Hoe vetverlies tijdens cardio te maximaliseren

Er is een eindeloze variëteit aan oefeningen in alle maten en vormen, elk ontworpen om verschillende resultaten te bereiken. Van degenen die zich uitstrekken tot degenen die dienen om vet te versterken of te verbranden, zijn er tientallen verschillende opties. Als het gaat om het verbranden van vet, cardiovasculaire oefeningen zijn uw beste optie. Met deze oefeningen wordt uw hartslag verhoogd en kunt u vet verbranden met verschillende intervallen, afhankelijk van de intensiteit van de oefening. Cardio met lage intensiteit is beter voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen, terwijl korte trainingsprogramma`s met hoge intensiteit beter zijn voor het verbranden van calorieën en het maximaliseren van vetverlies.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Maximize Fat Burning During Cardio Workouts Stap 1

Voeg een loopregime met hoge intensiteit toe aan uw trainingsroutine.

Maak een energieke high-speed wandeling van minimaal 20 minuten, 3 alternatieve dagen per week.
Houd je aan een meerdaags schema zoals maandag, woensdag en vrijdag en laat het weekend rusten.
Voeg heuvels en trappen toe aan je wandeling om een combinatie van spiergroepen tijdens de wandeling te bevorderen en zo optimale resultaten te bereiken.

Titel afbeelding Maximize Fat Burning During Cardio Workouts Step 2

Spring op de loopband en val het vet aan met een routine van hoge intensiteit, met intervallen van 5 minuten.

Begin met een warming-up van 5 minuten op een comfortabele snelheid voor u en verhoog de snelheid nog eens 5 minuten.

Verhoog je snelheid tot je op hoge intensiteit loopt (je weet dat je een hoge intensiteit hebt bereikt als je niet comfortabel kunt praten als je rent).

Ren met deze snelheid gedurende 5 minuten.

Keer terug naar de snelheid van het eerste interval dat u deed na het opwarmen en houd dit ritme gedurende 5 minuten.

Keer terug naar hoge intensiteit en voer nog eens 5 minuten uit.

Verlaag langzaam je snelheid totdat je comfortabel terugkomt en daarna afkoelt.

Titel afbeelding Maximize Fat Burning During Cardio Workouts Step 3

Neem race-oefeningen op in je routine.

Laat het 5 minuten opwarmen en loop dan zo snel als je kunt.

Blijf gedurende 10 minuten op deze snelheid lopen en noteer dan de afstand die je hebt afgelegd. Draai je om en loop snel naar waar je begon. Verlaag uw snelheid tijdens het naderen en sla de laatste minuten op om af te koelen.

Probeer bij herhalingsoefeningen de snelheid waarmee je loopt tijdens de eerste helft te verhogen, met de bedoeling om een grotere afstand te bereiken. Hoe sneller je loopt, hoe verder je zult gaan en meer vet verbranden.

Fat-Burning-Maximize-tijdens-Cardio-Workouts-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Maximize Fat Burning During Cardio Workouts Step 4

Verhoog de duur van uw trainingsroutine om door te gaan met het verbranden van overtollig vet, zelfs nadat uw training voorbij is. Als het meer dan een uur duurt, kunt u naast de calorieën die u tijdens het sporten hebt verbrand, de verbrandingssnelheid van de calorieën verhogen en maximaal 5 keer de hoeveelheid vet verbranden die u in kortere trainingen verbrandt.

Titel afbeelding Maximize Fat Burning During Cardio Workouts Stap 5

Wijzig uw loop- of hardlooproutine naar een routine met hoge intensiteitintervallen. Je kunt deze oefeningen 3 dagen per week doen en vervolgens activiteiten met een matige intensiteit opnemen, zoals joggen of snel wandelen voor nog eens 3 dagen per week. Doe in 60 seconden zoveel herhalingen als je kunt van elk van de volgende oefeningen. Begin met een oefening en voeg er nog 2 toe, in de volgorde die u wilt, zonder te stoppen. Rust even, herhaal dan nog een 3-serie in de volgorde die je wilt. Herhaal dit gedurende 30 minuten.

Leg je armen voor je borst. Buig je ellebogen en til je rechterknie op naar je linkerelleboog. Laat je been zakken en herhaal de oefening met het andere been. Doe zoveel herhalingen als je kunt zonder naar buiten te komen.

Ga met je voeten uit elkaar staan. Buig je ellebogen op en plaats je vuisten tegen je borst. Spring en strek je armen over je hoofd terwijl je je benen opent alsof je in een schaarsprong springt. Land zachtjes en lager totdat je squat terwijl je handen de grond raken. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Doe zoveel herhalingen als je kunt zonder naar buiten te komen.

Ga met je voeten uit elkaar staan. Strek je armen naar de zijkanten en lijn ze uit met je schouders. Buig je ellebogen omhoog en laat je vingers naar het plafond wijzen. Span de spieren van je romp aan en houd je borst recht. Breng je handen naar beneden en voeg ze samen onder je rechterdij. Spring om terug te keren naar de beginpositie en herhaal met het andere been. Doe zoveel herhalingen als je kunt zonder naar buiten te komen.

tips

Dit type oefening met hoge intensiteit kan buikvet helpen elimineren. Voor een volledig verlies van buikvet, concentreer je je buikspieren op je wervelkolom terwijl je loopt zonder je adem in te houden. Probeer deze houding te behouden tijdens het lopen.

waarschuwingen

Start nooit een oefeningsroutine zonder eerst uw arts te raadplegen. Raak tijdens routine niet op het punt van uitputting. Let altijd op uw lichaam, stop en rust als u zich duizelig voelt, kortademig wordt, een beetje pijn hebt of een ander abnormaal effect heeft.

Delen op sociale netwerken:

Verwant