Hoe dunner te zijn
Wist u dat veel onderzoeken hebben aangetoond dat slechts ongeveer 20% van de mensen die afvallen het bewaart? Uit het meeste onderzoek is gebleken dat mensen die niet meer afvallen, eerder sporten en een gezond dieet volgen. Degenen die fad-diëten en tijdelijke oplossingen volgen, zijn vaker in de resterende 80%. Wat je eerste poging tot afvallen ook is, of je hebt al veel diëten geprobeerd, je moet ervoor zorgen dat je op een gezonde manier gewicht verliest. Als je het goed doet, kun je resultaten krijgen die bij de tijd blijven.
stappen
Deel 1
Wees actief1
Zoek naar eenvoudige manieren om fysieke activiteit in uw dag op te nemen. Je kunt beginnen om fit te worden en je uithoudingsvermogen te ontwikkelen om intensere oefeningen te doen, simpelweg door wat actiever te zijn in je dagelijks leven. Heb je ooit gehoord hoe mensen zich afvragen wat Franse vrouwen doen om zichzelf zo dun te houden? Nou, dit is een goed deel van wat de Fransen doen. Alleen al het feit dat je die extra calorieën verbrandt, kan een groot verschil maken, waardoor je het aantal extra calorieën kunt bereiken dat je dagelijks moet verbranden om af te vallen.
- Gebruik bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift of de roltrap. Loop als je naar de supermarkt gaat als je in de buurt bent en laad je spullen zelf in plaats van de auto te gebruiken. Er zijn veel manieren om het lichaam actief te houden in het dagelijks leven.
2
Loop zoveel als je kunt. Wandelen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging die je lichaam gaat voorbereiden op een groter gewichtsverlies. Het kan helpen de capaciteit van je longen te vergroten, naast je spieren los te maken en je voor te bereiden om actief te zijn. Zelfs als je eenmaal begint met het doen van goede oefeningen, kun je overwegen om elke dag te blijven lopen.
3
Vermijd langdurig te zitten. Zitten is niet erg goed voor het lichaam en veel onderzoeken hebben aangetoond dat het op lange termijn gevaarlijke effecten op je lichaam kan hebben. Maar opstaan om dezelfde taken te doen die u normaal tijdens het zitten doet, vermijdt niet alleen die gezondheidsproblemen, maar kan ook wat extra calorieën verbranden.
4
Voer een trainingsroutine in. Hoewel je waarschijnlijk een paar kilo kunt verliezen door je dieet te combineren met je activiteitsniveau, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat het toevoegen van oefeningen aan je dieet 20% effectiever is dan alleen een dieet. Over het algemeen is de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging die een volwassene moet doen 30 minuten krachtige activiteit per dag. Probeer het een uur te doen als u uw kansen op het verbranden van overtollig vet wilt vergroten. Het is niet nodig om al deze hoeveelheid oefeningen te doen, u zult profiteren van de oefeningen, zolang u maar een hoog niveau van activiteit behoudt gedurende ten minste 10 minuten per keer.
5
Blijf gemotiveerd. Gemotiveerd blijven is een van de grootste obstakels om in vorm te komen en vet te verbranden, maar het is ook wat het grootste verschil maakt om u te helpen gewicht te verliezen. Zoek naar manieren om gemotiveerd te blijven (zoals oefeningen doen waar je echt van geniet), zodat je door kunt gaan met je plan van afvallen.
Deel 2
Verander je dieet1
Maak een levensstijlverandering en vermijd tijdelijke oplossingen. Vermijd rage diëten zoals het Atkins-dieet en het South Beach-dieet en vooral dieet met het woord `schoonmaken` in de titel. Deze diëten kunnen gevaarlijk zijn voor de gezondheid en er is aanzienlijk bewijs dat mensen die deze voeding volgen, hoewel ze erin slagen om af te vallen, het grootste deel van wat ze binnen een paar jaar verloren hebben, terugkrijgen. Daarom is de beste optie om een echte levensstijl te veranderen. Zoek naar een sport die een hobby voor je wordt. Ga op de fiets naar het werk. Schakel over naar een vegetarisch dieet. Wat voor jou ook werkt, doe het gewoon in plaats van te vertrouwen op een dieet dat bestaat uit het eten van slechts één voedsel om je 20 kilo af te laten vallen als bij toverslag.
2
Verander de hoeveelheid en frequentie waarmee je eet. Je zou zeker geen honger moeten lijden. Je moet eten als je honger hebt en leren luisteren naar je lichaam. Veel mensen eten echter te veel, dus bedenk zorgvuldig hoe vaak je eet en hoeveel je eet. Eet niet veel tussendoortjes tussen de maaltijden en als je van tussendoortje houdt, kies dan de groenten. Probeer tijdens de maaltijd ook kleinere porties te consumeren.
3
Breng uw dieet in evenwicht Je moet ervoor zorgen dat je voedsel eet dat tot de belangrijkste groepen gezond voedsel behoort, maar op een evenwichtige manier. Het is waar dat fruit veel voedingsstoffen bevat, maar je moet niet het grootste deel van je dieet uit fruit halen. Eet in plaats daarvan veel verschillende voedingsmiddelen die afkomstig zijn uit verschillende voedingsgroepen en vermijd diëten die deze groepen beperken. Je lichaam heeft veel voedingsstoffen nodig en de gebruikelijke bronnen zijn vaak niet genoeg om je lichaam op de lange termijn te onderhouden.
