Hoe om gewicht te verliezen

Veel mensen willen er "dun" uitzien. Een betere beschrijving om er dun uit te zien, is om er slank uit te zien. Om dit te bereiken, moet u een gezonde levensstijl hebben. Er is geen snelle manier om af te vallen en op die manier te blijven. Diëten om snel af te vallen en extreme oefeningen kunnen een tijdje nuttig zijn - je kunt echter alleen een slank figuur behouden als je je dagelijkse activiteiten aanpast om gezond te blijven. Het resultaat wordt bepaald door deze wijzigingen - maak daarom kleine of aanzienlijke wijzigingen, zoals vereist. Als u bereid bent om een ​​inspanning te leveren, zult u er slank uit kunnen zien als u de veranderingen uitvoert die we aanbevelen voor uw dagelijkse routine.

stappen

2

Maak een plan en noteer het. Als je eenmaal naar de dokter bent gegaan, maak dan een plan dat aansluit bij je levensstijl en dat is handig om af te vallen. Koop een dagboek en noteer de veranderingen in uw dieet en oefen doelen die u met de arts hebt besproken en bekijk ze vervolgens op een ander moment. Zorg ervoor dat je doelen tastbaar zijn en schrijf in het dagboek alles wat nuttig is om ze te bereiken.

3

Ontdek wat je motiveert Implementeer een soort beloningssysteem dat nuttig is om je motivatie te behouden.

2

Eet het juiste voedsel Het feit van het identificeren van uw calorie-verbruik betekent niet dat u zeker de resultaten krijgt waarnaar u op zoek bent. Weet welke soorten calorieën je moet consumeren gedurende de dag.

3

Eet op het juiste moment. Je metabolisme blijft actief als je de hele dag door eet. Eet laat in de avond geen stevige maaltijden, want u kunt ze niet verbranden voordat u gaat slapen. Als u wilt afvallen (en slank wilt blijven), is het essentieel dat u `s ochtends stevige maaltijden eet en` s avonds kleinere maaltijden.

1. 3 roerei en hele toast
2. ½ kopje havermout, ½ kopje vers fruit en 2 hardgekookte eieren
3. 2 eieren gebakken in het midden van een avocado en een halve kop griesmeel
• Gebruik geen koolhydraten bij de laatste maaltijd van de dag. Probeer koolhydraten te consumeren op een vroeg uur van de dag en neem eiwit en groenten op tijdens het avondeten.
• Kook al je maaltijden thuis. Als je thuis kookt, weet je wat elk gerecht bevat. Als u wilt afvallen, is het essentieel dat u uw maaltijden klaarmaakt. Verdeel de hoeveelheid voedsel die je consumeert, rekening houdend met je doelen, en bereid je maaltijden van tevoren voor. Houd altijd gezonde voeding bij de hand, zodat u geen ongepast voedsel eet.
4. 
   4
   Drink "veel" water. Om af te vallen, is het essentieel dat je gehydrateerd blijft. Je metabolisme blijft actief als je gehydrateerd blijft, wat vet zal verbranden - bovendien zal water dienen als een natuurlijke eetlustremmer. Begin altijd met een glas water. Drink water samen met maaltijden (in plaats van suikerhoudende frisdranken) en de hele dag door. Koop een grote fles water en markeer deze met vermelding van je doelen voor elk uur, zodat je gehydrateerd kunt blijven. Maar op welke manier kunt u deze doelstellingen bepalen?

1. Bepaal wat uw lichaamsgewicht in kilo`s is.
2. Drink 15 tot 30 ml (1/2 tot 1 oz) water voor elke pond per dag.
3. Markeer een kant van de fles (plaats een lijn voor elk uur) om het water gedurende de dag te consumeren.

2

Hij neemt een high impact-training. Dit is een nieuw type oefening dat heel weinig tijd kost, maar het gebruikt vrij moeilijke oefeningen die alle spieren van het lichaam laten werken. Als u de oefeningen van deze training correct uitvoert, kunt u binnen 30 minuten meer dan 500 calorieën verbranden en gemakkelijk. Over het algemeen zijn deze oefeningen vergelijkbaar met circuitoefeningen en zijn ontworpen om de meeste calorieën te verbranden. U kunt bijvoorbeeld elk van de volgende oefeningen één minuut lang uitvoeren, in zes rondes en zonder te stoppen:

3

Leer om gewichten op te heffen. In vergelijking met andere oefeningen is gewichtheffen meer doelgericht. Als het goed wordt gedaan, zal het meer calorieën verbranden dan cardiovasculaire oefeningen - het kan echter erg gevaarlijk zijn als het verkeerd wordt gedaan.

4

Doe low-impact oefeningen (zoals yoga of pilates). Low-impact oefeningen zullen minder calorieën verbranden, maar ze kunnen nog steeds nuttig zijn als je wilt afvallen. Oefeningen die zo eenvoudig zijn als stretchen, zullen uw metabolisme gedurende de dag verbeteren en extra calorieën verbranden wanneer u ze doet.

2

Zoek naar kleine doelen Weeg minstens een keer per week, of meer indien mogelijk. Deze kleine doelen zijn handig om u op het goede spoor te houden en u op de hoogte te houden van eventuele wijzigingen die u moet aanbrengen.

3

Stel maandelijkse doelen in. Elke maand moet u ervoor zorgen dat u dichter bij het gewenste gewicht bent. Van daaruit maakt hij de nodige aanpassingen.