oefenen en je beter te voelen.

Noteer uw voortgang door te kijken of u uw dagelijkse doelen bereikt. Je zult dat schrijven (in een notitieboekje of op internet) vinden wat je hebt bereikt of een voldoende beloning is. Of je kunt een doos met gouden sterren kopen en een kalender maken. En elke dag dat je je doel voltooit, leg je een ster op de kalender.

Probeer te oefenen van ½ uur tot 1 uur per dag. Loop rond in je huis, snoei het gazon, loop door je buurt, ga te voet om de boodschap te kopen. Probeer het gebruik van de auto te vermijden.

Zet je favoriete plaat en dans op de muziek.

Het huis schoonmaken is een geweldige oefening. Haal de vuilnis op. Trape, schud en veeg. Hoe sterker je bent, je kunt meubels verplaatsen en eronder vegen.

Krachttraining is belangrijk. Als je niet in vorm bent geweest, zou je je moeten concentreren op het ontwikkelen van je kernspieren om je te ondersteunen bij andere activiteiten.

Crunches doen is perfect om dit te doen. Ga liggen en kijk hoeveel je van je lichaam kunt tillen. Kun je gewoon je schouders opheffen? Grote. Morgen doe het nog een keer. Met de tijd zul je meer en meer stijgen.

Til ook je benen op. Ga op je rug liggen en til een been 3 tot 5 keer op, totdat de spieren in je been moe worden. Doe dan het andere been. Ga op je zij staan en til een been op, naar voren en naar achteren. Eindig met de andere kant.

Alles werkt Als u op de computer zit, probeer dan uw benen van de grond te tillen. Kijk hoeveel je kunt vasthouden zonder de grond te raken. In een korte tijd zullen je spieren van de maag en benen beginnen te werken. Je zult calorieën verbranden.

Ga je de trap op? Het is geweldig om spieren op te bouwen en conditie te begrijpen.

Je spieren zullen zich moe voelen wanneer je ze meer gaat gebruiken. Neem een bad met warm water en stretch om te ontspannen.

Denk ook aan je balans. Kun je op één voet staan? Hoe lang? Dit is ook een goede manier om die spieren te verbeteren.

Het andere deel is om te verbeteren wat je eet. Of je nu een superdun middelbare schoolkind bent dat spieren wil winnen, of een persoon van middelbare leeftijd die wil afvallen, een doel op korte termijn is om alles wat je eet op te schrijven. Dit kan je helpen je eetgewoonten te vinden waarvan je niet wist dat je ze had.

tips

Als je kinderen om je heen hebt, speel er dan mee. Ga naar het park, speel basketbal, enz. Terwijl ze plezier hebben, zullen ze niet merken dat ze aan het trainen zijn.
Zoek een schema waarin je kunt oefenen. Bijvoorbeeld: maandag, woensdag en vrijdag - gewichten - wandelen en huishoudelijk werk 6 dagen per week.
Ontbijt altijd Dit zal je helpen om je metabolisme te versnellen.
Vergeet niet dat je dit doet om je beter te voelen. Schaam je niet voor je doelen. Er is niets mis mee "twee vuile wasmanden de trap op willen klimmen"
Neem contact op met uw arts als u kortademig bent na een korte tijd met trainen. Het kan zijn dat u astma heeft. Als je astma hebt en je wist het niet, heb je misschien meer uithoudingsvermogen dan je dacht.

waarschuwingen

Luister naar je lichaam. Als iets pijn doet, rust en laat jezelf herstellen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant