Hoe op te warmen om oefeningen met gewichten te doen

Na cardiovasculaire opwarming, een eenvoudige training voor het opheffen van het gewicht. Het doel is om de spier voor te bereiden die je wilt trainen door het bloed er doorheen te laten stromen.

• Sommige mensen houden hun adem in of beperken het ritme van hun ademhaling tijdens de opwarming, waardoor het lichaam sneller in een anaërobe toestand kan raken. Dit kan de energie verminderen en het melkzuur verhogen (het is een bijproduct dat pijn in de spieren veroorzaakt).
• de hoeveelheid die je eet voor het sporten moet je direct verwant zijn aan de hoeveelheid tijd tussen je eten en je training. Als je twee of drie uur tussen de twee hebt, maak het dan een uitgebalanceerde maaltijd met koolhydraten, eiwitten en wat vetten. Als je slechts één of twee uur voor de training hebt, beperk je je voedsel tot iets kleins met wat eiwitten en minder vet. Als u een uur of minder voor uw training eet, eet dan iets kleins dat rijk is aan koolhydraten en eiwitten zoals een proteïnedrank of energiedrank. Dit helpt omdat koolhydraten worden verteerd in de dunne darm en vetten worden verteerd in de maag en ongemak vermindert je productiviteit
• Wanneer u cardiovasculaire oefeningen doet, begin dan altijd langzaam en verhoog uw tempo, vertraag tegen het einde om te voorkomen dat bloed naar uw benen stroomt.

• Rek niet uit voor de training. Recente onderzoeken tonen aan dat tijdens het dagelijkse stretchen van nut kan zijn; stretching net voor het trainen kan de kans op blessures vergroten. Rekken verhoogt je bewegingsbereik door je Centrale Zenuwstelsel (CNS) in slaap te brengen. U hebt de SNC nodig om alert te zijn terwijl u gewichten opheft, de SNC stimuleert één spier terwijl hij een andere buigt, en helpt zo blessures te voorkomen.