4
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen. U moet zich concentreren op voedingsmiddelen met een grote hoeveelheid voedingsstoffen en een laag aantal calorieën. Met deze voedingsmiddelen kunt u gezond blijven en u voller voelen, terwijl u minder voedsel eet. Dit kan je echt helpen om af te vallen. Kijk voor enkele uitstekende voorbeelden van voedingsmiddelen zoals de onderstaande:
5
Vermijd maaltijden met lege calorieën. Vermijd voedsel met veel calorieën en relatief weinig voedingsstoffen. Deze kunnen u er gemakkelijk toe brengen om de hoeveelheid calorieën die u per dag nodig heeft te overschrijden. Concentreer u op voedingsmiddelen die rijk aan voedingsstoffen zijn en zet voedsel opzij zoals:
6
Wacht op tegenslagen en raak niet ontmoedigd. Dieet en lichaamsbeweging zijn gewoonten. Misschien heb je nu slechte gewoonten, maar je kunt goede gewoonten hebben. Zoals met elke gewoonte, kan het echter tijd kosten om uw huidige gewoonten te doorbreken. Wanneer u probeert af te vallen, is het waarschijnlijk dat u een slecht begin hebt en dat u een aantal fouten maakt. Als je er nu op wacht, zul je niet teleurgesteld in jezelf zijn als dat gebeurt.
Deel 3
Houd je gezondheid1
Wees constant en volhard in je inspanningen. Er is groeiend wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat het lichaam van nature geneigd is tot een staat: je bent misschien slank van aard of je bent misschien breder van aard. Als je van nature breder bent, moet je gewoon heel hard werken om een laag gewicht te behouden. Om dit te bereiken, heb je tijd en toewijding nodig en moet je ernaar streven om het te onderhouden. Het beste wat je kunt doen om op lange termijn slank te blijven, is door echte veranderingen in de levensstijl aan te brengen en constant te zijn met die veranderingen gedurende een lange periode.
2
Raadpleeg uw arts. Als je constant diëten en oefeningen hebt geprobeerd en je hebt niet veel geluk gehad, raadpleeg dan je arts. U kunt andere gezondheidsproblemen hebben waardoor u niet kunt afvallen. Laat ze je onderzoeken om te zien of je aan een aandoening lijdt en ontvang de juiste aanbevelingen voor je specifieke situatie.
3
Breng uw hormonen in evenwicht Vooral als u een vrouw bent, kunnen uw hormonen een grote invloed hebben op uw gewicht. Alles, van de menstruatiecyclus tot problemen met de schildklier, kan ervoor zorgen dat je lichaam steeds meer gewicht verliest. Als u hebt gemerkt dat uw gewicht toeneemt naarmate uw menstruatie nadert of op een ander tijdstip van de maand, dient u uw arts te raadplegen.
4
Geef prioriteit aan je gezondheid, in plaats van aan je gewicht. Probeer niet om een bepaald aantal schalen te bereiken of passen in de grootte van een broek die jij als ideaal beschouwt. Dit is niet gezond of realistisch. Het is goed om te willen afvallen, maar u moet zich richten op uw gezondheid, niet op uw uiterlijk. Probeer een gewicht en een niveau van fysieke conditie te bereiken waarmee je je goed kunt voelen, bijvoorbeeld door een aantal trappen op te gaan. Tracht een gewicht te bereiken waarmee je je vol energie en gelukkig voelt. Maak je geen zorgen om iets anders dan dat.
tips
- Slaap lekker `s nachts. Dit is net zo belangrijk als zorgen voor wat je eet.
- Volg geen extreme diëten, omdat je overmatig zou kunnen eten.
waarschuwingen
- Forceer jezelf niet om veel gewicht te verliezen. Vergeet niet dat je lichaam wat vet nodig heeft om gezond te zijn. Daar slaat het tenslotte de extra voedingsstoffen op voor tijden van schaarste.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe dun te blijven
- Hoe kuiltjes in de rug te krijgen
- Hoe vet uit de nek te verwijderen
- Hoe om gewicht te verliezen zonder een dieet
- Hoe 10 kilo te verliezen in twee maanden
- Hoe laat je 25 kilo afvallen voor de zomer
- Hoe snel 10 kilo te verliezen
- Hoe om gewicht te verliezen als een paar
- Hoe vet uit je lichaam te verwijderen (alleen voor vrouwen)
- Hoe een dieet te kiezen dat goed bij je past
- Hoe 1 kilo per dag te verliezen
- Hoe kan ik 6 kg verliezen in 30 dagen
- Hoe om gewicht te verliezen, zoals modellen
- Hoe om gewicht te verliezen op een prettige manier
- Hoe om gewicht te verliezen in een maand
- Hoe om gewicht te verliezen zonder dat uw ouders het weten
- Snel afvallen voor tieners
- Hoe het Atkins-dieet te volgen
- Hoe gemotiveerd te sporten als je erg zwaar bent (meisjes)
- Hoe te leven met obesitas
- Hoe om gewicht te verliezen met een dieet voor jicht