Hoe dunner te zijn

Wist u dat veel onderzoeken hebben aangetoond dat slechts ongeveer 20% van de mensen die afvallen het bewaart? Uit het meeste onderzoek is gebleken dat mensen die niet meer afvallen, eerder sporten en een gezond dieet volgen. Degenen die fad-diëten en tijdelijke oplossingen volgen, zijn vaker in de resterende 80%. Wat je eerste poging tot afvallen ook is, of je hebt al veel diëten geprobeerd, je moet ervoor zorgen dat je op een gezonde manier gewicht verliest. Als je het goed doet, kun je resultaten krijgen die bij de tijd blijven.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Wees actief

Zoek naar eenvoudige manieren om fysieke activiteit in uw dag op te nemen. Je kunt beginnen om fit te worden en je uithoudingsvermogen te ontwikkelen om intensere oefeningen te doen, simpelweg door wat actiever te zijn in je dagelijks leven. Heb je ooit gehoord hoe mensen zich afvragen wat Franse vrouwen doen om zichzelf zo dun te houden? Nou, dit is een goed deel van wat de Fransen doen. Alleen al het feit dat je die extra calorieën verbrandt, kan een groot verschil maken, waardoor je het aantal extra calorieën kunt bereiken dat je dagelijks moet verbranden om af te vallen.

Gebruik bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift of de roltrap. Loop als je naar de supermarkt gaat als je in de buurt bent en laad je spullen zelf in plaats van de auto te gebruiken. Er zijn veel manieren om het lichaam actief te houden in het dagelijks leven.

Loop zoveel als je kunt. Wandelen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging die je lichaam gaat voorbereiden op een groter gewichtsverlies. Het kan helpen de capaciteit van je longen te vergroten, naast je spieren los te maken en je voor te bereiden om actief te zijn. Zelfs als je eenmaal begint met het doen van goede oefeningen, kun je overwegen om elke dag te blijven lopen.

U kunt bijvoorbeeld korte wandelingen naar uw dagelijkse routine maken door ver weg van uw bestemming te parkeren en de auto helemaal niet te gebruiken voor een plaats binnen een omtrek van 1,6 km (1 mijl).

Je kunt de wandeling ook een deel van je dag maken, zoals joggen. Neem een lunch voor een wandeling, kauw bijvoorbeeld op je boterham terwijl je door het blok loopt.

Vermijd langdurig te zitten. Zitten is niet erg goed voor het lichaam en veel onderzoeken hebben aangetoond dat het op lange termijn gevaarlijke effecten op je lichaam kan hebben. Maar opstaan om dezelfde taken te doen die u normaal tijdens het zitten doet, vermijdt niet alleen die gezondheidsproblemen, maar kan ook wat extra calorieën verbranden.

Gebruik bijvoorbeeld een bureau om in plaats van een gewoon bureau te gaan staan of rechtop te staan en een beetje te oefenen terwijl u televisie kijkt.

Als u echter langere tijd stilstaat, is het belangrijk om pauzes te nemen. Beweeg je knieën, rek je uit en loop even rond. Dit voorkomt dat uw gewrichten en spieren veel druk uitoefenen.

Voer een trainingsroutine in. Hoewel je waarschijnlijk een paar kilo kunt verliezen door je dieet te combineren met je activiteitsniveau, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat het toevoegen van oefeningen aan je dieet 20% effectiever is dan alleen een dieet. Over het algemeen is de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging die een volwassene moet doen 30 minuten krachtige activiteit per dag. Probeer het een uur te doen als u uw kansen op het verbranden van overtollig vet wilt vergroten. Het is niet nodig om al deze hoeveelheid oefeningen te doen, u zult profiteren van de oefeningen, zolang u maar een hoog niveau van activiteit behoudt gedurende ten minste 10 minuten per keer.

U kunt bijvoorbeeld 15 minuten rond uw blok joggen voordat u `s ochtends onder de douche gaat. Ga op de trappen van school of werk gedurende 15 minuten, tijdens de lunch. Maak 15 minuten aan squats tijdens het avondeten. Voltooi de dag met 15 minuten push-ups voor het naar bed gaan.

Een ander voorbeeld is maken burpees (of frog sprongen) gedurende 15 minuten op het moment van opstaan, een half uur op de fiets fietsen om naar het werk of school te gaan, nog een half uur fietsen om terug te keren en de dag eindigen met 20 minuten lopen energiek.

Blijf gemotiveerd. Gemotiveerd blijven is een van de grootste obstakels om in vorm te komen en vet te verbranden, maar het is ook wat het grootste verschil maakt om u te helpen gewicht te verliezen. Zoek naar manieren om gemotiveerd te blijven (zoals oefeningen doen waar je echt van geniet), zodat je door kunt gaan met je plan van afvallen.

