Hoe meer calorieën te verbranden op een loopband

Dit is een gids om je te helpen deze kilo`s niet te verliezen op een ongezonde en niet-duurzame manier, maar om je een andere manier te tonen om die extra voldoening te krijgen met je loopbandtraining!

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Burn More Calories on a Treadmill Step 1

Altijd, altijd opwarmen voordat je op de loopband of een sportschool komt, want een verstuiking van een spier VOORDAT je aan het trainen bent, is stom en pijnlijk. Begin met een paar stukjes naar voren, beenbochten, knieriften en dat soort dingen, gewoon om de spieren te bewegen.

Titel afbeelding Burn More Calories on a Treadmill Step 2

Als je dan eenmaal klaar bent om te beginnen, begin dan met de loopband op normale snelheid, jog gewoon voorzichtig en je begint je hartslag te verhogen en je ademhaling te versnellen. Doe dit gedurende 5 tot 10 minuten.

Titel afbeelding Burn More Calories on a Treadmill Step 3

Versnel dan een paar niveaus zodat je snel aan het joggen bent. Het is belangrijk dat u deze snelheid HOUDT, omdat dit uw basale snelheid is, dat wil zeggen, de snelheid waarmee u terugkeert.

Titel afbeelding Burn More Calories on a Treadmill Step 4

Nadat u uw basale snelheid gedurende 5 of 10 minuten hebt gehandhaafd, verhoogt u het tempo met een gemiddeld hoge snelheid. WERKELIJK nog twee minuten werken, en dan nog eens 5 tot 10 minuten teruggaan naar uw basale snelheid.

Titel afbeelding Burn More Calories on a Treadmill Step 5

Hierna ga je terug naar volle snelheid, nu gedurende 3 minuten. Keer terug naar basale snelheid gedurende nog eens 5 of 10 minuten.

Titel afbeelding Burn More Calories on a Treadmill Step 6

Keer terug op volle snelheid, deze keer gedurende 4 minuten. Ga zo door totdat je benen niet echt meer kunnen rennen (meestal na 30 tot 45 minuten als je het echt probeert).

Titel afbeelding Burn More Calories on a Treadmill Step 7

Ga naar beneden en voel je tevreden!

tips

Wees bewust van het geven van afwisseling aan je trainingen. Dit betekent schakelen tussen verschillende cardio-apparaten. Je moet ook een paar keer per week een verzetsrace doen, in plaats van met intervallen te trainen om te voorkomen dat je lichaam zich aanpast aan de training.
Dit kan worden toegepast op alle fitnessapparaten, crosstrainers, trapliften, stationaire fietsen, roeimachines, zelfs wanneer u buiten rent. Het geheim is de INTERVALLEN, INTERVALLEN, INTERVALLEN!
Loop altijd met een helling van minstens 0,5, dit zal de impact op de knieën verminderen en daardoor het risico op pijn doen verminderen.
MUSIC is een grote hulp. Het is onderzocht (de relatie tussen muziek en oefening) en er is ontdekt dat het nummer vaak gerelateerd is aan je hartslag, dus kies snelle nummers die je motiveren en houden, zodat je je hartslag hoog houdt. Dit is wat eigenlijk de calorieën verbrandt! Het gebruikt ook liedjes die een positieve boodschap hebben om je geest in het spel te houden.
Het geheim hierachter is de interval van intensieve training, omdat dit je hartslag varieert en ervoor zorgt dat je niveaus van oxygenatie in het lichaam stijgen en dalen, alsof je lichaam van aëroob naar anaerobisch verandert, waardoor die calorieën verminderen.

waarschuwingen

Beginners moeten voorzichtig zijn om het niet te overdrijven. Als u niet kunt rennen, kunt u de hellinginstelling op uw loopband aanpassen om meer calorieën te verbranden.
Dit is GEEN manier voor anorexia om meer gewicht te verliezen, het is slechts een manier om je meer tevreden te laten voelen. Het doel is om die blijvende chemische endorfines vrij te geven, die krachtig worden vrijgegeven na een goede en bevredigende training.
Je moet stoppen wanneer je lichaam je vraagt, ren niet totdat je flauwvalt of totdat je jezelf ernstig bezeert, geen van hen is een goed neveneffect van training totdat je uit de vermoeidheid bent gevallen.

Dingen die je nodig hebt

Een GOED paar loopschoenen die je voeten vasthouden. Het is niet goed om te rennen met iets dat meer kwaad dan goed voor je voeten zal doen.
Water of een isotone drank om te rehydrateren vóór, tijdens en na de training.
De juiste kleding, neem me niet kwalijk maar een paar korte denimjes en een grappig shirt gaan niet! Je hebt een rok of sportshort nodig en een Aerotex-katoenen of poloshirt dat al het vocht verwijdert en je koel houdt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant