Hoe het Kopenhagen-dieet te gebruiken

Het Kopenhagen-dieet (ook wel het 13-daagse dieet of het Royal Danish Hospital-dieet genoemd) is een rigoureus dieet van korte duur. Voorstanders beweren dat je in slechts 13 dagen 6 tot 10 kg (13 tot 22 lb) kunt verliezen. Dit is geen gezonde manier om af te vallen en niet op de lange termijn terug te krijgen. Als je dit dieet afrondt, is het meeste gewicht dat je verliest water, geen vet. Het vertelt je ook dat je grote hoeveelheden voedsel met veel cholesterol en eiwitten moet consumeren, wat je gezondheid kan schaden. Het veroorzaakt zo`n impact op je metabolisme dat je het dieet nooit meer dan eens in de twee jaar zou moeten voltooien. Bovendien heeft het geen verband met het Royal Danish Hospital. Om op een gezonde manier af te vallen, overschakelen naar een uitgebalanceerd dieet en regelmatig sporten. Praat met uw arts voordat u een radicaal dieet probeert.

stappen

Deel 1

2

Volg deze gids voor dag 1 en 2. Als u besluit dit dieet te voltooien, beweren uw voorstanders dat u het nauwgezet moet volgen. Het brengt een dramatische daling van de calorieën met zich mee, waardoor je zwak en vermoeid kunt worden. Op dag 1 vertellen ze je om slechts één koffie te nemen met 1 theelepel suiker als ontbijt. De lunch bestaat uit 2 hardgekookte eieren met 400 g gekookte spinazie en 1 tomaat. Het diner bestaat uit 200 g rundvlees geserveerd met 150 g sla besprenkeld met citroensap en een beetje olijfolie.

3

Gezicht dagen 3 en 4. De derde dag kom je terug om heel weinig calorieën te consumeren. U kunt 1 toast toevoegen aan uw ontbijtkoffie. Tijdens de lunch, combineer je elementen uit de voorgaande dagen, dat wil zeggen, je zult eten: 2 hardgekookte eieren, 100 g magere ham en 150 g sla. `S Nachts zeggen ze dat je maar 1 tomaat, wat gekookte bleekselderij en een stuk fruit moet eten. Dit kan bijvoorbeeld een appel, een sinaasappel of een peer zijn.

4

Het gaat over naar dagen 5 en 6. Dag 5 begint met hetzelfde sobere ontbijt met koffie en 1 sneetje brood. Dit wordt gevolgd door 150 tot 200 g gekookte vis, zoals zalm. Voor het diner, op dag 5, vertellen ze je om 250 g rundvlees met selderij te eten als begeleiding.

Deel 2

2

Volg met dagen 9 en 10. Op de 9e blijft u het ontbijt overslaan en drinkt u slechts één koffie met 1 theelepel suiker. Tijdens de lunch kunt u 250 g magere ham eten, samen met 1 pot yoghurt. Voor het diner kun je iets meer eten dan de vorige nacht: 250 g rundvlees met 150 g sla.

3

Ga door met dagen 11 en 12. Het einde is bijna in zicht en je zult ongetwijfeld de impact van zo`n ernstig dieet voelen. Ga op de 11e door met een koffie en 1 sneetje brood als ontbijt. Voor de lunch eet je een pot yoghurt en drink je 200 ml sinaasappelsap. Dag 11 is vergelijkbaar met dag 4 en voor het diner eet je 1 hard gekookt ei, 1 wortel en 200 ml kwark.

4

Eindigt op de 13e. Begin de dag met het bekende ontbijt van 1 kop koffie met 1 toast. Voor de lunch kun je 2 hardgekookte eieren samen met 1 wortel eten. Op de laatste dag raadt het dieet aan om de avondmaaltijd helemaal te laten staan.

Deel 3

2

Wees voorzichtig met de oefening. De ernst van het dieet betekent dat het onwaarschijnlijk is dat je de energie of het enthousiasme hebt die nodig is, zelfs om gedurende de twee weken gematigd te sporten. Het is belangrijk om te proberen een beetje lichaamsbeweging te behouden, maar vraag niet te veel tijdens het doen van het dieet. Zachte oefening zoals wandelen kan een manier zijn om wat activiteit te behouden.

3

Begrijp dat dit geen langetermijnoplossing is. De aard van dit dieet betekent dat het grootste deel van het gewicht dat je verliest water is, in plaats van vet. Hierdoor kunt u snel het verloren gewicht terugvinden tijdens de duur van het dieet. Dit kan een zeer demoraliserende ervaring zijn, maar het weerspiegelt de kortetermijnkarakteristiek van ernstige diëten zoals het Kopenhagen-dieet.

4

Stel de juiste doelen. Het Kopenhagen-dieet is geen reactie op een ongezonde levensstijl en het is ook geen weg naar een gezond leven. Je kunt een snel gewichtsverlies ervaren tijdens de twee weken, maar je moet het begeleiden met positieve doelen om je gezondheid op de lange termijn te behouden. Probeer je niet uitsluitend te concentreren op de kilo`s die je verliest, maar op de veranderingen die zullen leiden tot langdurige voordelen. Het Kopenhagen-dieet hoort alleen bij uw meer algemene doelen.