Hoe een kromlijnig lichaam te krijgen

Het hebben van de figuur in de vorm van een zandloper is de belichaming van vrouwelijkheid. Het beroemd gemaakt door Marilyn Monroe en andere iconen van de jaren `60 tot een gewelfde lichaam dat je nodig hebt om de buste en heupen accentueren, de taille te verminderen en til de billen te hebben. Wat je nodig hebt om de figuur van een zandloper te hebben, hangt af van het type figuur dat je hebt, dus kies de methoden die het beste bij jouw lichaamstype passen.

stappen

Methode 1

2

Kies oefeningen in intervallen en oefeningen met matige intensiteit. Je kunt de hoeveelheid vet die je verbrandt verhogen door middel van matige en hoge intensiteitsoefeningen. Oefeningen met intervallen van 20 of 30 minuten kunnen efficiënter zijn dan een half uur intensief bewegen.

3

Kies voor wandelen, sporten op de hometrainer, zwemmen of fietsen over lange afstanden. Als je van nature dun bent, kunnen oefeningen met een hoge intensiteit het vet van je billen en heupen verbranden waardoor je meer bochtig wordt. Kies een oefening die het hele lichaam werkt of loopt om je in vorm te houden zonder spiermassa te verliezen, ter grootte van de heupen of de buste.

4

Overweeg om cardio te doen met fitnessoefeningen. de flow yoga, barbell-oefeningen om het lichaam te vormen en aerobics kunnen spieren ontwikkelen en tegelijkertijd vet verbranden. Dus u bespaart wat meer tijd in uw schema.

5

Kies de heuvels of trappen als u loopt, rent of wandelt. Hierdoor kun je vet verbranden en je billen, heupen, dijen en kuiten laten klinken.

Methode 2

2

Pilates begint met "de honderd". Ga op je rug liggen en buig je benen in een hoek van 90 graden, dit is een positie die "de tafel" wordt genoemd. Verberg je armen 90 seconden tussen je benen.

3

Ga verder met het "uitrekken van een been". Ga verder in de positie van de tafel. Omarm je rechterbeen naar je borst, strek je andere been uit en maak een hoek van 45 graden, allemaal tegelijk.

4

Doe nu de "two leg stretch". Begin bij de positie van de tafel en knuffel je twee benen. Strek dan je benen in een hoek van 45 graden en je armen terug op 45 graden.

5

Doe een "stretch in het hele been". Strek je twee benen en plaats ze zodat je 45 graden tussen hen en je lichaam vormt. Benader een van je benen en duw hem twee keer zachtjes naar je toe.

6

Ga verder met de "lage lift met één been". Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen uitgerekt. Strek je benen volledig zodat ze recht omhoog kijken.

7

Eindigt met "de schaar". Ga terug naar dezelfde positie die je gebruikte toen je een beenlift deed. Leg deze keer je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten gericht.

Methode 3

2

Probeer oefeningen te doen om je billen te tonen en doe het op een dag wel en een dag niet. Ga op een yogamat op je buik liggen met gestrekte armen en benen gebogen, zoals in de figuur. Til een been op en strek het achter je uit in een kleine hoek.

3

Train je heupen die een dag verlaten. Ga op je rug liggen in de brugpositie, met je benen en schouders op de grond, maar met je heupen omhoog.

4

Neem een ​​minuut "plank". Plaats jezelf in de strijkpositie met de buikspieren naar binnen en verhard. Houd je lichaam een ​​minuut recht, terwijl je zo langzaam mogelijk inademt en uitademt.

5

Maak "planken" opzij. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je linkerarm naar je enkels. Til je heupen 2 of 3 centimeter op en breng ze terug naar de rechte lijn van de start.