Hoe om gewicht te verliezen in drie weken

Calorieën verminderen Het simpele feit dat je bijna 500 calorieën meer verbrandt dan je per dag eet, kan ertoe leiden dat je in de loop van een week 0,5 tot 1 kg (1 tot 2 lbs) verliest. Op deze manier kunt u, bij het tellen van de calorieën, het bedrag dat u dagelijks eet beter vergelijken met het bedrag dat u tijdens de oefeningen verbrandt.

Focus op gezondere eetopties. Om op een gezonde manier snel resultaat te zien, focus je op voedingsmiddelen zoals groenten, eieren, sojaproducten, kippen zonder vel, vis, schaaldieren, zaden, noten, peulvruchten, magere zuivelproducten en 95% mager vlees. Kies gezonde koolhydraten zoals langkorrelige rijst, quinoa, haver en gerst. Eet fruit alsof het een traktatie is. Een goede variëteit van deze opties zal u helpen om de voedingsstoffen te behouden en onnodige zetmelen, suikers en dierlijke vetten te elimineren. Het lijkt eenvoudig, maar het is makkelijker gezegd dan gedaan.

Regel portiegroottes. Sommige mensen denken ten onrechte dat het eten van veel gezonde opties nog steeds gezond is. Zelfs als je goed eet, moet je nog steeds de grootte van de porties bepalen. Om een ​​beter idee te krijgen van de juiste portiegroottes bij het bespreken van een "portiegrootte" van gezonde opties, overweeg dan het volgende:

Minder snacks en snoepjes In tegenstelling tot de meeste mensen denken, blijken onnodige snacks en suikerhoudende dranken de dagelijkse bronnen van meer calorieën te zijn. Verminder ze zoveel mogelijk. Helaas omvat dit ook desserts.

Drink veel water Je kunt elke dag veel calorieën verminderen door calorische dranken te vervangen door water. Naast voldoende water drinken, kan het drinken van veel water u ook helpen een verzadigd gevoel te krijgen, waardoor het gebruik van snacks en andere gewoonten die de voortgang van het gewichtsverlies kunnen vertragen, wordt verminderd.

Minimaliseer krachttraining. Hoewel krachttrainingregimes een belangrijk onderdeel zijn van een trainingsroutine, zullen ze je er niet toe brengen de calorieën te verbranden die je wilt voor snelle resultaten. Cardio-oefeningen zijn de beste optie wanneer u snel calorieën probeert te verbranden. Probeer plyometrische oefeningen of intervaltraining zodat je genoeg calorieën kunt verbranden met behoud van spiermassa.

Maximaliseer cardio-oefeningen. Als het gaat om het snel verbranden van veel calorieën, zijn cardio-oefeningen de beste optie. Het is echter niet nodig dat u de meeste inspanning levert gedurende het hele uur van oefeningen. Om de beste resultaten te krijgen, probeer tijdens het opwarmen te beginnen met zweten en blijf dan het hele uur zweten.

Varieer je oefeningen. Een uitstekende manier om calorieën te verbranden in één oefening is om dit 1 uur per dag te doen. Het belangrijke detail om je trainingsroutine te behouden, is om het voldoende te variëren om het interessant te houden. Zo combineert het combineren van weerstandsbewegingen met cardio-oefeningen je hartslag en verveel je de verveling. Cardio-oefeningen zullen betekenen dat uw hartslag over een langere periode zal stijgen tot 70 tot 85% van het maximum. Dit betekent dat elke beweging, inclusief de reeks squats of push-ups, u kunt opnemen in een cardiotraining van 60 minuten.

Gebruik een hartmonitor. Om uw winst te maximaliseren (of verliezen als dat het geval was), houdt u uw hartslag in het optimale bereik om vet en calorieën te verbranden. Het bereik om vet te verbranden in een stabiele toestand ligt tussen 55 en 75% van uw maximale hartslag (FCM). Het bereik van 70 tot 85% van uw FCM wordt beschouwd als de harttrainingzone. Om de beste resultaten te krijgen, besteedt u de helft van uw oefentijd in het bereik van 55 tot 75% en de andere helft in het bereik van 70 tot 85%. Hiermee kunt u de calorieverbranding krijgen die u wilt om uw gewichtsverlies sneller te ondersteunen.

Probeer intervaltraining. Intervaltraining verwijst naar het proces van het afwisselen van snelle reeksen intensieve oefeningen en meer gematigde intensiteitsoefeningen gedurende de routine. Door de hartmonitor te gebruiken, kunt u eenvoudig intervaltraining invoeren door vanaf het onderste uiteinde van uw streefbereik enkele minuten lang naar de bovenzijde te drukken.

Noteer je stappen. Het is waarschijnlijker dat u uw trainingsroutine behoudt als u uw dagelijkse trainingen plant en registreert. Onthoud het aantal uren dat je aan het einde van elke week hebt geregistreerd, motiveert je ook om door te gaan.

Blijf bezig Om het risico van het eten van snacks en het doen van andere zelfvernietigende activiteiten te verminderen, blijf bezig, zelfs als u niet traint.

Eet meer thuis. Je zult het veel moeilijker hebben om je calorie-inname te beheersen als je de hele tijd uit eet. Keuken thuis waar u de grootte van de porties kunt regelen en wat er precies gebeurt bij het bereiden van maaltijden.