Het hebben van een oefenpartner kan een zeer goede manier zijn om gemotiveerd te blijven. Dit maakt oefening niet alleen een uitstekende sociale activiteit en een goed excuus om een geliefd vriend of familielid te zien, maar stelt je ook in staat om iemand verantwoordelijk te houden (wat betekent dat er geen excuses of vertragingen meer zijn). Als je geen vriend of familielid hebt die met jou oefent, word dan lid van een lokale groep die jogt of een andere oefenclub.

Luisteren naar muziek, internet-multimediabestanden of het lezen van boeken kan je ook helpen gemotiveerd te blijven, omdat het jouw tijd wordt om te genieten van dingen waar je normaal geen tijd voor hebt.

Deel 2

Verander je dieet

Maak een levensstijlverandering en vermijd tijdelijke oplossingen. Vermijd rage diëten zoals het Atkins-dieet en het South Beach-dieet en vooral dieet met het woord `schoonmaken` in de titel. Deze diëten kunnen gevaarlijk zijn voor de gezondheid en er is aanzienlijk bewijs dat mensen die deze voeding volgen, hoewel ze erin slagen om af te vallen, het grootste deel van wat ze binnen een paar jaar verloren hebben, terugkrijgen. Daarom is de beste optie om een echte levensstijl te veranderen. Zoek naar een sport die een hobby voor je wordt. Ga op de fiets naar het werk. Schakel over naar een vegetarisch dieet. Wat voor jou ook werkt, doe het gewoon in plaats van te vertrouwen op een dieet dat bestaat uit het eten van slechts één voedsel om je 20 kilo af te laten vallen als bij toverslag.

Verander de hoeveelheid en frequentie waarmee je eet. Je zou zeker geen honger moeten lijden. Je moet eten als je honger hebt en leren luisteren naar je lichaam. Veel mensen eten echter te veel, dus bedenk zorgvuldig hoe vaak je eet en hoeveel je eet. Eet niet veel tussendoortjes tussen de maaltijden en als je van tussendoortje houdt, kies dan de groenten. Probeer tijdens de maaltijd ook kleinere porties te consumeren.

Begin met voldoende voedsel om een bord salade of begeleiding te vullen. Als je nog steeds 15 minuten honger hebt nadat je je bord hebt leeggemaakt, kun je een tweede, kleiner deel herhalen.

Breng uw dieet in evenwicht Je moet ervoor zorgen dat je voedsel eet dat tot de belangrijkste groepen gezond voedsel behoort, maar op een evenwichtige manier. Het is waar dat fruit veel voedingsstoffen bevat, maar je moet niet het grootste deel van je dieet uit fruit halen. Eet in plaats daarvan veel verschillende voedingsmiddelen die afkomstig zijn uit verschillende voedingsgroepen en vermijd diëten die deze groepen beperken. Je lichaam heeft veel voedingsstoffen nodig en de gebruikelijke bronnen zijn vaak niet genoeg om je lichaam op de lange termijn te onderhouden.

Een uitgebalanceerd dieet moet bestaan uit 40% groenten, 10% fruit (rijk aan vezels en vitamine C, waar mogelijk weinig suiker), 30% volle granen en 20% magere eiwitten.

Je moet suiker niet als een categorie beschouwen.

Als u ervoor kiest om zuivelproducten te consumeren, wees dan zeer voorzichtig, want de meeste van deze producten bevatten veel ongezond vet en calorieën met betrekking tot de voedingswaarde. Bovendien moet u het calcium krijgen dat u normaal krijgt van de zuivelproducten van andere producten, zoals groene bladgroenten en voedingssupplementen.

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen. U moet zich concentreren op voedingsmiddelen met een grote hoeveelheid voedingsstoffen en een laag aantal calorieën. Met deze voedingsmiddelen kunt u gezond blijven en u voller voelen, terwijl u minder voedsel eet. Dit kan je echt helpen om af te vallen. Kijk voor enkele uitstekende voorbeelden van voedingsmiddelen zoals de onderstaande:

Citrusvruchten, kiwi`s en peren

Savooikool, broccoli, spinazie en spruitjes

Bruine rijst, quinoa, haver en gerst

Zalm, ansjovis, sardines, kalkoen en kip zonder schil

Pinda`s, witte bonen, linzen en sojanoten

Vermijd maaltijden met lege calorieën. Vermijd voedsel met veel calorieën en relatief weinig voedingsstoffen. Deze kunnen u er gemakkelijk toe brengen om de hoeveelheid calorieën die u per dag nodig heeft te overschrijden. Concentreer u op voedingsmiddelen die rijk aan voedingsstoffen zijn en zet voedsel opzij zoals:

Fritters zoals gebakken aardappelen, gebakken aardappelen en gebakken kip

Suikerachtig voedsel zoals snoep, ijs, frisdranken en sappen (ja, ook sappen)

Voedingsmiddelen op basis van sterk verwerkte granen zoals wit brood, donuts, cakes, koekjes en pizza

Wacht op tegenslagen en raak niet ontmoedigd. Dieet en lichaamsbeweging zijn gewoonten. Misschien heb je nu slechte gewoonten, maar je kunt goede gewoonten hebben. Zoals met elke gewoonte, kan het echter tijd kosten om uw huidige gewoonten te doorbreken. Wanneer u probeert af te vallen, is het waarschijnlijk dat u een slecht begin hebt en dat u een aantal fouten maakt. Als je er nu op wacht, zul je niet teleurgesteld in jezelf zijn als dat gebeurt.

