Hoe met tussenpozen te trainen

Dit artikel laat u zien hoe u zoveel vet in minder tijd kunt verbranden, hetzij op de loopband of op een andere cardiovasculaire machine die u gebruikt. Deze methode verwijst naar "Intensive Interval Training" en het is bewezen dat het vet verbrandt en dat uw lichaam 24 uur na de training blijft werken. Dit is wat veel bodybuildingprofessionals doen om dat moeilijke vet te verbranden voor een wedstrijd.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Perform Interval Training Step 1

Kies een cardiomachine (vermijd loopbanden, ze laten geen snelle veranderingen toe en zijn gevaarlijk vanwege de vereiste inspanning).

Titel afbeelding Perform Interval Training Step 2

Opwarmen gedurende 5-8 minuten met een korte wandeling of draf langzaam.

Titel afbeelding Perform Interval Training Step 3

Ren op volle snelheid (tot 85-95% van je hartslag) en houd de inspanning 10-20 seconden vol, afhankelijk van de snelheid en je fysieke conditie. Je moet genoeg indrukken om het onmogelijk te maken om langer mee te gaan dan de vastgestelde seconden (dit geldt zelfs voor sporters met een hoog opleidingsniveau).

Titel afbeelding Perform Interval Training Step 4

Neem 45 tot 90 seconden om in een gematigd tempo te herstellen.

Titel afbeelding Perform Interval Training Step 5

Herhaal de cyclus gedurende 10-20 minuten, afhankelijk van uw fysieke conditie.

tips

Begin langzaam, dit is een zeer veeleisende oefening en je wilt jezelf niet verbranden.
Eet goed. Hierdoor kunt u betere prestaties leveren. Oefeningen zo volledig als dit verbranden uw koolhydraatreserves.
Je moet deze oefening 3-5 keer per week doen.
Bored? Probeer de intervaltrainingpiramide! U begint met een interval van korte duur en verhoogt geleidelijk de tijd en verlaagt vervolgens de intensiteit opnieuw. Een typisch voorbeeld van een piramide is de volgende:
1. 3 - 5 minuten opwarmen
2. 30 seconden hoge intensiteit, 1 minuut lage intensiteit
3. 45 seconden hoge intensiteit, 1 minuut lage intensiteit
4. 60 seconden hoge intensiteit, 1 minuut lage intensiteit
5. 90 seconden hoge intensiteit, 1 minuut lage intensiteit
6. 60 seconden hoge intensiteit, 1 minuut lage intensiteit
7. 45 seconden hoge intensiteit, 1 minuut lage intensiteit
8. 30 seconden hoge intensiteit
9. 3 - 5 minuten koeling.

waarschuwingen

Raadpleeg een arts voordat u aan dit of een ander fitnessprogramma begint.
Wacht 48 uur vóór je volgende intervaltraining of je verliest uiteindelijk waardevolle spieren in plaats van vet.

Dingen die je nodig hebt

Cardiovasculaire machine

Delen op sociale netwerken:

Verwant