Hoe ren je 1,5 km (1 mijl) zonder te stoppen

Hardlopen is een formidabele manier om oefeningen te doen om te ontspannen, fit te worden, af te vallen en te genieten van buiten zijn. Een kilometer en een half is een perfect begindoel om te bereiken in ongeveer zes weken en, hopelijk, zal het je aanmoedigen om hogere doelen te stellen na het bereiken ervan.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Be Able to Run to Mile Zonder te stoppen Stap 1

Koop de apparatuur. Hardlopen is een goedkope sport. In feite hoef je alleen maar schoenen te kopen. Het juiste schoeisel is echt de moeite waard wat het kost, omdat het voorkomt dat je jezelf verwondt en je ervaring in deze oefening verbetert.

De kwaliteitswinkels bieden schoenen en professioneel advies, op zijn best zelfs een analyse van uw voeten. Deze kunnen met behulp van schoenen worden gecorrigeerd zodat ze het juiste looppatroon hebben.

Titel afbeelding Be Able to Run at Mile Without Stop Step 2

Houd rekening met de tijd en afstand in uw doelen. De meeste doelen, zoals anderhalve kilometer, worden gemeten in afstand. De meeste plannen hebben echter trainingssessies die worden gemeten in getimede perioden, bijvoorbeeld één minuut lopen, gevolgd door één minuut lopen. Dit komt omdat het gemakkelijker is om de tijd te meten waarop u loopt (met een klok of een mobiele telefoon). Het doel van een mijl betekent dat je ongeveer 15 minuten kunt rennen.

Titel afbeelding Be Able to Run to Mile Zonder te stoppen Step 3

Ren langzaam. Een goede manier om te controleren is dat je comfortabel met iemand kunt praten terwijl je het doet. Onthoud dat het belangrijkste in het trainen is om een bepaalde tijd te blijven lopen, niet de langste afstand af te leggen die op dat moment mogelijk is.

Titel afbeelding Be Able to Run at Mile Without Stop Step 4

Controleer je startniveau. Als je een minuutje kunt rennen, zullen de meeste programma`s goed voor je zijn. Als dit niet het geval is, wanhoop dan niet. Wandelingen.

Titel afbeelding Be Able to Run at Mile Without Stop Step 5

Train regelmatig. Om je weerstand te verbeteren, moet je twee of, in het beste geval, drie trainingssessies per week plannen. Stel bepaalde uren in, zoals op maandag-, woensdag- en vrijdagavond - en zoek iemand om mee te trainen.

Je kunt veel programma`s vinden om op internet te gebruiken.

Titel afbeelding Be Able to Run at Mile Without Stop Step 6

Blijf streven. Voor je het weet, loop je een kilometer of een paar meer.

tips

Geef niet op Het niet voltooien of voltooien van een trainingssessie hoeft niet het einde van uw programma te zijn. Neem het terug van waar je het achterliet!

waarschuwingen

Om gezondheidsrisico`s te vermijden, kunt u overwegen een arts te bezoeken voordat u een lopend programma start.

Delen op sociale netwerken:

Verwant