Als je teleurgesteld bent, zul je geneigd zijn te denken dat je inspanningen tevergeefs zijn en zul je je overgeven. Je kunt echter blijven doorgaan, zelfs na een tegenvaller. Blijf het gewoon proberen en je zult eindelijk je doel bereiken.

Deel 3

Houd je gezondheid

Wees constant en volhard in je inspanningen. Er is groeiend wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat het lichaam van nature geneigd is tot een staat: je bent misschien slank van aard of je bent misschien breder van aard. Als je van nature breder bent, moet je gewoon heel hard werken om een laag gewicht te behouden. Om dit te bereiken, heb je tijd en toewijding nodig en moet je ernaar streven om het te onderhouden. Het beste wat je kunt doen om op lange termijn slank te blijven, is door echte veranderingen in de levensstijl aan te brengen en constant te zijn met die veranderingen gedurende een lange periode.

Raadpleeg uw arts. Als je constant diëten en oefeningen hebt geprobeerd en je hebt niet veel geluk gehad, raadpleeg dan je arts. U kunt andere gezondheidsproblemen hebben waardoor u niet kunt afvallen. Laat ze je onderzoeken om te zien of je aan een aandoening lijdt en ontvang de juiste aanbevelingen voor je specifieke situatie.

U dient ook een arts te raadplegen voordat u met een dieet of gewichtsverlies begint. Medische aandoeningen kunnen veranderingen in het dieet en lichaamsbeweging veroorzaken die gevaarlijk zijn voor uw gezondheid, dus het is een goed idee om met een arts te praten en ervoor te zorgen dat uw plan veilig is voor uw lichaam.

Zoek een second opinion als u het niet eens bent of niet begrijpt wat de dokter u heeft verteld. Geneeskunde is meer kunst dan wetenschap en sommige artsen zijn niet erg positief over niet-traditionele lichaamstypes of de resultaten van huidig onderzoek. Zoek iemand die uw lichaam begrijpt en bereid is om u te helpen uw doel veilig en positief te bereiken.

Breng uw hormonen in evenwicht Vooral als u een vrouw bent, kunnen uw hormonen een grote invloed hebben op uw gewicht. Alles, van de menstruatiecyclus tot problemen met de schildklier, kan ervoor zorgen dat je lichaam steeds meer gewicht verliest. Als u hebt gemerkt dat uw gewicht toeneemt naarmate uw menstruatie nadert of op een ander tijdstip van de maand, dient u uw arts te raadplegen.

Helaas zijn uw hormoonspiegels niet iets dat u thuis kunt controleren. Hiervoor is het noodzakelijk dat u een arts evalueert. Vertrouw geen lijst met symptomen op internet en laat ze u beter goed onderzoeken.

Geef prioriteit aan je gezondheid, in plaats van aan je gewicht. Probeer niet om een bepaald aantal schalen te bereiken of passen in de grootte van een broek die jij als ideaal beschouwt. Dit is niet gezond of realistisch. Het is goed om te willen afvallen, maar u moet zich richten op uw gezondheid, niet op uw uiterlijk. Probeer een gewicht en een niveau van fysieke conditie te bereiken waarmee je je goed kunt voelen, bijvoorbeeld door een aantal trappen op te gaan. Tracht een gewicht te bereiken waarmee je je vol energie en gelukkig voelt. Maak je geen zorgen om iets anders dan dat.

Realiseer je dat het hebben van een gezond gewicht van jou afhangt, omdat elk lichaam anders is. Sommige mensen kunnen perfect gezond en in goede vorm zijn, maar hebben nog steeds een dikke bouw. Zolang je gewrichten niet gestrest zijn, is je bloed in goede staat en werken je longen en hart naar behoren, de kans groot dat het goed gaat.

tips

Slaap lekker `s nachts. Dit is net zo belangrijk als zorgen voor wat je eet.
Volg geen extreme diëten, omdat je overmatig zou kunnen eten.

waarschuwingen

Forceer jezelf niet om veel gewicht te verliezen. Vergeet niet dat je lichaam wat vet nodig heeft om gezond te zijn. Daar slaat het tenslotte de extra voedingsstoffen op voor tijden van schaarste.

Meer weergeven ... (3)

Delen op sociale netwerken:

Verwant