Hoe calorieën te verbranden op het werk

Maak van de gelegenheid gebruik te maken terwijl u aan het werk gaat. Een van de beste manieren om te oefenen in je dagelijkse routine werk en beginnen met het verbranden van calorieën is om je weg naar een spannende tijd te werken voor elke dag de uitoefening van te maken, in plaats daarvan is een minpunt dat je moet doorstaan ​​om te kans te werken. Gebruik elke methode die je kunt gebruiken om te voorkomen dat je in het verkeer blijft zitten in de auto. Ga wandelen of fietsen als je in de buurt woont. Zo niet, probeer dan op zijn minst de nabijgelegen haltes van het openbaar vervoer te bereiken met de fiets of te voet en uw weg naar het werk te vervolledigen.

Vorm een ​​kleine groep op kantoor om oefeningen te doen. Elke oefeningsroutine is gemakkelijker wanneer u mensen om u heen hebt om u te ondersteunen en aan te moedigen, dus als u kunt nadenken over het opzetten van een groep in uw kantoor om met een aantal van uw collega`s te trainen. Deze praktijk is al heel gebruikelijk in kleinere bedrijven of startups. Als onderdeel van uw routine moet bijvoorbeeld het aanwijzen van 15 minuten voor de lunch elke dag om kleine workouts te focussen op alternatieve spiergroepen - maandag, woensdag en vrijdag kan de "dag van de platen" te zijn en uit te oefenen armen, terwijl dinsdag en donderdag kan worden "dagen van de sit-ups" en zich concentreren op de buikspieren. Daarnaast kunnen instemmen met een potje basketbal spelen elke dag na het werk. de opties zijn ilimitadas- grenzen zet ze uw voorkeuren en van je collega`s.

Ga uit tijdens je rust. Afhankelijk van het beleid van uw kantoor, kan uw pauzetijd voor de lunch maximaal een uur duren. Als je tijd hebt, gebruik dan dit moment om een ​​snelle aërobe training te doen. Probeer indien mogelijk snel te lopen, joggen of fietsen. Als je eten bestelt om te gaan, kun je zelfs tijdens het lopen proberen te eten.

Loop snel op het werk. Haal alles uit je kans om op te staan ​​en te verhuizen! Wanneer je door het kantoor moet lopen, probeer dan snel te bewegen. U hoeft niet het kantoor rond te rennen en een overreden naar iemand te riskeren om de voordelen te behalen van het versnellen van het tempo. Gewoon een stap sneller lopen dan normaal, kan je helpen calorieën te verbranden. Je zou verbaasd zijn om te weten hoeveel oefening wordt gedaan als je constant hard loopt, vooral als je een baan hebt waarvoor je vaak de hele dag moet staan.

Bereid bedrijfsuitjes voor, rekening houdend met het beste voor uw fysieke welzijn. Hoewel zakenreizen je door het hele land (of zelfs over de hele wereld) kunnen laten bewegen, kunnen ze soms ook je vermogen om te bewegen in alle betekenissen van het woord beperken. Ontelbare uren aan vliegtuigen, bussen, limousines, treinen en anderen kunnen schadelijk zijn voor uw inspanningen om calorieën te verbranden. Erger nog, veel zakelijke bijeenkomsten worden gehouden tijdens zware, decadente en calorierijke maaltijden, dus als je de kans hebt, maak dan van tevoren plannen. Neem een ​​soort oefeningshulpmiddel mee (zoals een paar handoefenpincetten of oefenbanden), zodat u ze tijdens het reizen in het hotel of op uw stoel kunt gebruiken. Beter nog, probeer een hotel te boeken met een fitnessruimte of een fitnessruimte voor gasten. Als je op reis bent, ben je ver verwijderd van je dagelijkse comfort, maar dat is geen excuus om je lichaam te verwaarlozen.

Maak je fysiek klaar om je metabolisme te verbeteren en meer calorieën te verbranden op je werk. Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vet (73 calorieën per kilo meer per dag om precies te zijn), dus hoe meer spieren je bouwt, zal hoger uw rust stofwisseling (RMR, voor de afkorting in het Engels) zijn. Denk aan elke spiercel die u hebt gewonnen als in een kleine fabriek die constant calorieën voor u verbrandt, zelfs als u slaapt, en dat versnelt uw werk terwijl u oefent. Trein spieren door het opheffen gewicht, uit te oefenen om je kracht te verhogen en dergelijke buiten het werk is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u alle mogelijke calorieën te verbranden terwijl "je op het werk," zelfs op die zeldzame momenten dat je moet blijven nog steeds.

Consumeer cafeïne en vermijd suiker en room. Er is "enig" bewijsmateriaal dat de theorie ondersteunt dat cafeïne je kan helpen gewicht te verliezen, zelfs als het niet geheel concreet is. Cafeïne kan het aantal calorieën dat je verbrandt verhogen door het proces van thermogenese te stimuleren, een manier waarop je lichaam warmte en energie genereert. Cafeïne kan ook de eetlust remmen, waardoor u minder voedsel verbruikt dan normaal. Echter, de meest nuttige eigenschap van cafeïne kan gewoon geeft je de energie om zich te concentreren, bijvoorbeeld, om er maar een beetje meer op de loopband of de uitoefening lopen knijp je clip nog een keer.

Train op een loopband. Nog beter voor je fysieke gezondheid dan een bureau om aan je voeten te werken, is een loopband of een bureau om te wandelen. Door te trainen op een loopband kunt u tijdens uw werk matige oefeningen doen. Naast het verliezen van calorieën, zult u zich realiseren dat tijdens het werken lopen zelfs uw energie en uw motivatie verhoogt. De bureaus om te lopen zijn beschikbaar op de markt, hoewel ze enigszins duur kunnen zijn. Als u toegang hebt tot een normale loopband, is het handiger om een ​​speciale plank te kopen (of te bouwen of te improviseren) waarmee u de personal computer op het hellende oppervlak van een conventionele loopband kunt plaatsen.

Investeert in een balansbalstoel. Geloof het of niet, het is mogelijk om te beginnen met het verbranden van calorieën en het tonen van je romp door simpelweg het type stoel dat je gebruikt te veranderen. Als uw kantoor er geen kan leveren, overweeg dan om uw eigen balansbalstoel te kopen. Terwijl je in dit speciale type stoel zit, moet je lichaam de spieren van de torso subtiel buigen om je recht en in evenwicht te houden. Na verloop van tijd voel je een lichte "verbranding" in je romp, wat betekent dat je je spieren traint (en calorieën verbrandt).

Gebruik een pincet voor handoefeningen, kleine gewichten of een reeks oefeningen. Als je geen cardiovasculaire oefeningen op je bureau kunt doen, heb je nog steeds de mogelijkheid om calorieën te verbranden met je bovenlichaam. Er is een verscheidenheid aan hulpmiddelen om uw bovenlichaam te oefenen terwijl u werkt. Enkele van de meest voorkomende zijn een pincet voor handoefeningen, kleine gewichten, oefenbanden en andere soortgelijke objecten. Deze opties zijn goedkoop, klein en licht. Daarnaast bieden ze de perfecte gelegenheid om te oefenen wanneer je iets of lezen op uw computerscherm of op papier, want terwijl je aan het lezen bent, waarschijnlijk niet moet u vaak uw handen te gebruiken. Grijp deze kans om je pincet aan te spannen voor handoefeningen, gewichtheffen of trainen met je band. Hoe meer volgde (en krachtiger) uw oefeningsroutine, hoe meer calorieën u zult verbranden.